Kun sinulta puuttuu rohkeus toteuttaa haluamiasi asioita

En ole vielä tavannut ketään ihmistä, joka ei tarvitsisi joskus lisää rohkeutta. Kaikki tarvitsevat sitä. Rohkeus on tunne, joka on sisälläsi. Se on siellä aina. Sinun ei tarvitse saada sitä jostain ulkopuoleltasi. Se on myytti. Usein sanomme ”tarvitsen rohkeutta”, ihan niin kuin joku voisi antaa sitä meille. Sinun tarvitsee vain päästää se esiin! Kun et ajattele, että sinun pitäisi olla jotain muuta kuin olet, voit olla rohkea.

Rohkeutesi kasvaa matkan varrella. Voit harjoittaa sitä tekemällä asioita, jotka vaativat sinulta rohkeutta tai sitä, että et ole normaalilla mukavuusalueellasi. Rohkeasti toimimisessa on tärkeää se, että tiedät, mitä olet tekemässä. Se tuo varmuutta tekemiseen. Lisäksi valitse tarpeeksi pieni tai helppo askel eteenpäin. Aloita askelista, joiden toteuttamiseen sinulla on rohkeutta.

Rohkeus muuttuu tekemällä

Pari talvea sitten aloin seurata, kuinka Tomi Kokko kävi talvisin avannossa. Hänen avannosta ottamansa kuvat olivat niin inspiroivia, että kiinnostuin itsekin avantouimisesta, vaikka inhoan kylmää vettä ja palelemista. Päätin, että haluan ottaa omassakin elämässäni tavaksi käydä avannossa oman terveyteni edistämiseksi. Kuulin, että jo kymmenen sekuntia avannossa tekee terveydelle hyvää. Sekin oli minulle pelottava ajatus ja sellainen, mihin oli vaikea löytää rohkeutta. Lähdin siitä, minkä uskaltaisin tehdä. Jo kylmässä vedessä käväiseminen tuntui epämiellyttävältä ajatukselta, mutta koin sen mahdolliseksi.

Nyt olen jo parhaimmillaan ollut useamman minuutin ajan kylmässä vedessä. Ensimmäisellä kerralla en kuitenkaan ollut vedessä minuutteja, vaan olen harjoitellut ja ollut vedessä aina hieman pidemmän ajan kerrallaan. Harjoittelin myös käymään kylmässä suihkussa. Tomi kertoi, että menee suoraan kylmän suihkun alle. Olin varma, että en tulisi tekemään sitä koskaan, koska se oli niin epämiellyttävä ajatus. Aluksi menin lämpöiseen suihkuun ja käänsin kylmän veden päälle vain muutamaksi sekunniksi. Nyt vajaa vuosi myöhemmin kylmä vesi ei tunnu enää edes kovin kylmältä ja aloitan aina suoraan kylmällä vedellä. Silti edelleen on aamuja, jolloin kylmän suihkun alle hyppääminen vaatii minulta uutta rohkeutta. Tämä on henkilökohtainen esimerkki siitä, miten rohkeus muuttuu tekemällä. Mikään ei kuitenkaan muutu, jos et tee asioita, jotka tuntuvat epämiellyttäviltä tai vaativat rohkeutta.

“Mikään ei muutu, jos et tee asioita, jotka tuntuvat epämiellyttäviltä tai vaativat rohkeutta.”

Hienoa on, että elämässäsi tulee päivittäin tilaisuuksia, joissa voit harjoitella olemaan rohkeampi. Tony Robbinsin Unleash the Power Within -seminaarissa kävelimme paljain jaloin kuumilla hiilillä harjoitellaksemme rohkeutta. Kokemus on auttanut minua olemaan rohkea myös muuten elämässäni. Jos mietin, uskallanko tehdä jotain, palautan mieleeni kokemukseni hiililtä ja onnistun tekemään pelottavalta tuntuvia asioita. Rohkeus ei siis ole jotain, minkä saisit kerralla, mutta mitä useammassa jutussa toimit rohkeasti, sitä rohkeampi olet.

“Rohkeus ei ole jotain, minkä saisit kerralla, mutta mitä useammassa jutussa toimit rohkeasti, sitä rohkeampi olet. ”

On rohkeutta hyväksyä itsensä sellaisena kuin on

Tärkeä elementti rohkeudessa on myös, että olet sinut itsesi kanssa ja hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet. Silloin sinun ei tarvitse murehtia sitä, mitä mieltä muut ovat sinusta, tekemistäsi asioista, mahdollisesta onnistumisestasi tai epäonnistumisestasi. Tämä tekee ihmisen rohkeammaksi. Harjoittele siis hyväksymään itsesi ja olemaan sinut itsesi kanssa. Yksi parhaista harjoituksista tähän on peiliharjoitus, jonka opin Joseph McClendonilta: Katso joka päivä itseäsi peilistä ja hymyile itsellesi. Jos teet näin päivittäin viiden minuutin ajan, huomaat monia muutoksia siinä, miten suhtaudut itseesi ja miten hyväksyt itsesi. Tällä yksinkertaisella harjoituksella on ollut elämässäni merkittäviä vaikutuksia

Rohkeus on tärkeä teema ja olen järjestänyt siitä paljon valmennuksia vuosien varrella. Mikäli haluat lisätä itsevarmuuttasi ja tarvitset rohkeutta, suosittelen tutustumaan materiaaleihini Rohkeuden voimasta. Olen tehnyt ne juuri sitä varten, että sinä uskaltaisit olla rohkeampi ja löytäisit mahdollisuuksia rohkeampaan oman elämän toteuttamiseen.

“Kun olet keskellä yötä lukossa olevan oven takana, saat oven auki, jos vain tunnet oikean ihmisen. ”

Kaikkea parasta sinulle tähän viikkoon ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

---

Näin löydät aikaa tavoitteidesi toteuttamiselle!

Liian usein yksinkertaisetkin asiat jäävät tekemättä, koska tehtävälistalla on liikaa tekemistä. Siksi muistutan yksinkertaisesta käytännöstä: Pidä listasi lyhyenä ja keskity aina senhetkiseen askeleeseen. Kun olet ottanut onnistuneen askeleen, voit keskittyä taas seuraavaan askeleeseen. Näin käytät aikasi tehokkaasti ja olen ihan varma, että moni ympärilläsi ihmettelee sitä, miten paljon saat aikaan ja kuinka saat aina haluamiasi asioita.

Näin saat lisää vapaa-aikaa itsellesi!

Onnistut saamaan paljon lisää vapaa-aikaa ja aikaa sinulle tärkeille ihmisille ja asioille, kun opettelet keskittymään valitsemaan seuraavan askeleen ja laittamaan huomiosi täysin siihen. Monien tutkimusten mukaan ihmiset käyttävät ison osan työajastaan ja päivästään kaikkeen ei-tärkeään. Näin aika menee helposti, mutta tärkeimmät työt eivät edisty.

Kuinka usein sinä huomaat tekeväsi päivän viimeisenä työtuntina ison osan päivän tärkeimmistä töistä, jotta pääset kotiin?

Usein ihmiset ovat tehokkaimmillaan juuri ennen lomaa ja viimeisten päivien tai tuntien aikana saa tehtyä enemmän oleellisia asioita, kuin normaalisti viikon aikana. Miksi juuri ennen lomaa? Ennen lomaa saa enemmän aikaan, koska monet asiat on pakko hoitaa silloin. Mieli on selkeä ja keskittynyt siihen, mitä haluat saada aikaiseksi, teet asioita yksi kerrallaan, kieltäydyt vähemmän tärkeistä tehtävistä ja suljet myös häiriöt pois, jotta onnistut. Erittäin toimiva kaava jokaiseen päivään!

Sinä päätät etenemistahdin kohti tavoitteitasi

Kun valmennat itseäsi kohti tavoitettasi, muista, että sinä myös päätät etenemistahdin. Voi olla, että haluat edistää jotain tavoitettasi vain kerran viikossa. Varmista silloin, että sinulla on kerran viikossa aikaa edistää sitä. Jos haluat edistää tavoitettasi viitenä päivänä viikossa, varmista, että yksi ensimmäisistä askeleistasi on se, että teet tilaa viideksi päiväksi viikossa tavoitteen edistämiselle. Askeleita on vaikea ottaa, jos sinulla ei ole niille aikaa. Aikaa taas löytyy, kun päätät ottaa sitä. Monen arki ei muutu, koska he tekevät ensiksi kaikki arjen totutut askareet ja katsovat sitten jääkö aikaa omannäköisen elämän luomiselle.

Muista tehtävälistan ja tavoitteen ero

Muista aina tehtävälistan ja tavoitteen ero! Moni keskittyy vain siihen, että saa tehtyä tehtävälistallaan olevat asiat, ja se voi olla ongelma. Jos olet tehnyt tehtävälistasi tavoitteesi perusteella, se johdattaa sinua polullasi eteenpäin. Mutta jos et tee tehtävälistaasi tavoitteesi perusteella, siellä voi olla kaikkea muuta kuin tavoitteeseesi liittyvää tekemistä. Silloin teet paljon asioita, mutta et saa haluamiasi tavoitteita toteutettua.

Entä sitten muut tärkeät hoidettavat asiat, jotka eivät liity tavoitteisiisi? Mieti, liittyvätkö ne oikeasti millään tavalla sinun omannäköisesi elämän luomiseen. Jos eivät, voi olla, että keksit itsellesi vain jotain puuhasteltavaa. Sitten on niitä hoidettavia asioita, jotka tulee hoitaa, vaikka ei kiinnostaisikaan. Hoida ne nopeasti, jotta pääset toteuttamaan unelmiasi! Ei pakon vuoksi, vaan siksi, että pääset jatkamaan nopeammin unelmiesi parissa.

Ota Saa mitä haluat -ajatus käyttöön omassa arjessasi - tule mukaan saa mitä haluat -verkkokurssille!

Nyt tiedät miten voit saada lisää aikaa tavoitteidesi toteuttamiseksi, mutta mistä oikein kannattaa lähteä liikkeelle kohti omien unelmien ja tavoitteiden toteuttamista?

Haluan kutsua sinut mukaan kuuden viikon mittaiselle Saa mitä haluat -verkkokurssille, joka alkaa maanantaina 30.12.2019! Verkkokurssilla käymme yhdessä läpi seitsemän vaiheisen Saa mitä haluat -prosessin, jonka aikana kirkastat itsellesi mitä haluat JA miten voit saavuttaa tavoitteesi!

Käyn kuuden viikon Saa mitä haluat -verkkokurssilla kanssasi läpi yksityiskohtaisesti kolmioon perustuvan seitsemänvaiheisen Saa mitä haluat -prosessin. Koska kyse on prosessista, on tärkeää, että et jätä mitään vaihetta välistä, koska silloin se ei välttämättä toimi. Verkkokurssilla saat tietää kaiken oleellisen, jotta voit hyödyntää tämän kaavan mahdollisimman hyvin arjessasi ja toteuttaessasi haaveitasi tai tavoitellessasi haluamiasi asioita. Haluan alleviivata, että tätä kaavaa voi ja saa käyttää sekä isojen unelmien ja muutosten toteuttamiseen että arjen pienissä haasteissa, joissa ei tiedä, miten tilanne ratkeaisi.

Saa mitä haluat -verkkokurssi VAIN 117€

(ovh. 198€)!

SAA MITÄ HALUAT -VERKKOKURSSI
ON KUUDEN VIIKON MITTAINEN VIDEOKURSSI OMANNÄKÖISEN ELÄMÄN TOTEUTTAMISEEN

Opi, miten pienillä muutoksilla voit saada elämässäsi merkittäviä muutoksia aikaan.

1. Koe heti lisää tyytyväisyyttä ja onnellisuutta elämässäsi.

2. Ala uskomaan itseesi ja omiin mahdollisuuksiisi.

3. Opi yksinkertainen menetelmä (Saa mitä haluat -kolmio), jonka avulla voit ohjata elämääsi eteenpäin, toteuttaa mitä tahansa tavoitteita, unelmia tai muutoksia ja pääset mistä tahansa haastavista tilanteista ylös.

4. Käy läpi 7-vaiheinen Saa mitä haluat -prosessi, jonka avulla ohjaat elämäsi muutoksia ja teet elämästäsi omannäköistä.

5. 100% tyytyväisyystakuu.

Nähdään Saa mitä haluat -verkkokurssilla!

Kaikkea parasta sinulle tähän viikkoon ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

---

Yksinkertainen harjoitus, jonka avulla löydät mikä sinulle on oikeasti tärkeää

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään mikä sinulle on oikeasti tärkeää? Uskon, että kun menet syvemmälle sydämeesi, siellä on asioita, joita pidät vielä tärkeämpinä kuin tavoitteesi ja intohimosi. Usein niitä kutsutaan arvoiksi. Kutsuitpa niitä miksi tahansa, on sinullakin varmasti asioita, jotka ohjaavat omaa toimintaasi ja valintojasi tavoitteisiin, elämän suuntaan ja intohimoihin liittyen. Arvot ovat usein melko pysyviä eivätkä muutu ihan hetkessä.

kun on oikea syy, kuka tahansa pystyy tekemään todella ison muutoksen

Arvojen tärkeysjärjestys voi kuitenkin muuttua hetkessä, erityisesti silloin kun tapahtuu jotain pysäyttävää. On useita tarinoita, kuinka joku on esimerkiksi käyttänyt todella runsaasti alkoholia tai polttanut tupakkaa niin pitkään, että lääkäri on antanut viimeisen varoituksen. Joidenkin kohdalla sekään ei ole muuttanut mitään, mutta osa on viimeisen varoituksen saadessaan muuttanut merkittävästi elintapojaan ja tehnyt terveydestä tärkeimmän arvon itselleen. Tämä kertoo myös siitä, että kun on oikea syy, kuka tahansa ihminen pystyy tekemään todella ison muutoksen täysin hetkessä, niin että ei katso enää taaksepäin, vaan suuntaa täysin eteenpäin.

Seuraavaksi esittelen sinulle todella voimakkaan harjoituksen, joka on yksinkertaisimpia harjoituksia, joita olen koskaan tehnyt. Mielenkiintoista siinä on se, että et voi tietää, mitä se avaa sinun elämässäsi. Usein ihmisten suurimmat ongelmat saattavat johtua niinkin yksinkertaisesta asiasta, kuin siitä, että itselle tärkeät asiat arvot näy arkisessa elämässä. Olennaisinta tässä harjoituksessa on tunnistaa, mikä on sinulle tärkeää ja mitä on tärkeää huomioida jatkossa enemmän elämässäsi.

Selvitä, mikä on sinulle tärkeää

Pysähdytään miettimään hetkeksi, mikä on sinulle oikeasti tärkeää. Tarvitset harjoituksen tekemiseen vain paperia ja kynän.

Ensin kirjoita paperille ensimmäinen asia, joka sinulle tulee mieleen, kun kysyt itseltäsi, mikä on sinulle tärkeää. Suosittelen valitsemaan sen, mikä tuli ensimmäisenä mieleesi. Seuraavaksi otetaan selvää, mikä on sinulle ihan oikeasti tärkeää: Mitä löytyy tuon asian alta?

Kysy itseltäsi tämä kysymys: Mikä äsken kirjoittamassasi asiassa on sinulle tärkeää?

Esimerkiksi, jos kirjoitit paperin ylälaitaan koti, kirjoita sen alle, mikä sinulle on kodissa tärkeää. Jos esimerkiksi vastaat, että kodissa tärkeää on turvallisuus, kirjoita kodin alle ”turvallisuus”. Kysy sen jälkeen, mikä on sinulle tärkeää turvallisuudessa, ja kirjoita vastaus sen alle. Toista tämä yksinkertainen prosessi uudestaan 5–15 kertaa.

Tämä harjoitus on erityisen mielenkiintoinen, koska milloinkaan ei voi tietää etukäteen, mitä sen avulla löytyy. Joskus saattaa lähteä liikkeelle sanasta raha ja päätyä siihen, että rakkaus on tärkeintä. Tai aloittaa siitä, että tärkeintä on oma hyvinvointi ja päätyä siihen, että raha on tärkeintä.

Tämä harjoitus voi antaa sinulle uuden vastauksen siihen, mikä sinulle on oikeasti tärkeää. Vastaus ei kuitenkaan aina ole se sana, johon päädyt viimeisenä, vaan se saattaa olla jokin niistä asioista, jotka mainitset harjoituksen keskellä. Harjoitus voi myös herättää joissakin ihmisissä paljon tunteita. Kaikki harjoituksen aikana kokemasi tunteet tai harjoituksen myötä heränneet ajatukset ovat kuitenkin hyviä ja sallittuja.

Mikä sinulle on oikeasti tärkeää? Kommentoi alle!

Kaikkea parasta sinulle tähän viikkoon ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

---

Tee näin, kun tuntuu että itsensä kehittäminen ei vie eteenpäin

Yksi itsensä kehittämisen ongelmista tuntuu olevan se, että itsensä kehittäminen ei tunnu vievän eteenpäin. Syy tähän on yksinkertainen: itsensä kehittäminen ei vie eteenpäin, koska ei kokeilla tai noudateta annettuja itsensä kehittämisen prosesseja. Tiedetään mitä pitäisi tehdä, mutta ei tehdä sitä.

Tee sitä, mikä toimii ja noudata toimivia prosesseja

Kun kysyin huippuvalmentaja Joseph McClendon III:lta, mikä on itsensä kehittämisen suurin ongelma, hän vastasi näin: ”Ehdottomasti se, että ihmiset eivät noudata niitä yksinkertaistettuja prosesseja, joita itsensä kehittämiseen on luotu. Asiat, jotka jätät tekemättä, saattavat olla hyvin pieniä, mutta niiden tekemättä jättäminen johtaa siihen, että mitään merkittävää ei tapahdu. Kun taas teet hyväksi havaittuja, yksinkertaisia asioita, saat kokea elämässäsi isoja muutoksia parempaan suuntaan ja huomaat kasvaneesi ihmisenä.”

Myös monet muut sellaiset ihmiset, jotka ovat pitkään kehittäneet itseään ja tehneet pidempään työtä ihmisenä kasvun parissa, olivat samaa mieltä tästä: Itsensä kehittäminen ei toimi, jos et tee niitä harjoituksia, tehtäviä ja prosesseja, joita opit kirjoista, valmennuksista ja seminaareista. Sinun tehtäväsi on tehdä niitä asioita, jotka vievät sinua eteenpäin ja jotka toimivat sinun kohdallasi. Jotta voit tietää, miten hyvin tämän kirjan ideat toimivat sinun kohdallasi, sinun on kokeiltava niitä. Kokeiluksi ei yleensä riitä yksi kerta. Vasta useamman kokeilun jälkeen tiedät, miten kaikki harjoitukset ja menetelmät voivat vaikuttaa elämääsi.

“Itsensä kehittäminen ei toimi, jos et tee niitä harjoituksia, tehtäviä ja prosesseja, joita opit kirjoista, valmennuksista ja seminaareista.”

Aloita harjoitteleminen pienistä ja yksinkertaisista jutuista

Sinun ei tarvitse laittaa kaikkea tietoa käytäntöön kerralla, riittää, että aloitat jollakin. Aloita harjoitteleminen pienistä ja yksinkertaisista jutuista. Muutoksia tapahtuu jo, kun valitset yhden asian tästä kirjasta ja viet sen käytäntöön.

Kun puhuin suomalaisen itsensä kehittämisen legendan positiivisuuden puolestapuhujan Juhani Töytärin kanssa, hän kertoi ihmisten usein sanovan ”joo mä tiedän”. Kyse on harvoin siitä, mitä kaikkea tiedät, vaan ennen kaikkea siitä, mitä teet tiedolla. Suurin osa ihmisistä tietää, miten olla onnellinen, miten voi parantaa omaa kuntoa, mitä ei kannata syödä tai miten voi miellyttää omaa puolisoa, mutta ei tee sitä.

Mitä pientä sinä aiot tehdä tällä viikolla kehittääksesi itseäsi?

Kaikkea parasta sinulle!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

---

Millaisen viikonlopun sinä haluat viettää ensi viikonloppuna?

Saa mitä haluat -kolmio tavoitteiden asettamisen apuna sopii yksinkertaistettuna myös todella hyvin mihin tahansa päivään. Kun heräät viikonloppuun ja tajuat, että et ole miettinyt viikonloppua etukäteen ollenkaan, suosittelen kysymään itseltäsi: ”Mikä olisi minulle paras tapa viettää tämä päivä?” Mikä olisi siisteintä mitä voisi tapahtua? Mitä voisit tehdä?

Sen jälkeen mietit, Saa mitä haluat -kolmion mukaan, mikä on ensimmäinen askel haluamaasi suuntaan ja onko joku, jonka kanssa haluat lähteä toteuttamaan haluamaasi asiaa.

“Kysy itseltäsi: ”Mikä olisi minulle paras tapa viettää tämä päivä?” Mikä olisi siisteintä mitä voisi tapahtua? Mitä voisit tehdä?”

Eikö tavoitteista ole lomaa edes viikonloppuna?

Saa mitä haluat -ajattelussa tavoitellaan aina parasta mahdollista tilannetta. Miksi sinun kannattaa miettiä tätä myös sunnuntaiaamuna? Eikö edes silloin saisi levätä?

Kannattaa kuitenkin miettiä asiaa toisesta näkökulmasta: Kuinka usein vapaapäivän jälkeen olet todennut, että menipä se nopeasti ja mitään ei tapahtunut? Jos joka päivä mietit, mitä haluat toteuttaa tänään ja asetat merkit sille, mistä tiedät, että päivä on onnistunut parhaalla mahdollisella tavalla, päivästä tulee omannäköisesi.

Jos sunnuntaiaamuna toteat, että sinua väsyttää todella paljon, tavoitteesi voi olla silloin esimerkiksi se, että saat rentoutua mahdollisimman hyvin. Tavoitteelle asettamasi merkit kertovat sen, oletko saanut rentouduttua. Merkit myös ohjaavat sinua tekemään asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan mahdollisimman hyvin. Tavoitteiden ja Saa mitä haluat -ajattelun ei ole tarkoitus olla vain tavoitteiden saavuttamista tai suorittamista. Se on oikeasti sitä, että teet joka päivä elämästäsi omannäköistä.

“Jos joka päivä mietit, mitä haluat toteuttaa tänään ja asetat merkit sille, mistä tiedät, että päivä on onnistunut parhaalla mahdollisella tavalla, päivästä tulee omannäköisesi. ”

Hyödynnä Saa mitä haluat -ajattelua myös lomalla

Minkä takia jokainen oma reissuni on ollut aivan huippu? Koska määrittelen itselleni, mitä haluan reissussa tapahtuvan. Mietin, mikä olisi kaikista siisteintä, mitä reissussa ja koko loman aikana voi tapahtua. Ihan kaikki haluamani asiat eivät ole koskaan vielä tapahtuneet, mutta se ei haittaa.

Loman tai reissun lopussa kiinnitän huomioni siihen, mitä tapahtui. Voin olla aina tyytyväinen, koska huomaan, että on tapahtunut mahdottoman paljon asioita, joiden halusinkin tapahtuvan.

Eikö “siistiä” sana ole nuorison käyttämä sana?

Siistiä-sanassa on mukana vapautta, rentoutta, luovuutta ja nuoruutta. Jos se on sinusta nuoremmille tarkoitettu sana, se olkoon suurin syy siihen, että alat käyttää sitä enemmän. Siistiä-sana sisältää suunnan siihen, mikä kaikki olisi mahdollista, sellaista mitä haluat ja se tuntuukin hyvältä, mutta siitä puuttuu väkinäinen pakko sen toteutumiseen.

Toivon, että esimerkkini auttavat sinua ymmärtämään, että tavoitteet kuuluvat niin arkeen, lomaan kuin juhlaankin - ja jokainen niistä voi olla ihan älyttömän siistiä, jos vain niin päätät!

Kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta, joka julkaistiin nyt myös äänikirjana!

---

Kun koet, että sinulla ei ole energiaa - 2 yksinkertaista tapaa saada lisää energiaa välittömästi

Monen unelmat, tavoitteet ja muutokset jäävät toteuttamatta, koska ei vain jaksa tehdä mitään niiden eteen. Koska mitään ei tapahdu, jos et jaksa, on tärkeää, että harjoittelet löytämään elämään tapoja, jotka auttavat sinua jaksamaan paremmin. Kokemukseni mukaan oman elämän suunnan miettiminen saattaa vaatia paljonkin energiaa, mutta kun oma elämä kirkastuu ja huomaa, mitä kaikkea hyvää itsellä jo on, se tuo valtavasti energiaa.

“Koska mitään ei tapahdu, jos et jaksa, on tärkeää, että harjoittelet löytämään elämään tapoja, jotka auttavat sinua jaksamaan paremmin. ”

Tärkeimmät tavat lisätä energiaa arjessa

Kysyin elämäntapamuutosekspertti Tomi Kokon parhaat ja yksinkertaisimmat vinkit parempaan jaksamiseen. Tomilla itsellään on paljon energiaa ja hän saa monin verroin enemmän aikaiseksi kuin ihmiset keskimäärin.

Tärkeintä Tomin mielestä ovat inspiroivat tavoitteet, päivittäinen kiitollisuus, hyvät ihmissuhteet ja onnellisuus. Jos siis sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa tehdä muutoksia omassa elämässäsi, voi olla, että Saa mitä haluat -prosessin mukainen aloittaminen askel askelelta inspiroivissa tavoitteissasi eteenpäin, tuo sinulle myös kaipaamaasi jaksamista.

Kaksi yksinkertaista tapaa saada lisää energiaa välittömästi

Haluan jakaa sinulle kaksi yksinkertaista tapaa, joita itse käytän saadakseni lisää energiaa arjessani.

1. Liiku, koska liike luo lisää energiaa!
   Yksi maailman tehokkaimmista tavoista liikkua, on pomppinen. Sata pomppua aamuisin trampoliinilla tai lattialla käynnistää kehon. Kymmenen tai kaksikymmentä pomppua kesken päivän antavat virtaa. 5 x 20 pomppua päivässä ei kuulosta paljolta, mutta kymmenessä vuodessa siitä tulee 365 000 ja 30 vuodessa 1 095 000 pomppua. Sata ei ole paljon muuta kuin iässä, mutta miljoona on aina paljon. Olen varma, että miljoonalla pompulla on iso merkitys sen suhteen, pääsetkö sadan vuoden ikään asti ja millaisessa kunnossa.

2. Hymyile ja tee asioita, jotka saavat sinut iloiseksi.
   Tee jotain, josta nautit todella paljon tai jota haluat erityisesti tehdä. (Huom! Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsisi aina olla hyvällä mielellä. Jokaisella on lupa kokea huo- noja hetkiä ja päiviä).

Oma jaksaminen on hyvin yksilöllistä, joten kokeilematta et voi tietää, mikä toimii parhaiten juuri sinun kohdallasi. Tärkeää on, että harjoittelet käyttämään niitä vinkkejä, jotka toimivat sinun kohdallasi. Selvitä siis, mikä lisää sinun energiaasi!

Kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta, joka julkaistaan 7.10.2019 myös äänikirjana!

---

Kaksi asiaa, joita vuoret opettivat tavoitteista

Vuoret ovat inspiroineet minua jo lapsena, mutta todellisille vuorille pääsin vasta aikuisena. Käytyäni vuonna 2017 Kilimanjaron huipulla, Afrikan korkeimmalla vuorella, vuorista tuli minulle tärkeä metafora tavoitteiden asettamiselle ja toteuttamiselle. Tässä kaksi tärkeää opetusta vuorilta sinulle.

1. Valitse oikea tavoitetila

”Tavoite ei ole koskaan päästä vuoren päälle, vaan hengissä alas”, sanoi tutkimusmatkailija Johan Ernst Nilson, jonka kanssa kävin Kilimanjaron huipulla. Myös kilpaillessani triathlonissa tajusin, että maaliin pääsyä motivoivampi tavoite oli se, että pääsen makaamaan hierontapöydälle tai porealtaaseen nauttimaan onnistuneesta kilpailusta.

Haluttu tavoitetila on aina tulevaisuudessa. Kun kuvittelet sen, se aiheuttaa sinussa tunteita. Jos tavoitetilasi ei innosta tai motivoi sinua, suosittelen valitsemaan toisen hetken tavoitetilallesi, yleensä jostain vielä hieman kauempaa tulevaisuudesta.

Tällä on iso merkitys esimerkiksi silloin, kun sinun tulee ratkaista jokin ikävä tilanne elämässäsi. Kun edellinen parisuhteeni ei tuntunut toimivalta, asetin itselleni tavoitteen: Olla tilanteessa, jossa nautin yksin asumisesta ja vapaudestani. Jos olet päättänyt erota, ei ole välttämättä kiva ajatus asettaa tavoitteeksi eroamisen hetkeä, kuten ”eropaperit allekirjoitettu”, vaan ennemmin se hetki, kun kaikki on jo hieman rauhoittunut. Monikaan ei halua asettaa tavoitteeksi eron hetkellä uudessa parisuhteessa olemista. Missään ei kuitenkaan lue, että niin ei saisi tehdä.

Kun mietit haluamaasi tavoitetilaa, tarkasta onko se haluamasi tavoitetila vai jokin, mitä tulee seuraavaksi? Kumpi innostaa tai motivoi sinua enemmän tai tuntuu paremmalta? Valitse tavoitetilaksesi se, jota haluat enemmän.

2. Jokaiseen tavoitteeseen on monta tietä

Vuorelle on monta tietä. Huomasin tämän konkreettisesti, kun katsoin edessäni kohoavaa Kilimanjaroa ja näin kuinka monta polkua nousi ylös. Yksi yleisimmistä virheistä tavoitteiden asettamisessa on se, että tehdään yhdestä vuorelle vievästä tiestä tavoite. Huono puoli tässä on se, että silloin ei nähdä kaikkia muita teitä ja ollaan myös jumissa, jos valitulla tiellä on esteitä.

Esimerkiksi yksi asiakkaani kertoi asettaneensa tavoitetilakseen joogata joka päivä. Hän oli asettanut tämän tavoitteen, koska halusi selkänsä olevan terve. Kysyin silloin häneltä: ”Jos tavoitetilasi olisi terve selkä, kuinka monta vaihtoehtoa sinulla olisi sen toteuttamiseen?” Haastoin hänen tavoitetilansa, koska jos hän ei jostain syystä voisi joogata, se ei tarkoittaisi sitä, etteikö hän voisi pitää huolta selästään jollakin toisella tavalla.

Mieti onko miettimäsi tavoitetila siis ennemmin tie johonkin vai itse tavoitetila. Se voi olla kumpi vain, mutta valitse se, joka vie sinua parhaiten eteenpäin ja antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia.

Kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

---

Varmista, että sinulla on omat tavoitteet

Haasteet, joita kohtaamme unelmiin ja tavoitteisiin pyrkiessämme, ovat erilaisia, kun kyse on itse keksitystä tavoitteesta. Kun tavoitteet, joihin itse oikeasti haluaa päästä, aiheuttavat haasteita, on niihin helpompi suhtautua ilolla ja innostuksella kuin, jos tavoite on tullut ulkopuolelta, jolloin sen haasteisiin keskittyminen saattaa turhauttaa ja saada aikaan tyytymättömyyttä.

Mieti mikä on oma tavoitteesi

Jos töissä joku muu asettaa sinulle tavoitteita, suosittelen, että mietit myös itse omia työhön liittyviä tavoitteita. Kun olet asettanut oman tavoitteen, huomaat, että olet kiinnostuneempi työstä ja olet innokkaampi ratkomaan siihen liittyviä haasteita. Se auttaa sinua myös etenemään työssäsi, mikäli se on jotain mitä haluat.

Esimerkiksi työpaikan antama tavoite asiakaspalvelun hoitamiseen voi olla vastata joka päivä kaikkiin yhteydenottoihin ja saada lisää tyytyväisiä asiakkaita. Oma tavoitteesi voi liittyä siihen, miten hoidat tuota työtä. Onko tavoitteesi saada 50 ihmistä hymyilemään joka päivä tai lähteä päivän jälkeen tyytyväisenä kotiin. Jos olet työnantaja, auta työntekijöitäsi miettimään omia tavoitteitaan.

Ota joka päivä pieni hetki tavoitteillesi

Mitä tahansa muutoksia haluatkaan elämääsi tai mitä tahansa haluatkaan elämäsi olevan, käytä apunasi tietoisesti asetettuja tavoitteita ja huomaat, että kaikki on mahdollista.

Kun ymmärrät, miten helposti voit asettaa tavoitteita, voit käyttää niiden asettamista hyödyksi myös arjen pienissä ja isoissa tilanteissa, kuten siinä, miten haluat työmatkasi sujuvan tai mitä haluat tapahtuvan kotona pitkän päivän jälkeen. Tavoitteiden luominen alkaa siitä, että otat aikaa oman elämäsi miettimiseen. Se on parasta aikaa, mitä voit ottaa itsellesi. Harjoittele ottamaan siihen joka päivä pieni hetki. Jo muutamalla minuutilla on iso merkitys.

Yksi Saa mitä haluat -valmennuksen käynyt nainen kertoi minulle, että hänelle oli tärkeää ymmärtää jakaa tavoitteet osa-alueisiin.

”Helpottaa paljon, kun tavoitteita voi asettaa eri elämän osa-alueille ja voi keskittyä niistä sitten yhteen kerrallaan. Itse aloitin fyysisestä hyvinvoinnista, mutta kaikilla alueilla on tapahtunut paljon kehitystä. Nyt olen jo löytänyt hyvän työpaikan, ihanan miesystävän, lasten asiat ovat selkeytyneet ja jaksan kehittää itseäni.”

Saa mitä haluat -kirjassa käyn kanssasi läpi Saa mitä haluat -prosessin. Annan siinä sinulle konkreettiset ohjeet siihen, miten voit toteuttaa mitä tahansa elämässäsi. Ja tämä todella koskee koko elämääsi, eikä vain yhdessä asiassa menestymistä.

Saa mitä haluat -kirja on nyt saatavilla myös E-kirjana!

Saa mitä haluat -E-kirja löytyy useimmista e-kirjapalveluista muun muassa Storytel, Bookbeat ja Nextory.

Antoisia lukuhetkiä ja kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

---

Vertailu tyytyväisyyden tappajana - 3 vertailutapaa, joista kannattaa harjoitella pois

Ihmiselle on luontaista vertailla asioita. Vertailu lisää myös tehokkaasti huonommuuden ja vajavaisuuden tunnetta sekä tyytymättömyyttä omaan elämään. Vertaatko sinäkin itseäsi muihin tai omiin aiempiin suorituksiisi..?

Tässä kolme vertailutapaa, joista suosittelen harjoittelemaan pois:

1. ”Naapurilla menee paremmin kuin minulla.”

Naapuri voi tässä tarkoittaa myös ystävää, työkaveria tai puolisoa. Tässä on kaksi puolta: Toisaalta on turhaa verrata kummalla menee paremmin, koska toinen on todennäköisesti aina joissakin asioissa parempi. Sinulla menee hyvin tai on osaamista vain eri asioissa.

Toisaalta tämä liittyy siihen, että ajatellaan, että mitä hän, jolla menee paremmin, ajattelee minusta. Jos todella haluat tietää, mitä naapurisi ajattelee sinusta, kysy häneltä sitä. ”Mitä mieltä sinä olet mieltä meidän talostamme / minun työstäni / minusta?”.

2. ”Minun olisi pitänyt jo onnistua tässä.”

Tuo ajatus kertoo, että vertaat tekemistäsi jonkun muun suoritukseen tai omaan aiempaan onnistumiseesi. Onnistut parhaiten, kun keskityt tämänhetkiseen suoritukseesi, tekemiseesi ja elämääsi.

3. ”En ole yhtä hyvä kuin...”

Tässä yleensä verrataan johonkin toiseen ihmiseen tai siihen, miten on aiemmin onnistunut omassa elämässään. Mieti, mihin vertaaminen olisi sinulle paras vaihtoehto itsesi kannalta.

Vertailu itsessään ei ole huono asia, silloin kun sitä käyttää fiksulla tavalla itsensä kehittämiseen. Fiksu tapa on esimerkiksi se, että katsot, miten joku tekee jonkun asian paremmin kuin sinä ja vertaat, miten sinä voisit oppia häneltä tekemään saman asian paremmin kuin tällä hetkellä. Voit esimerkiksi verrata itseäsi todella onnelliseen ihmiseen ja miettiä, mitä hän tekee eri tavalla kuin sinä. Ei myöskään ole väärin kysyä häneltä vinkkejä ja ohjeita.

“Fiksu tapa vertailla on esimerkiksi se, että katsot, miten joku tekee jonkun asian paremmin kuin sinä ja vertaat, miten sinä voisit oppia häneltä tekemään saman asian paremmin kuin tällä hetkellä. ”

Opi ihmisiltä, jotka ovat ympärilläsi

Sen sijaan, että olisit kateellinen ystäväsi, naapurisi tai jonkun muun henkilön menestyksestä - kysy heiltä miten he tekevät sen!

Mitä tahansa haluatkaan elämässäsi muuttaa tai kehittää, ympärilläsi on ihmisiä, joilta löytyy erilaista osaamista, josta sinäkin voit hyötyä. Kaikkea tietoa ja osaamista ei tarvitse hakea kirjoista tai kursseilta, vaan voit hyödyntää tätä vähän käytettyä mahdollisuutta kysyä ympäriltäsi olevilta osaavilta ihmisiltä.

Kysy miten he tekevät sen

Kiinnitä huomiota sellaisiin ympärilläsi oleviin ihmisiin, jotka ovat hyviä jossakin asiassa ja kysy heiltä, miten he tekevät sen. Erityisesti kannattaa olla utelias heidän ajatuksistaan ja asenteestaan. Jos vaikka näet kaupassa pitkässä jonossa yhden henkilön, joka on täysin rauhallinen siitä huolimatta, että koko muu jono on stressaantunut, kysy häneltä, miten hän osaa olla niin rauhallinen.

Myös heiltä kannattaa kysyä oppia:

• Työkaveri, joka tulee töihin aina iloisena

• Pariskunta, joka näyttää nauttivan aina yhdessäolosta

• Henkilö, jolla on tavallista enemmän energiaa

• Henkilö, joka suhtautuu ongelmiin erityisen hyvällä asenteella

Keneltä sinä voisit ottaa mallia ja oppia?

Näillä ajatuksilla kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

---

Miten päästä alkuun tavoitteiden toteuttamisessa?

Saa mitä haluat -kaavan yksinkertainen idea on mennä askel askeleelta. Mieti, mikä on ensimmäinen askeleesi kohti tavoitetilaasi. Sitten mieti sen jälkeen, mikä on toinen askeleesi ja sen jälkeen kolmas.

Tämä saattaa kuulostaa sinusta yksinkertaiselta ja saakin kuulostaa. Tämän on tarkoitus olla maailman yksinkertaisin tapa toteuttaa mitä tahansa. Ja tämä myös toimii!

Mistä sitten kannattaa aloittaa? Tässä muutamia ehdotuksia:

1. Aloita siitä, mistä sinun on helppo aloittaa.

Kuten sanoin alku on yleensä kaikista raskain. Mitä vaikeammasta tilanteesta lähdet liikkeelle, sitä enemmän suosittelen sinua aloittamaan tarpeeksi helposta askeleesta.

Mitkä olisivat helppoja askeleita? Tässä muutamia esimerkkejä:

• Jos tavoitteesi on voida paremmin, voit alkaa hengittää rauhallisemmin. Sen aloittaminen ei maksa mitään ja voit aloittaa sen heti.

• Jos tavoitteesi on tienata lisää, askeleesi voi olla se, että kysyt pomoltasi, mitä voisit tehdä enemmän tai paremmin, jotta saisit lisää palkkaa.

• Jos tavoitteesi yrittäjänä on nostaa yrityksen tulosta, ota itsellesi paperilappu, johon kirjoitat, millainen toiminta tuottaa yrityksellesi eniten.

• Jos tavoitteesi on olla energinen ja jaksaa hyvin, mene tänä iltana tuntia aikaisemmin nukkumaan.

• Jos tavoitteesi on saada parisuhteesi kukoistamaan, kysy puolisoltasi, mikä puolisollesi on tärkeää ja ota se huomioon. Jos kysyminen tuntuu vaikealta, voit myös aloittaa katsomalla häntä enemmän silmiin.

2. Aloita jostakin, minkä ymmärrät.

Voi olla, että valitsemasi tavoitteen saavuttamiseen liittyy paljon asioita, joista sinä et vielä tiedä mitään. Olen kuitenkin varma, että tiedät jonkin tavan, jolla voit edistää tavoitettasi. Siitä on hyvä aloittaa.

Jos tavoitteenasi on esimerkiksi huippukunto, et välttämättä tiedä vielä, mitkä olisivat sinulle parhaita tapoja treenata, mutta ymmärrät, että jos kävelet päivän aikana enemmän, se kohentaa kuntoasi.

Jos tavoitteesi on hyvinvoiva parisuhde, voi olla vaikea tietää, miten parantaa sitä ja mitä kaikkea sinun tulisi tehdä sen eteen, varsinkin jos nykyinen tilanteenne on huono. Silloin voit aloittaa siitä, minkä tiedät toimineen aiemmin, esimerkiksi järjestää enemmän yhteistä aikaa merkitsemällä koti-iltoja kalenteriin.

Jos olet saanut itsesi todella vaikeaan elämäntilanteeseen ja tavoitteesi on päästä sinulle hyvään tilanteeseen, ala vahvistaa sitä, minkä osaat parhaiten. Jos esimerkiksi olet joutunut taloudellisesti pahaan tilanteeseen, keskity siihen, mitä sinä osaat. Se voi olla nykyisen tilanteen kartoittaminen, kulujen pienentäminen, lisätulojen miettiminen tai avun pyytäminen.

3. Aloita siitä, mitä sinä haluat tehdä tai mikä kiinnostaa sinua eniten.

Näin yleensä pääsee hyvin vauhtiin. Moni aloittaa vaikeasta asiasta tai jostain mitä ei ymmärrä ja kokee sen jälkeen, että ei tästä tule mitään. Saa mitä haluat -kirjaa kirjoittaessani en tiennyt aina, mitä tehdä seuraavaksi. Silloin yleensä valitsin sen tavan edistää kirjaa, joka tuntui sillä hetkellä kaikista kiinnostavimmalta, tai sen mitä halusin eniten tehdä. Luulin, että kirjan kirjoittaminen on vain kirjoittamista, mutta siihen sisältyikin aika paljon kaikkea muutakin, ja siksi pystyin aina edistämään kirjaa jollakin tavalla eteenpäin.

Tärkeintä on, että teet jotakin, joka tuntuu sillä hetkellä askeleelta eteenpäin. Aina et tiedä etukäteen miten paljon se johtaa sinua eteenpäin, mutta se ei haittaa.

Tsemppiä aloittamiseen!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

---