Hyvinvointi vai voin hyvin?

Usein puhumme hyvinvoinnista. Hyvinvointi ei kuitenkaan ole yksi asia vaan koostuu monien asioiden summana. Kun seuraat oikein hyvin voivia ihmisiä niin voit huomata, että he huolehtivat hyvinvoinnistaan usein. Ei vain joka päivä vaan yleensä joka tunti. Saattaa kuullostaa rankalta, mutta todellisuudessa kyse on vain uudesta tavasta. Jokaisella meillä on tapoja ja monet niistä ovat sellaisia, joita olemme tehneet vuosia ja ne ovat osa elämäämme ja teemme ne huomaamatta. Voit myös oppia uusia tapoja, joiden avulla voit joka päivä paremmin. Aloita yhdestä uudesta sellaisesta tavasta, joka tuntuu miellyttävältä. Vaikutusta ei välttämättä huomaa heti, mutta huomaat vaikutuksen kyllä pidemmällä ajalla.

Tässä muutamia asioita, joita teen itse ja olen huomannut muiden oikein hyvin voivien ihmisten tekevän:

Noin kerran tunnissa - Pysähtyy ja nousee venyttelemään tai hengittämään tietoisesti minuutiksi tai pariksi. Joskus vain muutamiksi sekunneiksi. - Hymyilee - Ajattelee jotain hyvää siitä mitä on tekemässä sillä hetkellä - Juo vettä

Useita kertoja päivän aikana - Ajattelee jotain hyvää itsestään - Ajattelee hyvää ympärillä olevistaan - Ottaa aikaa itselle ja rentoutumiselle - Ajattelee jotain hyvää tulevaisuudesta - Keskittyy terveyteen ja terveenä olemiseen sekä ajatuksissa että tekemisillään (pyrkii siis olemaan terve, eikä välttää kipeänä oloa) - Syö tuoretta ruokaa kahden tai kolmen tunnin välein

Kerran vuorokaudessa - Tekee jotain mikä nostaa sydämen sykettä (vaikka vain nousee rappuset tai tekee kotona parin minuutin jumpan) - Menee nukkumaan hyvillä mielin - Nukkuu itselle riittävän pituisen ajan - Suunnittelee tulevalle päivälle onnistumisia ja hyvinvointia

Henkilökohtaisesta valmennuksesta voi olla hyötyä ja apua myös sinulle hyvinvointiisi liittyen.

Sinulla saattaa olla hyväksi todettuja tapoja hyvinvointiisi liittyen. Kerro ja kommentoi niistä tänne!

Voi hyvin!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Parempaa vuorovaikusta, parempaa elämää

Vuorovaikutustaitojamme pidetään yhtenä avaimena menestykseen. Tässä muutama asia, joilla voit vaikuttaa kommunikointiisi ja elämääsi alkaen heti tänään. Kuuntele mitä sinulle sanotaan. Älä arvaa mitä toinen aikoo sanoa vaan kuuntele mitä hän oikeasti sanoo. Yleensä emme tiedä mitä toinen ajattelee, mutta olemme tosi innokkaita arvaamaan. Mieluummin kannattaa olla arvaamatta ja kysyä mitä toisella on mielessä, jos oikeasti haluat tietää. Moni ihminen jättää tekemättä asioita, koska ei tiedä mitä muut siitä ajattelesivat. Jos sillä oikeasti on merkitystä niin aina voi kysyä. Toisaalta joissakin asioissa meidän ei edes tarvitse tietää muiden mielipidettä. Esimerkiksi omassa elämässäsi saat tehdä mitä itse haluat eikä siihen tarvitse kysyä muiden mielipidettä. Perheen lomaa suunnitellessa taas on oikein hyvä kysyä muidenkin mielipidettä eikä yksin päättää ja kuvitella tietävänsä mitä muut ovat mieltä.

Huolehdi omista tunteistasi. Jos toinen yrittää saada sinulle ikävän olon niin hänen ei tarvitse onnistua siinä. Muista, että sinä olet vastuussa omista tunteistasi ja voit vaikuttaa niihin. Kun sinusta tuntuu hyvältä niin sinun on helpompi kommunikoida paremmin niin tutussa kuin vieraassakin seurassa. Myös useimmat erimielisyydet tulevat juuri väsyneenä tai silloin kun ei tunnu kivalta. Silloin sanoo helposti asioita, joita ei tarkoita. Huolehdi siis, että sinusta tuntuu hyvältä.

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Yksi seminaari ei muuta koko elämää

Viime viikolla saimme Suomeen norjalaisen valmentajan Oddmund Bergerin. Tässä otteita hänen pitämästään iltaseminaarista ja mukana omia ajatuksiani.  Seminaarin aihehan oli Menestyksen avaimet vuodelle 2010. Aivan aluksi Oddmund kertoi, että yksi ilta ei muuta koko elämää. Tosin koko elämän muutos voi alkaa yhdestä illasta. Ihan ymmärrettävää, että kun on elänyt kymmeniä vuosia tähän hetkeen tietyllä tavalla niin on tehtävä jotain eri tavalla, jos haluaa tulevaisuudessa jotain erilaista. Illan aikana Oddmund kävi läpi miten ajattelemme, antoi tehtäviä mietittäväksi ja kertoi mm. universaaleista laista. Monille on tuttu vetovoiman laki Salaisuus -elokuvasta, mutta on olemassa muitakin universaaleja lakeja. Yksi näistä on painovoiman laki. Kun pudotamme kynän, niin se tippuu lattialle. Vastaavasti on olemassa laki, jonka mukaan asialla on aina kaksi puolta. Jos on alapuoli niin on olemassa yläpuolikin. Kun miettii niin pelkästään tämä laki tuo paljon uusia ajatuksia ja samalla uusia mahdollisuuksia omaan elämään. Jos tunnistat, että jokin asia on huonosti niin silloin tiedät, että on olemassa jotain parempaakin. Kun tiedät, että on parempaa niin sitä kohti on helpompi mennä. Liian moni vain tyytyy siihen mitä on.

Oddmundin mielestä avain menestykseen on meidän kommunikoinnissamme. Mitä paremmin osaat kommunikoida ihmisten kanssa töissä, kotona, harrastuksissa tai vaikkapa kaupassa niin sitä  paremmat avaimet sinulla on menestymiseesi. Erityisesti mieleeni jäi vertaus, että myyminen on kuin suutelua. Suudellakin on helpompi, jos toinen tulee puoliksi vastaan. Hänet täytyy saada kiinnostuneeksi, jotta hän haluaa tulla vastaan. Teoriassa me jokainen olemme jonkinlaisia myyjiä. Vähintään myymme omia ajatuksia. Jollei kenellekään muulle niin itselle. Aamulla ensimmäisenä sinun tulee ostaa itseltäsi ajatus sängystä nousemisesta. Todennäköisesti kauppoja on tullut paljon;)

Jatkan Oddmundin opiskelussa tulevan vuoden joka viikko teleseminaarissa. Aiheena on miten tulla mestari kommunikoijaksi. Aihe on minusta yksi kiinnostavimpia ja taatusti yksi menestyksen avaimista. Useat asiat ratkeavat kun tunnet oikeat ihmiset. Ihmissuhteet ovat monesti myös haastavia monine tilanteineen. Jos teemme aina niin kuin olemme tottuneet niin emme saavuta sillä uusia tai erilaisia tuloksia. Tämä pätee myös kommunikoinnissa niin parisuhteessa kuin töissäkin. Tulen kirjoittamaan joistakin teleseminaareista tänne blogiin pieniä juttuja, niin näet paremmin onko se jotain sellaista mikä hyödyttää sinuakin.

Teimme pienen kyselyn menestykseen liittyen Jyväskylän keskustassa. Yksi suosituimmista vaihtoehdoista oli, että menestyminen on jotain mitä muut tekevät. Mitä menestyminen on sinusta?

Jos olit paikalla Oddmundin seminaarissa viime viikolla Jyväskylässä tai Helsingissä niin kommentoi mitä asioita sinulle jäi mieleen!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Kiltteys kunniaan

Nyt se on tieteellisestikin todistettu: ystävällisyydellä pääsee pidemmälle kuin kyynärpäätaktiikalla. Viimeisimmässä Scientific American Mind -lehdessä kerrotaan  tutkimustuloksista, joiden mukaan tunteet kuten välittäminen, leikkimielisyys ja arvostus on sisäänrakennettu aivoihimme, kehoomme, geeneihimme ja sosiaalisiin tapoihimme. Ystävällisyys, anteliaisuus ja epäitsekkyys ovat elintärkeitä ominaisuuksia eloonjäämisen ja kitkattomasti toimivien ryhmien kannalta. Onnellisuuden tutkimuksesta on syntynyt aivan oma tieteenalansa, jonka tulokset antavat toivoa sille, että voisimme palata materialistisesta kulttuurista takaisin sosiaalisten nautintojen, kuten toisista välittämisen, leikin ja ilon pariin. Nykypäivänä lääkäreitä jo koulutetaan olemaan enemmän läsnä ja kuuntelemaan potilaitaan, opettajat panostavat empatian ja toisten kunnioittamisen taitojen opettamiseen, vankiloissa meditoidaan ja liikkeenjohdossa opiskellaan tunneälyn käyttämistä - kunnioitusta ja luottamuksen rakentamista - ja sitä että yrityksen menestys tarkoittaa muutakin kuin taloudellista tulosta. Itse uskon siihen, että vallalla ollut kiireen ja tuloksen takomisen kulttuuri on tulossa tiensä päähän. Ei siten, että materialistisissa nautinnoissa olisi jotain väärää - päinvastoin - elämän on tarkoitus olla yltäkylläistä, mutta runsauteen kuuluu niin monia muitakin asioita, joita monet meistä ovat laiminlyöneet, kuten henkinen ja fyysinen hyvinvointi, läheisyys, jakaminen, ilo, vapaus... Voit aloittaa oman yltäkylläisyytesi lisäämisen vaikkapa ihastelemalla luonnon kauneutta, miettimällä kaikkia niitä asioita, jotka elämässäsi ovat hyvin ja kantamalla kortesi kekoon jonkin itsellesi tärkeän asian puolesta. Tiesitkö, että aina kun valitset myötätuntoisen suhtautumistavan toista ihmistä kohtaan, lisäät omaa hyvinvointiasi, sillä käytät sellaista osaa aivoistasi, joka lisää onnentunnetta ja vahvistaa immuunipuolustusta? Mitä pientä sinä voit tehdä tänään ilahduttaaksesi lähimmäistäsi? Kun sinä päätät keskittyä hyvään, et vaikuta myönteisesti vain omaan elämääsi, vaan lukuisten ympärilläsi olevien ihmisten elämään.

Innostavin terveisin Suvi

Uskalla Innostua -tiimi

Miten pysyt energisenä 4 tunnin yöunilla

Terveiseni energisöivästä retriitistä Montreuxista Sveitsistä! Homman nimi oli tämä: Kolme päivää tietoa siitä miten voit vaikuttaa omaan energisyyteesi, hyvinvointiisi, uneen, seksiin ja terveyteen. Avain kysymyksiä olivat mm.:

• Miten voi nukkua vain viisi tuntia yössä ja herätä kuitenkin energisenä uuteen päivään
• Miten voit pitää huolta omasta terveydestäsi tai miten voit olla terve
• Miten voit laihduttaa tai saada painosi optimaaliselle tasolle

Itseäni kiinnostaa erityisesti se, että miten voi olla vielä energisempi ja herätä aikaisemmin lyhyempien unien jälkeen pirteänä. Myös terveys on joka päivä kiinnostava aihe. Itseni terveenä pitäminen on joka päivän ykkösasia ainakin minulle. Olen onnistunut siinä useamman vuoden yhteen menoon melkoisen hyvin.

Ennen kuin kerron muutaman yksinkertaisen ydinajatuksen mitä seminaarin sisällöstä, niin tässä muutama sana itse valmentajasta, Joseph McClendon III:sta. Joseph on itse nyt 56-vuotias, tosin hän vaikuttaa alle nelikymppiseltä sekä ulkonäöltään että olemukseltaan. Ravintopuolella on paljon erilaisia ohjeita ja neuvoja. Joseph ei ole keksinyt näitä itse, vaan tehnyt näistä oman sovelluksen, joka näyttää ainakin toimivan hänen elämässään. Omien sanojensa mukaan hän nousee hymyillen 4-5 tunnin yöunien jälkeen ja on hyvin energinen koko päivän. Mitään tähtitiedettä tähän ei kuitenkaan vaadita, vaan riittää että huolehtii omasta ravinnosta, hengityksestä, liikunnasta ja mielentilasta. Joseph on työskennellyt mm. maailmalla tunnetun Anthony Robbinsin kanssa yli 20 vuotta.

En aio tähän perustella mihin tämä kaikki perustuu (voit heittää kommentteja ja omia näkemyksiä!), vaan kerron mitä söimme, joimme ja miten muuten voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi. Itse lähdin reissuun hieman väsyneenä ja varsinkin edelliset viikot olin nukkunut oikein pitkiä yöunia. Viikonlopun aikana olo muuttui energiseksi, tasapainoisemmaksi ja hyväksi. Tämä siis vaikka istuimme seminaarissa aamu seitsemästä ilta yhdeksään tai parhaimmillaan ekana iltana kahteentoista.

Voin sanoa myös sen, että tiesin lähes tämän kaiken jo etukäteen kun menin Sveitsiin. Ratkaisevassa roolissa on kuitenkin koko tämän yksinkertaisen tiedon hyödyntäminen ja käyttäminen omassa elämässä.

PÄÄTÄ MITÄ HALUAT

Mieti mikä on aikomuksesi. Jotta on terve, pitää ajatella olevansa terve. Aamulla pirteänä heräämiseen vaikuttaa se, että illalla näet itsesi heräävän pirteänä. Aio siis olla terve, pirteä, laihtua ja pysyä ihanne painossasi.

JUO VETTÄ

Juuri tänään tuli radiosta siitä kuinka hammaslääkäreitä harmittaa kun nuoret juovat niin paljon sokerillisia juomia, kuten

energiajuomia. Sokeri on ihmisille keksitty nautintoaine, jota keho oppii haluamaan. Eniten keho kuitenkin tarvitsee vettä. Seminaarissa joimme pelkkää vettä. Vesi oli ionisoitua (pH 8.0) ja puhdistettua ja joskus siihen lisättiin sitruunaa. Tämä sinun tarvitsee itse kokeilla. On eri asia juoda vettä hanasta kaksi litraa tai juoda puhdistettua ja ionisoitua vettä saman verran. Jälkimmäisessä saat kehoosi puhdistavan veden ja ensimmäisessä veden mukana myös vedessä olevat myrkyt. Pullotettu vesi ei myöskään ole vaihtoehto, koska veteen liukenee pullosta muovia ja vesi on kaikkea muuta kuin tuoretta. Ohjeena on siis juoda mahdollisimman paljon puhdistettua vettä.

SYÖ PUHDASTA JA LUONNOSTA

Seminaarissa syötiin vain näitä ruoka-aineita joko raakana tai kevyesti valmistettuna: hedelmiä (omenia, banaania, päärynää, greippiä, appelsiinia, rypäleitä, meloonia), kasviksia (parsakaalia, porkkanaa, ituja, kurkkua), kalaa (lohta ja tonnikalaa) ja pähkinöitä (lähinnä manteleita). Lisäksi mukana oli laadukasta soijakastiketta. Pähkinöitä oli yleensä joka ruokailun yhteydessä proteiinin ja rasvan lähteenä. Päivän aikana oli viisi ruokailua.

Ideana ravinnossa oli se, että ei syö itseänsä liian täyteen ja ei päästä itseään nälkäiseksi. Ravinto oli mahdollisimman tuoretta ja puhdasta.

LIIKKUMINEN JA HENGITTÄMINEN

Seminaarin aikana pidettiin lyhyitä parin minuutin strechi-taukoja, joissa hengitettiin kunnolla ja tehtiin muutama venytysliike hengitystä apuna käyttäen. Joka aamu tehtiin lisäksi 40 minuutin kävelylenkki, jonka jokainen teki omaan tahtiinsa. Ideana oli kävellä sillä tahdilla, että pystyy helposti puhumaan.

Hengittämiseenkin on oma tekniikkansa. Normaalisti ihminen hengittää vain keuhkojen yläosalla, jolloin suurin osa keuhkojen kapasiteestista jää käyttämättä. Sisäänhengittäessä on hyvä antaa vatsan tulla ulospäin, jolloin keuhkoille jää tilaa laajentua alaspäin ja hengityskapasiteetti suurenee. Kokeile!

Joseph näytti myös oman voimaharjoituksensa. Hän kuulemma suosii omaa treeniään ja ei ole oikein koskaan käynyt salilla, mitä on vaikea uskoa, kun katsoo miehen kroppaa. Voimatreeni myös oli hyvin simppeli. Kolme liikettä: Vasta, etunojapunnerukset ja kyykky. Jokaista liikettä 50 toistoa niin monessa palassa kun haluaa. Sääntönä se, että tulee tehdä mahdollisimman hitaasti.

Sopivalla liikunnalla ja hengittämisellä voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi ja kuntotasoosi.

YKSINKERTAISUUS

Jokaisessa asiassa Joseph painottaa yksinkertaisuutta. Muistan kun oma triathlonvalmentajanikin painotti aina yksinkertaisia treenejä ja kokonaisuutta. Jo treeniaikoina muistan, että yksinkertaisimmilla jutuilla sai parhaimpia tuloksia. Ei ole siis tarkoitus, että elät pelkällä porkkanalla ja pähkinällä vaan, että löydät sinulle sopiva ruokavalion. Oma elimistöni puhdistui viikonlopun aikana todella voimakkaasti ja maanantain lentokoneruoka ei meinannut upota millään, vaikka minulle yleensä maistuu kaikki. Sokerit ja epäsäännöllinen ruoka myös näkyi heti tiistain ja vielä keskiviikonkin energiatasossa. Nyt olo on taas oikein leppoisa ja ero esimerkiksi viime viikkoon on merkittävä. Tänään olen syönyt lähinnä porkkanaa, kaalia, banaania, pähkinöitä ja vettä. Kuullostaa ehkä tylsältä, mutta maistuu hyvältä. Pöydällä on myös Sveitsin tuliaisina Toblerone suklaata ja luulen, että siitä pääsee yksi pala minunkin suuhuni. Se ei kuitenkaan haittaa, kun kokonaisuus ratkaisee.

Ihminen nukkuu paljon, jos hänellä on tarve nukkua paljon. Kun keho ja mieli on kunnossa, niin unta ei tarvitse niin paljon.

Tämä teksti saattaa herättää joitakin kysymyksiä sinun ruokavalioosi ja elämääsi liittyen, joten heitä vapaasti kommentteja ja jos sinulla on hyvää lisätietoa aiheesta niin sekin on tervetullutta.

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Uskalla Innostua -viikkokirjeestä (90)

USKALLA INNOSTUA -POSTIAPiristämässä päivääsi ja muistuttamassa mahdollisuuksistasi Marraskuu 2009 vko 46, nro 90 .........................................................................................................

Heii!!

Mistä sinä olet tällä viikolla innoissasi? Jos et ole mistään innoissasi, niin mistä sinä voisit olla innoissasi?

Minä olen innostunut siitä, että pääsen kokemaan viikonloppuna Joseph McClendonin seminaariin, jossa kerrotaan viisi salaisuutta nuoruuteen, nuoreen ulkonäköön ja energisyyteen. Kerron sinulle ensi viikolla asiasta enemmän!

AIKAMATKA

Lunta, syksyn lehtiä ja puiden oksia - ainekset lumiukkoon. Lapset pyöritti innoissaan niin isoja lumipalloja, että eivät jaksaneet itse enää työntää niitä. En ole koskaan aikaisemmin nähnyt niin värikästä lumiukkoa - mukana jokaista syksyn väriä lehdissä ja lumikin oli joko ruskeaa tai keltaista. Lumiukko siitä kuitenkin tuli. Lapset laittoi pari oksaa lisää ja hetkessä lumiukko muuttui lumihirviöksi.

Lapsen elämä on aika taiteellista ja toteuttavaa. Sama taiteellinen toteuttaja on jossain sinussakin. Siis, jos olet ollut lapsi.

VIIKON VINKKI ITSESI KEHITTÄMISEEN

Viikottain kohtaan ihmisiä, jotka haluavat valmennusta omaan itsetuntoon liittyen. Itsetuntoon voit vaikuttaa lukemattomin tavoin. Jos sinulla on huono itsetunto, niin olet saanut sen aikaan jotain ajattelemalla ja tekemällä.

Saat hyvän itsetunnon tekemällä ja ajattelemalla asioita, jotka parantavat itsetuntoasi. Tässä muutama harjoitus, joilla sinä voit parantaa itsetuntoasi jo heti tänään.

1. Kirjoita paperille asioita itsestäsi. Kirjoita sitten mitä hyvää näissä asioissa on. Tämä voi olla esimerkiksi jotain liittyen omaan käyttäytymiseesi tai ulkonäköön. Löydät varmasti jokaisesta asiasta jotain hyvää, koska kaikella on kaksi puolta.

2. Mieti ihmisiä, jotka pitävät sinusta. Kirjoita heidän nimensä. Valitse yksi kerrallaan henkilöistä ja mieti miten kyseinen ihminen näkee sinut? MItä hän on mieltä sinusta? Miksi hän pitää sinusta?

3. Mikä sinussa on erikoista? Mitä hyvää tässä erikoisuudessa on sinun mielestä? Entä jonkun muun mielestä?

Miten sinä onnistuit tässä harjoituksessa? Tiedätkö jotain muita hyviä tapoja itsetunnon parantamiseen?

Linkkejä itsetuntoon liittyen: http://plaza.fi/ellit/ihmissuhteet/perhe-ystavat/koskaan-ei-ole-liian-myohaista-hankkia-hyva-itsetunto#rate

http://www.juureton.fi/?sid=104

HYVÄÄ KATSOTTAVAA

Slummien miljonääri näyttää sinulle jotain mitä ei Suomessa näe ja kertoo samalla tarinan siitä mihin kaikkeen pystyy kun oikeasti haluaa saada jotain.

Elokuva on tällä hetkellä videovuokraamoissa.

Viime viikolla suosittelimme

INNOSTAVAA KATSOTTAVAA

***

Terveiset Oddmund Bergeriltä! Nyt on noin kaksi viikkoa hänen Suomen seminaariin. Suosittelen seminaaria kun haluat saavuttaa elämässäsi jotain enemmän. Tämä on myös loistava vaihtoehto perinteisille pikkujouluille!

Menestystä viikkoosi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

P.S. Jos haluat lukea jatkossa lukea koko kirjeen, niin voit tilata tämän maksuttoman piristävän viikkokirjeen täältä.

Uskalla Innostua -viikkokirjeestä (89)

USKALLA INNOSTUA -POSTIAPiristämässä päivääsi ja muistuttamassa mahdollisuuksistasi Marraskuu 2009 vko 45, nro 89 .........................................................................................................

Heii!!

Mitä sinä olet ehtinyt kokea tällä viikolla?

Eiliseen päivääni mahtui monta juttua. Mm. kuivattua merilevää (nam nam), saunan kiuas, josta kaveri on puhunut jo kohta puoli vuotta ja paljain jaloin kävelyä lumihangessa. Niin ja meditointipuu.

Mitä sitten elämääsi haluatkin, niin pysähdy aina välillä hetkeksi miettimään mitä sinulle tapahtuu nyt.

AIKAMATKA

Kummityttöni Kiia 3,5v esittelee uusia lelujaan. Mukana on myös taikasauva. Muutamalla heilautuksella muutun rupikonnaksi. Seuraavassa hetkessä kirahviksi. En ole koskaan tuntenut oloani niin pitkäksi.

Seuraavaksi saan itse valita mitä haluan olla ja taikasanojen saattelemana muutan taas omaksi itsekseni.

Miksi haluaisin olla yhtään mitään muuta kuin oma itseni. Sinä saat olla kuka tai mikä vain. Saat myös olla oma itsesi. Juuri sellainen kun haluat.

VIIKON VINKKI ITSESI KEHITTÄMISEEN

Kirjailija ja psykologi Tony Dunderfelt puhui maikkarin haastattelussa rennosta elämänasenteesta. Hänen mukaansa puolen minuutin rentoutus useita kertoja päivässä auttaa eroon arkistressistä.

Ennen stressasin, jännitin paljon ja saatoin hermostua helposti. Sitten opettelin rentoutumaan missä tahansa ja milloin vain.

Rentoutumisen taidosta on ollut paljon hyötyä.

Pääset taatusti eroon mistä tahansa stressistä, pystyt nukkumaan paremmin, olet pirteämpi, voit paremmin, olet terveempi ja pystyt keskittymään paremmin.

Uskon, että tulet mestariksi niissä asioissa mitä harjoittelet. Myös rentoutumista voi harjoitella. MItä enemmän harjoittelet, niin sitä helpompi sinun on rentoutua seuraavalla kerralla.

Voit rentoutua myös tilanteissa, joissa se ei ehkä heti tulisi mieleen. Vaikka silloin kun odotat jotain ja et voi tehdä muutakaan. Esimerkiksi kaupan kassan jonossa. Voit siis hyvin rentoutua vaikka et olisi makuulla tai istumassa.

Tässä muutama tapa, joka helpottaa rentoutumista:

- Ajattele paikkoja ja tilanteita, joissa sinä olet rentoutunut tai tykkäät rentoutua. Ehkä saunaa, aurinkorantaa tai kotisohvaa. - Keskity hengitykseesi ja anna sen rauhoittua - Kuuntele rauhallista ja rentouttavaa musiikkia

Kommentoi blogiin sinun mieleisiäsi tapoja rentoutua.

HYVÄÄ LUETTAVAA

Stephen R. Coveyn klassikko The Seven Habits of Highly Effective People

Viime viikolla suosittelimme

INNOSTAVAA KATSOTTAVAA

Kuuluisan ja elämässään menestyneen näyttelijän Will Smithin viisauksia.

***

Jokaiselle isälle voin lämpimästi suositella Menestyksen Avaimet 2010 -seminaaria. Se mitä opit seminaarissa vaikuttaa positiivisesti niin omaan elämääsi, perheeseesi kuin työhösikin.

Oikein hyvää isänpäivää jokaiselle isälle ja iloista päivää kaikille muillekin!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

P.S. Jos haluat lukea jatkossa lukea koko kirjeen, niin voit tilata tämän maksuttoman piristävän viikkokirjeen täältä.

Uskalla Innostua -viikkokirjeestä (88)

Heii!! Tällä viikolla on tullut kohdattua muutamia haasteita.

Isompia ja pienempiä. Oletko huomannut, että kaikista haasteista selviää

ennemmin tai myöhemmin?

Haasteiden voittaminen tuo Iloa ja onnistumisia,

niitä toivon sinullekin!

AIKAMATKA

Olin peittelemässä Tuiskua 5v nukkumaan, kun häneltä alkaa

sarja kysymyksiä. Vastaan kysymyksiin ja olen jo lähdössä, kun

tyttö sanoo "hmm...vielä...kaksi kysymystä".

Okei vielä kaksi kysymystä. Tyttö kysyy minkä värisellä junalla

matkustin ja toteaa sen jälkeen, että nyt hän voi alkaa nukkumaan.

Matkalla ovelle mietin, että mihin se toinen kysymys unohtui ja

onko niin, että lapset osaa säästää myös kysymyksiä.

Myös sinä voit kysyä iltaisin kysymyksiä. Vaikka itseltäsi.

Vähintään kaksi kysymystä siitä, mitkä asiat olivat tänään hyvin?

VIIKON VINKKI ITSESI KEHITTÄMISEEN

Tieto on vain tietoa. Jos ajattelet tekeväsi jotain,

niin se on eri asia kun se, että teit sen jo.

Asioita on helppo tehdä mielessä. Siksi se onkin

helppo ja nopea jokamiehen ja -naisen tapa valmistautua mihin

vain.

Voit nähdä mielessäsi joka päivä voittavasi lotossa.

Jos et kuitenkaan täytä ja maksa lottokupongistasi niin

mahdollisuutesi ovat pienet.

Moni tietää MITEN voit nauttia joka päivä työstäsi, koulustasi,

puolisostasi, lapsistasi, läheisistäsi ja yleensäkin elämästäsi.

Ero on hyvin pieni siinä, että ajattelet nauttivasi ja oikeasti nautit.

Jos tiedät miten niin TOIMI.

Aina saa myös apua, asiaan kuin asiaan.

Henkilökohtaisesti

HYVÄÄ KATSOTTAVAA

Viime vuosien aikana minulle on tullut tutuksi herra nimeltä Joseph McClendon.

Tämä kaveri tietää todella hyvin miten voit vetää puoleesi niitä asioita mitä haluat elämääsi.

Tässä kolme videota, jotka löysin netistä.

Joseph järjestää myös ainutlaatuista Next Step -seminaaria

Viime viikolla suosittelimme

INNOSTAVAA KATSOTTAVAA

Tämä ja muita innostavia ja piristäviä videoita löydät Uskalla Innostua -suosikeista YouTubesta.

http://www.youtube.com/uskallainnostua

Hyvää viikonloppua!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Uskalla Innostua -viikkokirje (86)

USKALLA INNOSTUA -POSTIAPiristämässä päivääsi ja muistuttamassa mahdollisuuksistasi Lokakuu 2009 vko 42, nro 86 .........................................................................................................

Heii!!

Niin värikästä elämää tämä syksy!

Tämän viikon minä ajattelin viettää samassa kaupungissa.

Se olisikin ensimmäinen tälle vuodelle.

Vaikka liikunkin paljon, niin olen kuitenkin aina

kotona, koska kotini on siellä missä olen.

Oletpa siis missä tahansa, niin

voi hyvin ja kotoisasti. Nauti.

Terveiset Brian Tracylta

Viime viikolla oli Suomessa käymässä yksi maailman tunnetuimmista

myynnin valmentajista - Brian Tracy.

Brian sai oikein hyvin yleisön mukaan,

vaikka ikää tällä kaverilla on jo useankin harmaan hiuksen verran.

Olennaista minusta oli se, että myyntiin on jo olemassa kaava.

Kun kaavaa noudattaa, saa tuloksia.

Tracy tekee myynnistä helppoa ja yksinkertaista - tee sinäkin.

Tutustu Brian Tracyyn ja tilaa ilmainen CD Klikkaa tästä AIKAMATKA

Lapset keksivät leikin, jossa he kiipeävät sohvalle ja

hyppäävät sitten alas. Kiipeävät taas ylös ja hyppäävät alas.

Riemua, naurua ja koko päivän hauskin hetki.

Vanhalla tutulla sohvalla, joka on ollut samalla paikalla

iät ja ajat.

Jotta sinun elämässäsi on riemua ja hauskaa,

niin miksi se vaatisi yhtään enempää kuin lapsilla?

Se on juuri niin helppoa kuin annat sen olla.

Millä sinä saat elämääsi riemua ja hauskaa tänään?

VIIKON VINKKI ITSESI KEHITTÄMISEEN

Elämässä on joskus asioita, jotka jännittävät tai pelottavat.

Joskus nämä tunteet ovat eduksemme:

Auttavat sinua suoriutumaan paremmin tai suojelevat sinua

vaaralta.

Joissakin tilanteissa tunteet saattavat olla liioiteltuja.

Jos tutkimme tarkemmin niitä asioita, jotka

jännittävät tai pelottavat, niin niistä tulee tutumpia.

Yleensä mitä tutumpi jokin asia meille on,

sitä mukavampi sellaisen seurassa on viettää aikaa.

Jos esimerkiksi pelkäät esiintymistä, niin voit valmistautua

aina paremmin, ottaa mallia muista esiintyjistä,

tutustua esiintymisen erilaisiin tapoihin,

tunteiden säätelyyn ja siihen miten

voit olla rennosti yleisön edessä.

Tarvittaessa valmentaja voi auttaa sinua

henkilökohtaisesti.

HYVÄÄ KATSOTTAVAA

Wayne Dyer saa kuulijan/lukijan todella miettimään

elämäänsä ja hänen tapansa puhua on jotain

todella upeaa ja arvostettavaa.

Yksi uusimmista Dyerin ohjelmista on tutustumisen arvoinen.

Tiesitkö, että Dyer on jo lähes 70-vuotias?

Ehkä sinäkin voit oppia häneltä jotain ajatusten voimasta:

Change Your Thoughts, Change Your Life

Viime viikolla suosittelimme

INNOSTAVAA KATSOTTAVAA

Tämä ja muita innostavia ja piristäviä videoita löydät Uskalla Innostua -suosikeista YouTubesta.

http://www.youtube.com/uskallainnostua

***

Nähdään Jyväskylässä Terävöitä mielesi -tapahtumassa torstaina!

Upeaa viikkoa!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

P.S. Jos haluat lukea jatkossa lukea koko kirjeen, niin voit tilata tämän maksuttoman piristävän viikkokirjeen täältä.

Uskalla Innostua -viikkokirje (85)

USKALLA INNOSTUA -POSTIAPiristämässä päivääsi ja muistuttamassa mahdollisuuksistasi Lokakuu 2009 vko 41, nro 85 .........................................................................................................

Heii!! Tänään on vaikea toivottaa aurinkoista päivää,

kun on ilma sellainen mikä on.

Tosin ei jokaisen päivän tarvitse aurinkoinen ollakaan.

Riittää, että tietää että aurinkon on olemassa.

Nautimme tällä hetkellä junamatkasta Helsinkiin

yhden tunnetuimman myyntivalmentajan, Brian Tracyn,

seminaariin.

Jos olet tulossa kanssa paikalle, niin tule moikkaamaan!

Muuten kuulet terveiseni seminaarista ensi viikolla.

Blogissamme on nyt rehellisyyshaaste.

Otatko haasteen vastaan?

AIKAMATKA

Valmennukseemme osallistui 11-vuotias poika.

Pyysin häntä listaamaan asioita, mitä hän haluaa

tehdä ja kokea elämässään.

Hän listasi seuraavanlaisia asioita:

- Matkustaa lentokoneella

- Käydä New yorkissa

- Ajaa autolla

- Ajaa moottoripyörällä

- Olla nopea

- Olla voimakas

- Olla älykäs

- Olla kuuluisa

- Olla menestynyt

Lapsen tulevaisuuden tavoitteisiin vaikuttaa paljon

ympäristö ja sen mielipiteet.

Niin vaikuttaa sinullakin.

Mitä sinä haluat?

Ja mitä oikeasti haluat,

jos et anna ympäristön mielipiteiden vaikuttaa.

VIIKON VINKKI ITSESI KEHITTÄMISEEN

Vastaukset ovat yleensä siellä mistä emme ole vielä etsineet.

Jos sinulla on jokin asia, joka ei ole onnistunut vielä,

tai mietit jonkin asia toteuttamista,

niin tästä voi olla apua.

Jos sinulla on edessä jokin este, hidaste tai ongelma,

niin keskity siihen MIHIN haluat päästä.

Älä jää tuijottamaan estettä, vaan mieti

mikä tai miten on lyhin ja yksinkertainen tie perille?

Jos huomaat siltikin jääneesi esteen luo, niin

kokeile seuraavaa:

Sulje silmäsi ja mielessäsi näe este.

Katso estettä uusin silmin uusista näkökulmista:

1. toiselta puolelta

2. vasemmalta

3. oikealta

4. alhaalta

5. päältä

Nyt sulje silmäsi ja tee harjoitus.

Millä tavoin eri tavalla näet esteen nyt?

Mitä uutta olet oppinut ja miten se auttaa sinut eteenpäin?

Mikä onkaan lyhin ja yksinkertaisin tie sinne minne haluat? HYVÄÄ KATSOTTAVAA

Tämä elokuva tuli juuri TV:stä.

Hauska komedia pariskunnasta ja heidän kaveristaan,

joka menettää kerralla työpaikan, asunnon, auton ja

tyttöystävän.

Miten Dupree kehittää elämäänsä niin, että

pääsee ylös sen jälkeen kun on menettänyt monta isoa

asiaa elämässään.

Sinä, minä ja Dupree

Viime viikolla suosittelimme

ja tätä.

INNOSTAVAA KATSOTTAVAA

Tämä ja muita innostavia ja piristäviä videoita löydät Uskalla Innostua -suosikeista YouTubesta.

http://www.youtube.com/uskallainnostua

***

Saimme ensimmäisen version myyntiin Uskalla Innostua - Saa mitä haluat

-valmennuksesta koostetusta äänitteestä.

Voit ostaa sen nyt erikoishintaan verkkokaupastamme.

Aurinkoista ja energistä syysviikkoa!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

P.S. Jos haluat lukea jatkossa lukea koko kirjeen, niin voit tilata tämän maksuttoman piristävän viikkokirjeen täältä.