Helpoin ja paras tapa saada hyviä muutoksia aikaan!

Tiedätkö, mikä on ehdottomasti helpoin ja paras tapa saada hyviä muutoksia aikaan omassa elämässäsi, millä tahansa elämän osa-alueella?

Se, että etsit elämääsi hyvän esimerkin jokaiselta elämän osa-alueelta ja vietät säännöllisesti heidän kanssaan aikaa.

Haastan sinut etsimään tämän viikon aikana (tai vähintään päättää etsiä) yksi ihminen elämääsi vähintään yhdeltä tai useammalta näistä elämän osa-alueista:

• henkinen hyvinvointi

• fyysinen hyvinvointi,

• raha ja työ

• ihmissuhteet

Valitse ihminen, joka on sinun mielestä tosi hyvä valitsemallasi elämän osa-alueella.

Muista katsoa lähelle

Sinun ei ehkä tarvitse mennä merta edemmäksi kalaan, eli tuo ihminen saattaa jo olla lähelläsi. Sinun tarvitsee vain alkaa joko viettämään hänen kanssaan aikaa (=järjestää yhteistä aikaa) TAI alkaa seuraamaan, miten hän toimii eri tilanteissa.

Joissakin asioissa oma puoliso on todella hyvä esimerkki ja apu. Jos olet kuin minä, olet saattanut vastustaa häneltä opin ottamisen. Itse huomaan puolisoni olevan tosi hyvä monissa asioissa. Hän antaa minulle hyviä vinkkejä, mutta en välttämättä tee niillä mitään.

Monet puolisonikin vinkit ja mallit ovat päätyneet osaksi elämääni pientä kiertotietä. Aluksi kun kuuntelen häntä, vastustan häntä vähintäänkin mielessäni ja sen jälkeen annan asian ”levätä” mielessäni päivän tai pari. Sen jälkeen olen kypsä tutustumaan asiaan enemmän ja kyselemään häneltä siitä lisää.

Tutustu rohkeasti uusiin ihmisiin

Joissakin tapauksissa sinun tulee etsiä ihminen, ketä et vielä tunne. Tärkeintä on hyväksyä se, että et välttämättä löydä oikeaa henkilöä samantien. Vaikka se tuntuisi aluksi mahdottomaltakin, se ei tarkoita sitä, etteikö sellainen löytyisi hyvinkin lyhyessä ajassa.

Seurassa tärkeää on sen vaikutus. Vaikutamme toisiimme jatkuvasti, halusimmepa tai emme. Siksi moni muutos tapahtuu ”helposti”, kun omaksuu tapoja toiselta ihmiseltä.

Jos asut jossain pienemmällä paikkakunnalla, jossa ei ole paljon ihmisiä, voit silti olla helposti muiden ihmisten vaikutuksessa, kun aloitat etsimään sopivaa inspiroivaa ihmistä oman muutoksesi avuksi jostain sosiaalisesta mediasta. Muista, että aina on mahdollisuuksia!

Mieti siis millä elämän osa-alueella haluat muutosta ja aloita viettämään aikaa sellaisen ihmisen seurassa, jolla kyseinen alue on hyvällä mallilla.

Olen varma, että tulet huomaamaan positiivisia vaikutuksia omassa elämässäsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

Etkö tiedä mihin elämäsi osa-alueeseen haluat muutosta?

Kenties tärkein asia muutoksen saamiseksi elämässään on päättää mihin asiaan haluaa muutosta. Jos tiedät, että haluat muutosta, mutta et ole varma vielä mihin, tästä saattaa olla sinulle hyötyä:

Suosittu esikoisteokseni Saa mitä haluat -kirja on auttanut jo tuhansia ihmisiä selkiyttämään omia tavoitteitaan kohti omannäköistänsä elämää.

Erikoistarjous valmistuneiden kunniaksi: Kirjan ostajalle kaupan päälle ÄÄNIKIRJA!

Näin lukijat kommentoivat kirjaa:

“Olen lukenut viimeisen viiden vuoden aikana yli 300 kirjaa. Jos olisin nyt aloittamassa tällaista itseni kehittämisen matkaa, tämä olisi ehdottomasti ykköskirja, minkä haluaisin lukea.”

- Mika Poutala, nelinkertainen olympiapikaluistelija

“Ilkan kirja on loistava teos niin oman elämänsä sankareille kuin niille, joiden elämästä on toivonkipinä hiipunut. Se ei haittaa, vaikka sinä et uskoisi itseesi. Kirjan luettuasi oivallat, että sinussa on paljon enemmän kuin luulitkaan. Kirjassa tiivistyy upeasti Ilkan ammattitaito, sekä usko siihen, että jokainen meistä on mestariteos ja jokaisella on mahdollisuus upeaan oman näköiseen elämään.”

– Anne Karilahti, Valmentamon tj, valmennuskouluttaja, kirjailija

“Jos sisäistää tämän kirjan sanomaa ja tekee tehtäviä ajatuksella, on mahdollista saavuttaa omat tavoitteensa, olla onnellinen ja alkaa elämään sellaista elämää, jota itse oikeasti haluaa. Asiaa on niin paljon, että tätä kannattaa lukea useaan kertaan, jotta voi muuttaa asioita yksi kerrallaan ja ne oikeasti muuttuvat! Kirja sopii urheilijoille, yrittäjille, opiskelijoille, perheen äideille… Kaikille, jotka haluavat kehittää itseään ja saada mitä haluavat! Minusta jokaisen olisi hyvä lukea tämä kirja, vaikka olisikin jo pitkällä itsensä kehittämisessä ja tyytyväinen elämäänsä. Aina voi oppia uutta ja kehittyä! Kiitos Ilkka inspiraatiosta, taas kerran, ihan mahtava kirja!”

– Eveliina Tistelgren, ammattiurheilija ja valmentaja

Tarjous voimassa 7.6.2020 asti.

---

Tämä teksti on julkaisut alunperin blogissamme 11.8.2018. Päivitetty 26.5.2020.

Aloita onnellisuudesta, tyytyväisyydestä ja nauttimisesta

Ennen kuin mietit, mitä sinä oikeasti haluat elämässäsi ja mitä sinä haluat muuttaa, haluan, että harjoittelet olemaan onnellinen ja tyytyväinen elämässäsi jo ennen kuin mikään on muuttunut.

Jos kuvittelet, että tulet olemaan onnellinen ja tyytyväinen sitten, kun saavutat jotain, ajattelet väärin päin. Mikään saavutus tai tekeminen ei takaa onnellisuutta. Opettele olemaan onnellinen joka tapauksessa ja nauttimaan jo nykyisestä elämästäsi niin hyvin kuin pystyt. Silloin et tipahda korkealta, vaikka kaikki ei aina sujuisikaan niin kuin haluat.

Kaiken tulisi alkaa siis siitä, että sinulla on jo kaikki hyvin. Juuri nyt saatat kuitenkin ajatella, että asiat ovat kaikkea muuta kuin hyvin. Se on ok. Mikä tahansa lähtökohta ja tilanne on ok.

“Harjoittele olemaan onnellinen ja tyytyväinen elämässäsi jo ennen kuin mikään on muuttunut.”

Tunteilla ei ole tekemistä ympäristön kanssa

Me olemme jostain syystä oppineet, että muuttamalla asioita, elämästä tulee parempaa. Menestysvalmentaja Anders Haglund on opettanut minulle, että tunteilla ei ole mitään tekemistä ympäristön ja olosuhteiden kanssa. Tämä on ollut yksi oman matkani tärkeimmistä opeista. Se tarkoittaa käytännössä esimerkiksi sitä, että jos sinusta tuntuu, että kodin sotkuisuus ahdistaa etkä pysty toimimaan sotkuisessa kodissa, tuolla sinun ahdistuksellasi ei todellisuudessa ole mitään tekemistä sen kanssa missä kunnossa asuntosi on.

Huijaamme itseämme, jos kuvittelemme, että muuttamalla olosuhteita voisimme olla jollakin tavalla onnellisempia ja tyytyväisempiä. Voimme muuttaa vain itseämme ja ajatteluamme. Ajatuksesi yhdistävät sotkuisen asunnon ja tunteesi. Sotkuinen asunto saattaa häiritä sinua, mutta olen varma, että sinulla on elämässäsi ihminen, jota sotkuinen kämppä ei häiritse ollenkaan. Sellainen ihminen voi olla sotkun keskellä täysin onnellinen ja rauhallinen ilman minkäänlaista ahdistusta. Jos ahdistuksen aiheuttaja siis todella olisi sotkuinen asunto, olisivat kaikki siellä ahdistuneita. Todellisuudessa jokaisen oma ajattelu saa aikaan tunteet.

“Jos ahdistuksen aiheuttaja siis todella olisi sotkuinen asunto, olisivat kaikki siellä ahdistuneita. Todellisuudessa jokaisen oma ajattelu saa aikaan tunteet. ”

Toisena esimerkkinä voimme käyttää tilannetta, jossa kaksi työkaveria ovat lähdössä yhdessä syömään tai palaveriin. Aikaa on enää vähän ja toisella alkaa olla kuumottava kiireen tunne ja pelko myöhästymisestä samalla, kun toinen on aivan täysin rauhallinen ja tekee lähtöä omaan tahtiinsa, vaikka on aivan yhtä tietoinen ajasta ja sen kulusta. Jos kiireen tunne syntyisi siitä, että jäljellä on enää vain kaksi minuuttia aikaa, he molemmat kokisivat sen. Silti vain osa kokee kiireen samassa tilanteessa. Selitys löytyy ajattelustamme.

Se, mistä kaiken tulisi alkaa

Näiden esimerkkien kautta haluaisin palata onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen. Mistä kaiken tulisi alkaa? Siitä, että sinä olet onnellinen ja tyytyväinen jo nyt, ennen kuin teemme mitään muutoksia.

Itseasiassa suosittelen, että luet tämän tekstin useaan kertaan ja oikeasti pohdit tätä. Minä en uskonut tätä kerrasta, vaan olen joutunut sulattelemaan ajatusta useaan kertaan. Eikä se tänäkään päivänä ole joka päivä niin itsestäänselvää. Mutta uskon, että olen ymmärtänyt tämän jollakin syvällisemmällä tasolla.

Onnellinen elämä syntyy harjoittelun tuloksena ja siitä, että ymmärrät, että sinun onnellisuutesi on täysin omalla vastuullasi, ei puolisosi, ystäviesi, vanhempiesi, lapsiesi, työpaikan tai yhteiskunnan vastuulla.

“Sinun onnellisuutesi on täysin omalla vastuullasi.”

Miten sinä määrittelet onnellisuuden?

Haluan lopuksi vielä kertoa sinulle tarinan, joka aikoinaan kosketti minua todella syvästi ja auttoi minua määrittelemään onnellisuuteni, niin että sen kokemisesta tuli minulle helppoa.

Tarina on tositapahtumaan perustuvasta elokuvasta Perhonen lasikuvussa. Sen päähenkilö, Jean-Dominique Bauby, saa kesken iloisen automatkan aivoinfarktin ja herää useamman viikon koomasta halvaantuneena niin pahasti, että hän pystyy enää vain ajattelemaan ja liikuttamaan toista silmäluomeaan. Elokuva kertoo, kuinka Jean-Dominique alun vaikeuksien jälkeen oppi nauttimaan elämästä omassa mielessään. Elokuva perustuu sen päähenkilön kirjoittamaan kirjaan, jonka hän kirjoitti räpsyttämällä silmäänsä. Se onnistui, koska hän oli onnistunut luomaan hoitajan kanssa yhteisen kielen. Näin hän onnistui kirjoittamaan kirjan omista kokemuksistaan halvaantumisen jälkeen.

Elokuva sai minut tajuamaan, että elämästä nauttimisen ja onnellisuuden ei kannata riippua liian paljon saavutuksista ja ulkoisesta elämästä. Mitä enemmän teet ehtoja onnellisena olemiselle ja elämästä nauttimiselle, sitä vaikeammaksi teet niiden kokemisen itsellesi. Jean-Dominiquen tarina auttaa ymmärtämään kuinka suuri merkitys on omilla ajatuksillasi. Tarina muistuttaa siitä, että elämä on nyt ja sen mahdollisuudet kannattaa myös hyödyntää nyt. Tämä elokuva on myös inspiroinut minua miettimään, mikä kaikki on mahdollista: Jos Jean-Dominique pystyi kirjoittamaan kirjan vain yhtä silmää räpäyttämällä (tosin se vaati 200 000 silmänräpäytystä), niin mikä kaikki muu on mahdollista?

“Elämästä nauttimisen ja onnellisuuden ei kannata riippua liian paljon saavutuksista ja ulkoisesta elämästä. Mitä enemmän teet ehtoja onnellisena olemiselle ja elämästä nauttimiselle, sitä vaikeammaksi teet niiden kokemisen itsellesi.”

Kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

P.S. Tämä teksti on ote kirjoittamastani Saa mitä haluat -kirjasta.

Tutustu ja tilaa Ilkka Koppelomäen suosittu Saa mitä haluat -kirja itsellesi täältä ››

Tämä teksti on julkaistu blogissamme alunperin 27.9.2019. Päivitetty 20.5.2020.

---

Miten tunnistaa omat intohimot?

Haluan puhua sinulle intohimoista ja siitä, että valitset intohimojesi mukaan.

Mitä hyötyä tästä on sinulle? Tämä tulee tekemään sinun elämäsi valintatilanteista huomattavasti helpompaa. Se tulee lisäämään monella tapaa tyytyväisyyttä omaan elämääsi.

Kun vuosia sitten tapasin Janet Bray Attwoodin, hän sai minut ymmärtämään, kuinka tärkeää on kuunnella omia intohimoja ja valita niiden mukaan.

Hän kertoi, että jos haluat elää intohimoista elämää, yksinkertainen salaisuus on, että sinun tulee valita omien intohimojesi mukaan.

Viimeisten vuosien aikana olen huomannut kuinka paljon tuo on vaikuttanut erityisesti eri valintatilanteissa.

Ennen mietin tosi tarkkaan arkisia valintojani ja myös sitä, mitä muut ovat niistä mieltä. Kun selkeytin omat intohimoni ja aloin valita niiden mukaan, valinta oli helppo: Aloin valitsemaan sen, mikä tuntui minusta paremmalta tai oli enemmän intohimoni sillä hetkellä.

Se on myös opettanut minut kuuntelemaan entistä tarkemmin sitä, mitä muut haluavat. Kun pyydän ystävääni johonkin ja näen, että hänellä on toinen ajatus, kannustan häntä tekemään sitä, mitä hän oikeasti haluaa, ja keksin itselleni jotain muuta.

“Jos haluat elää intohimoista elämää, yksinkertainen salaisuus on, että sinun tulee valita omien intohimojesi mukaan.”

— Janet Bray Attwood

mitä intohimot ovat?

Intohimosi ovat jotain mitä sinä rakastat tehdä. Ei vain työtä, vaan se voi olla ihan mitä vain sinä rakastat tehdä.

Se voi olla metsässä kävelyä, viheltelyä, kukkien istutusta, ompelua, pyöräilyä, lukemista, kirjaimellisesti ihan mitä vain, mihin sinulla liittyy jokin suuri palava halu tai hyvä tunne tekemiseen.

Erityisesti haluaisin sinun miettivän myös, mitä ovat sinun arkiset intohimot. Tämä voi olla myös perheessä hyvä käydä yhdessä läpi.

Esimerkiksi vaimoni rakastaa ruuanlaittoa paljon enemmän kuin minä ja hänen intohimonsa on päästä kokeilemaan uusia reseptejä. Minä puolestani pidän siivoamisesta ja teen sitä mielelläni. Kun molempien intohimot ovat selvillä, voimme jakaa arkiset työt, niin että kumpikin pääsee toteuttamaan jotain, mitä rakastaa enemmän.

Myös monilla työpaikoilla töitä voi jakaa enemmän sen mukaan, mitä joku rakastaa tai tykkää tehdä enemmän. Ihminen, joka pääsee tekemään asiaa, jota tykkää tehdä, saa siinä aina myös paremmin ja helpommin tuloksia aikaan.

Lopuksi haluaisin sinun tunnistavan, mikä on jokin sinulle tosi iso intohimo. Jotain mihin sinä voisit oikeasti käyttää aikaa kuinka paljon tahansa. Mitä se olisi?

“Ihminen, joka pääsee tekemään asiaa, jota tykkää tehdä, saa siinä aina myös paremmin ja helpommin tuloksia aikaan.”

Kaksi asiaa, mitä et saa tehdä intohimojen kanssa:

1. Älä kyseenalaista omaa intohimoasi - jos se tuntuu hyvältä, se on sinun intohimosi.

2. Älä kysy keneltäkään lupaa sen tekemiseen. Löydä tapa toteuttaa sinun omaa intohimoasi.

Muista myös nämä kaksi asiaa:

1. Kukaan ei voi elää sinun intohimoasi sinun puolestasi.

2. Intohimot eivät ole tavoitteita. Niitä voi alkaa toteuttamaan heti. Voit täyttää elämääsi paljonkin yhdellä intohimolla, mutta elämäsi tuntuu jo varsin erilaiselta, kun pääset hetkenkin päivän aikana tekemään jotain mitä rakastat.

Nyt kun on vallitsevasta olosuhteesta johtuen saattaa olla ehkä enemmän aikaa oman elämän pohtimiselle, kannustan tunnistamaan omat intohimosi. Tee kaikkesi, jotta sinun on mahdollista toteuttaa enemmän niitä asioita, mitä sinä rakastat tehdä enemmän.

Miten tunnistaa omat intohimot?

Mainitsin aiemmin Janet Bray Attwoodin, hän on kehittänyt työkalun nimeltään Passion Test. Tuon työkalun avulla omien intohimojen selvittäminen on todella yksinkertaista!

Passion Test -workshop on yksi osa Saa mitä haluat™ -valmennustamme.

Jos vietät joka viikonloppu samanlaista elämää, siinä ei ole mitään vikaa. Jos et kuitenkaan ole tyytyväinen elämääsi, niin se ei muutu, jos et muuta mitään. On aika ottaa erilainen viikonloppu. Kaksi päivää omalle elämällesi. Milloin viimeksi olet ollut jossain vain itseäsi varten tai miettinyt omaa elämääsi kokonaisen viikonlopun tai edes päivän?

“ Jos et kuitenkaan ole tyytyväinen elämääsi, niin se ei muutu, jos et muuta mitään. ”

Saa mitä haluat on kaksipäiväinen valmennusviikonloppu, jonka aikana selkiytät elämääsi, saat tukea ja rohkaisua oman polkusi tai unelmiesi toteuttamiseen ja löydät avaimet onnistumiseen haluamissasi asioissa!

Saa mitä haluat -valmennus on erityisen ajankohtainen juuri nyt, kun meillä jokaisella on ollut enemmän aikaa itsellemme ja läheisimmillemme. Suosittelen lämpimästi jokaista pysähtymään oman elämänsä äärelle aika ajoin, esimerkiksi Saa mitä haluat -valmennuksen avulla.

Jos haluat todella ottaa askeleen lähemmäs intohimojasi ja omannäköistäsi elämää, tutustu valmennukseemme täältä ››

Nähdään Saa mitä haluat -valmennuksessa!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

---

Tämä teksti on julkaistu blogissamme alunperin 7.7.2018. Päivitetty 5.5.2020.

Vinkit toimivaan etätyöskentelyyn!

Vuosien varrella minulla on ollut usein toimisto, mutta pääasiassa olen kuitenkin tehnyt jo yli 10 vuotta töitä etänä. Aikoinaan haaveeni oli rakentaa tilanne, jossa voisin suurimman osan ajasta valita täysin sen paikan, mistä teen töitä.

Jos koronaa ei olisi, kävisin tällä hetkellä noin yhtenä päivänä viikossa toimistolla ja muuten olisin etänä kotona tai valmentamassa paikan päällä yrityksissä tai omissa valmennuksissamme.

Todellinen etätyöhön siirtyminen tapahtui vuonna 2012, kun siirryimme kahdeksi kuukaudeksi Thaimaahan tekemään töitä. Silloin piti suunnitella kaikki niin, että voi kirjaimellisesti olla toisella puolella maapalloa ja silti johtaa kaikkea toimintaa.

Voin kirjoittaa toisella kertaa täysin paikka riippumattomasta työstä, mutta nyt haluaisin keskittyä parhaisiin vinkkeihini liittyen itsensä johtamiseen, kun teet töitä etänä kotona.

Näistä samoista vinkeistä on suuri hyöty myös vaikka tekisit töitä toimistolla ja monta asiaa näistä kohdista voit hyödyntää myös esimerkiksi siihen, miten voit onnistua missä tahansa asiassa paremmin ja tehokkaammin.

Etätyön ja työskentelyn nro 1 asia: Keskittynyt tekeminen

Etätyössä, työssä ja yleensäkin tulosten aikaansaamisessa, tärkeintä on saada keskittyä tekemään juuri sitä, mitä kuuluu tehdä.

Jos et huolehdi näistä asioista, saatat mielestäsi tehdä koko päivän töitä ja kokea, että sinulla ei ollut yhtään vapaa-aikaa, mutta et kuitenkaan saanut oikein mitään aikaiseksi.

Jos sinulla on nyt myös lapset kotona hoidettavana ja et voi tehdä normaalisti töitä, voit näitä ohjeita noudattamalla huomata, kuinka paljon saat aikaan lyhyessä ajassa, kun keskityt tekemään oikeita asioita.

Näin pidät huolta keskittymisestäsi ja saat aikaan tehokkaasti (= enemmän aikaa perheelle ja muulle kuin työlle):

1. Aloita aina päiväsi selkeyttämällä, mitä sinun tulee tehdä.
   Älä aloita työpäivää ilman selkeyttä siitä, mikä on sinulle oikeasti tärkeintä saada aikaan tänään. Kysy itseltäsi, mikä on tämän päivän tärkein projekti, tavoite tai tehtävä ja aloita siitä.
   

2. Huomioi tavoitteiden ja tehtävien ero.
   Ne ovat kaksi eri asiaa. Monen päivä menee hoitaessa tehtäviä, joilla saadaan aikaan jotain, mutta siitä ei välttämättä ole mitään suurta hyötyä, jos ne eivät vie eteenpäin tämän hetken tärkeitä tavoitteita tai projekteja. Tarkasta siis, mikä on sinulle tärkein tavoite/projekti nyt ja varmista, että aloitat päiväsi ottamalla tärkeitä askeleita kohti haluttua tavoitetilaa.
   

3. Päätä itsellesi työaika. 
   Kuten työpaikallakin on työaika, se on hyvä määritellä myös kotiin. Muuten saatat roikkua koneella koko päivän, joko tehden koko ajan töitä tai osittain hoitaa myös jatkuvasti muita asioita. Päätä työaika / työajat etukäteen ja pidä niistä kiinni. Elämä on muutakin kuin työtä. Tämän on tarkoitus auttaa sinua keskittymään töihin työaikana eikä tehdä niitä pitkin päivää (mikä on muuten usein yllättävän kuormittavaa).
   

4. Älä yhdistä kotitöitä ja töitä. 
   Jatkoksi edelliseen kohtaan: Vaikka sinulla on kotona vapaus tehdä juuri mitä haluat ja missä järjestyksessä tahansa, sitä vapautta ei kannata käyttää ihan miten tahansa.
   
   Tee selkeä jako, milloin olet töissä ja milloin hoidat kotihommia tai olet vapaalla. Voit kyllä esimerkiksi päättää, että teet aamulla 2 tuntia töitä ja sen jälkeen keskityt huolehtimaan 2 tuntia perheen asioista ja jatkat sen jälkeen töitä 3 tuntia.
   
   Tärkeää on, että suunnittelet päivän etukäteen, niin että voit pitää selkeän eron milloin olet töissä ja milloin vapaalla. Väännän vielä rautalangasta: Kun olet vapaalla, et hoida töitä. Et vastaa työpuheluun etkä tee muutakaan työhön liittyvää. Jos mieleen tulee jokin hoidettava työasia, kirjoita se muistiin ja tee se vasta työajalla. Vastaavasti työajalla ei mennä laittamaan pyykkejä, vaan tehdään töitä. Tämä auttaa keskittymistä, aikaansaamista, rauhoittaa mieltä ja on hyväksi jaksamiselle.
   

5. Minimioi tai sulje pois häiriöt: Ihmiset. 
   Kun teet töitä, ilmoita perheelle, että olet töissä. Voit sanoa, että saat nopeammin työt tehtyä, kun saat tehdä ne rauhassa ja olet siten nopeammin takaisin "kotona".
   
   Jos mahdollista, luo itsellesi rauhallinen työtila jostain huoneesta (nyt myös väliaikainen ratkaisu on parempi kuin ei ollenkaan).
   
   Itse käytän vastamelukuulokkeita rauhallisen / inspiroivan musiikin kanssa, jotta ulkopuoliset äänet eivät häiritse minua.
   

6. Minimioi tai sulje pois häiriöt: Puhelin ja viestimet. 
   Jos sinun ei tarvitse olla koko ajan tavoitettavissa, laita puhelin eri huoneeseen tai laita se äänettömälle, niin että et näe/kuule siihen tulevia puheluita. Voit myös kokeilla laittaa puhelimen yhteydettömään tilaan (lentokonetila), niin että siihen ei varmasti tule mitään ilmoituksia.
   
   Jos muiden ihmisten tulee saada sinut kiinni päivittäin puhelimella, voit ilmoittaa heille ns. soittoajan, jolloin olet tavoitettavissa, tai kertoa sen ajan, kun olet yhteydettömässä tilassa. Keskittymisen ja tehokkaan työntekemisen kannalta ei ole mitään järkeä päivystää puhelinta koko ajan, jos työ ei vaadi sitä.
   
   Sama koskee muita viestimiä myös tietokoneella: Jos niitä ei tarvita juuri sillä hetkellä, laita ne kiinni tai hiljennä.
   
   Huomioi tietokoneella myös tämä: Jos se työ mitä teet koneella, ei vaadi nettiyhteyttä työnteon aikana (esimerkiksi kirjoittaa teksti tai suunnitella jokin laskelma), laita nettiyhteys koneesta pois työn ajaksi ja käytä yhteyttä vain silloin, kun tarvitset sitä. Näin vähennät minimiin kaikki ylimääräiset häiriö ja kiusaukset. Esimerkiksi sähköpostiviestit voi kirjoittaa ilman yhteyttä ja tarvitset vain lähettämiseen yhteyden, jolloin riittää, että yhteys on päällä vain lähetys vaiheessa.
   

7. Saavuttaaksesi parhaan keskittymisen ja parhaat tulokset, tauota päiväsi. 
   On tärkeää itsestä huolehtimisen ja keskittymisen ylläpidon kannalta, että tauotat työnteon. Itse käytän Be focused -sovellusta työn kellottamiseen. Siihen kelpaa myös lähes joka puhelimesta löytyvä ajanottokello.
   
   Tällä hetkellä teen töitä 45 minuuttia keskittyneesti ja sen jälkeen pidän 10 minuutin tauon. 3-4 kierroksen jälkeen pidän yleensä pidemmän tauon.
   
   Kun aloitan työnteon, on tärkeää, että yllä olevat kohdat ovat käytössä (kohdat 1-5). Tauon aikana on tärkeää poistua koneen äärestä ja tehdä jotain aivan muuta. Siitä enemmän seuraavassa kappaleessa.

Etätyön ja työskentelyn nro 2 asia: Omasta jaksamisesta huolehtiminen

Saatat miettiä, miksi tämä ei ole asia nro 1. Oma jaksamisesi tulisi oikeasti olla sinulle tärkein asia, koska jos menetät sen, ei mistään tule mitään. Keskittynyt tekeminen kuitenkin ohjaa sinua myös pitämään huolta itsestäsi ja sen takia se on kohta yksi.

Jaksamisen kannalta suosittelen huomioimaan nämä:

• Taukojen aikana jumppa, venyttely, raitisilma tai lenkki. Voi olla myös leikkihetki lasten kanssa! Taukojen aikana voit poiketa tekemään ihan mitä vain, mutta älä vedä taukoja pitkiksi!
  

• Tarkkaile työasentoasi. Kotona sinulla ei välttämättä ole kunnon työpistettä. Jos et ole aiemmin kiinnittänyt tähän huomiota, katso esimerkiksi YouTubesta työergonoomiaan liittyviä videoita ja kiinnitä huomiota siihen, että et tee töitä ihan miten sattuu.
  

• Muista lepuuttaa silmiäsi! Koska nyt kaikki palaverit ja tapaamiset ovat myös tietokoneella / puhelimessa, saatat tuijottaa ruutua paljon normaalia enemmän. Siksi on hyvä muistaa säännöllisesti nostaa katse ylös ruudulta ja katsoa hetki kaukaisuuteen. Silmien räpsyttely on myös tärkeää ja tehokasta silmäjumppaa.
  

• Mieti missä järjestyksessä sinun on parasta toteuttaa asiat oman jaksamisen kannalta? Onko paras aloittaa päivä heti töillä vai vapaa-ajan jutuilla. Järjestyksellä on merkitystä ja usein etätöissä voit itse päättää järjestyksen.
  

• Päivän lopuksi tarkasta, mitä oikeasti sait aikaan. Henkisen jaksamisen, motivaation ja seuraavan päivän kannalta tämä on erittäin tärkeää muistaa. Tiedosta, mitä sait aikaan ja fiilistele onnistumisiasi!
  

• Muista perusasiat: Juo säännöllisesti vettä päivän aikana, pidä ruokatauko laadukkaan ravinnon parissa, hengitä, nuku riittävästi ja liiku.

Tsemppiä etätöihin ja jaa nämä vinkit myös eteenpäin!

“Etätyön tärkeimmät asiat ovat keskittynyt tekeminen ja omasta jaksamisesta huolehtiminen.”

Paljon ilmaista materiaalia käyttöösi 10times - yhdessä -kanavalla!

Olemme miettineet, miten voisimme olla parhaiten kaikkien suomalaisten avuksi tässä muuttuneessa tilanteessa.

Sitä varten perustimme auttamiskanavan, jonka missio on pitää Sinut toimintakunnossa, jotta voit auttaa muita – sillä yhdessä olemme enemmän.

Haluamme kantaa vastuumme ja jakaa oman osaamisemme yhteisen edun hyväksi ja kaikkien auttamiseksi veloituksetta.

Katso videomme ja tutustu tarkemmin, mistä on kyse osoitteessa: www.10times.fi/yhdessa
(tällä sivulla ei ole mitään myynnissä, vaan tarjoamme vain apuamme)

Tämä on meidän tapamme auttaa.

10times - Yhdessä -auttamiskanavalta löydät tietoa ilmaisten verkkokurssien, webinaarien, e-kirjojen, livelähetysten ja vinkkiosion muodossa.

Toivottavasti näistä materiaaleista on sinulle apua tämän tilanteen keskellä!

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #533 -

---

Huolehdi mielestäsi joka tapauksessa - 5 yksinkertaista keinoa hyvän mielen harjoittamiseen!

Nyt epidemian edetessä, olen huomannut, että ihmiset voi karkeasti jakaa kahteen ryhmään:

1. Toiset ovat jo ehtineet tottua uuteen tilanteeseen ja arki sujuu tässäkin tilanteessa mukavasti.
   On myös monia, joiden arki ei varsinaisesti ole muuttunut epidemian myötä, koska on viettänyt muutenkin paljon aikaa kotona ja ei ole tottunut käymään kaupassa kuin kerran viikossa.

2. Toisille tämä epidemia on tuonut valtavia haasteita, moni on sairastunut, lomautettu, irtisanottu, eristetty tai kärsii muuten tässä tilanteessa, esimerkiksi pelkäämällä tai ahdistumalla.

Riippumatta siitä kumpi näistä tilanteista sinulla on, tai onko tilanteesi joku toinen, uskon, että yksi tärkeimmistä asioista on pitää huolta hyvästä mielestä.

“Uskon, että yksi tärkeimmistä asioista on pitää huolta hyvästä mielestä.”

Jos olet nyt hyvässä tilanteessa, hyvän mielen harjoittaminen on tärkeää, koska se vahvistaa hyvän mielen "lihaksia" ja auttaa siten myös pitämään hyvän mielen tulevissa haastavissa ajoissa (jep, kyllä niitä tulee aina meille jokaiselle, vaikka tehtäisiin mitä).

Jos olet nyt haastavassa tilanteessa, voi hyvän mielen harjoittaminen olla raskasta, mutta jo pienillä jutuilla, voit kokea enemmän varmuutta siitä, että tulet selviämään ja päivistäsi tulee parempia.

Hyvästä mielestä voi pitää huolta monin tavoin, alla muutamia yksinkertaisia keinoja.

5 yksinkertaisia keinoa hyvän mielen harjoittamiseen

Suosittelen tekemään näitä, vaikka ei kiinnostaisikaan, sillä ne vaikuttavat joka tapauksessa.

Mikä näistä on jo sinulla käytössä ja mikä sinun kannattaa ottaa HETI tänään testiin?

1. Hymyilyhengitys!
   Tämä on erittäin tehokas tapa ja kun oivalsin tämän, siitä tuli minun suosikkini heti!
   Hengitä ja hymyile samaan aikaan. Isommilla hengityksillä ja isommalla hymyllä on myös isompi vaikutus hyvään mieleen.

2. Keskity mielessäsi ajattelemaan jotain, mikä on sinulle tärkeää. 
   Paremman vaikutuksen saat, jos ajattelet jotain sinulle tärkeää, joka myös on sinun elämässäsi.
   Minä ajattelen usein jotain näistä kolmesta asiasta: Perhe (tai kohdistetummin vaimoani tai poikaani), hyvä elämä ja se, että olen elossa.

3. Ole kiitollinen jostain elämässäsi. Se voi olla jo mennyttä tai vasta tulevaa tai jotain pientä tai suurta, mikä on nyt elämässäsi.
   Miten? Sano: "Kiitos, että minä / minulla...". Buustia saat, kun vahvistat mielessäsi kiitollisuuden tunnetta. Muista, että ei ole tilannetta, jossa et voisi kokea kiitollisuutta!

4. Puhu itsellesi hyviä asioita itsestäsi. Joko sellaisia, mitä koet itsessäsi tai sellaisia, mitä haluat kokea itsessäsi.
   Voit keksiä itse omasi, mutta tässä jotain, mitä suosittelen: "Olen terve", "olen hyvä", "olen vahva", "minä selviän", "voitan haasteet", "olen armollinen itselleni", "rakastan itseäni / pidän minusta / tykkään minusta".

5. Keskity kääntämään jokainen negatiivinen ajatus positiiviseksi. Tämä ei ole helpoin, mutta taatusti auttaa luomaan paremman mielen.
   Tunnista, mitä näet mielessäsi tai mitä sanot itsellesi ja kun huomaat sanovasi itsellesi jotain negatiivista, kuten kaikkea sitä, mikä on huonosti tai miksi et voi selvitä, keskity muuttamaan puheesi positiivisemmaksi kertomalla itsellesi, mitkä asiat ovat hyvin tai miksi pystyt selviämään.
   
   Jos puheen muuttaminen positiivisemmaksi on vaikeaa, aloita jostain muusta kohdasta ja kokeile sitten uudestaan.

Jos sinulla on jokin hyvä hyvän mielen tapa, kerro siitä minulle kommentoimalle alle ja kerään vinkit jakoon muillekin.

Tsemppiä ja laita näistä joka tapauksessa jokin harjoitteluun - mielellään vain yksi, niin harjoittelusta tulee tehokkaampaa ja tulokset ovat sen mukaisia.

Muista, että ei näistä mistään ole oikeasti apua, jos kokeilet vaan kerran tai pari, vaan isot hyvän mielen lihakset saadaan säännöllisellä ja pitkällä harjoittelulla.

“Isot hyvän mielen lihakset saadaan säännöllisellä ja pitkällä harjoittelulla.”

Paljon ilmaista materiaalia käyttöösi 10times - yhdessä -kanavalla!

Olemme miettineet, miten voisimme olla parhaiten kaikkien suomalaisten avuksi tässä muuttuneessa tilanteessa.

Sitä varten perustimme auttamiskanavan, jonka missio on pitää Sinut toimintakunnossa, jotta voit auttaa muita – sillä yhdessä olemme enemmän.

Haluamme kantaa vastuumme ja jakaa oman osaamisemme yhteisen edun hyväksi ja kaikkien auttamiseksi veloituksetta.

Katso videomme ja tutustu tarkemmin, mistä on kyse osoitteessa: www.10times.fi/yhdessa
(tällä sivulla ei ole mitään myynnissä, vaan tarjoamme vain apuamme)

Tämä on meidän tapamme auttaa.

10times - Yhdessä -auttamiskanavalta löydät tietoa ilmaisten verkkokurssien, webinaarien, e-kirjojen, livelähetysten ja vinkkiosion muodossa.

Toivottavasti näistä materiaaleista on sinulle apua tämän tilanteen keskellä!

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #533 -

---

Ajatuksiani tämän muutoksen hetkellä & apukeinoja selviämiseen

Maailma on muuttunut merkittävästi vain muutamissa päivissä. Oma elämäni on ollut isossa muutoksessa, joten osittain tuntuu, että tämä on vain yksi iso muutos lisää.

Henkilökohtaisessa elämässä korona on tuonut paljon muutoksia toimintaani, joista yksi on lisääntynyt uutismedian seuranta. Viimeisen viikon aikana olen seurannut uutismediaa jo nyt kenties enemmän kuin koko viime vuonna yhteensä.

Yrityksessämme, 10timesissa, aloitimme jo heti viime viikolla suunnittelemaan, miten voimme toimia tässä tilanteessa parhaalla mahdollisella tavalla ja miten voisimme maksimoida apumme kaikkien suomalaisten hyväksi ja myös estää epidemian leviämistä.

Osittain olo hämmentynyt, koska ei tiedä, mitä tulee tapahtumaan. Ehkä sinäkin olet hämmentynyt ja kenties sinuakin moni asia mietityttää tai pelottaa.

Monella tapaa elämä muuttui tämän viikkoisen hallituksen tiedotustilaisuuden jälkeen. Siksi haluan kertoa sinulle siitä, mitä ajatuksia tämä herättää minussa ja kenties tässä on jotain, mitä sinä pystyt hyödyntämään.

Ajatuksiani ja vinkkejäni tähän tilanteeseen:

1. Virallisten ohjeistusten seuraaminen.

En ole aina ollut samaa mieltä hallituksen kanssa siitä, mitä siellä päätetään. Nyt kuitenkin totesin, että tässä tilanteessa ainoa vaihtoehto kansalaisena on luottaa meidän maamme johtoon ja siihen, että he tekevät fiksuja päätöksiä. Samalla ymmärtäen, että tämä on myös heille uusi tilanne.

Uusien sääntöjen ja ohjeistusten vastustaminen ei tässä tilanteessa auta yhtään, vaan nyt on osattava toimia muuttuneessa tilanteessa, jotta tämä saadaan menemään nopeammin ohi.

Olen siinä käsityksessä, että Italian ja Espanjan tilanne on juuri nyt vakava juuri sen takia, että ihmiset päätyivät viettämään aikaa yhdessä silloin, kun heidät määrättiin kotiin.

Olemme saaneet elää hyvin vapaassa Suomessa ja nyt olojamme ja menojamme rajoitetaan. Se ei tunnu kivalta, mutta jos emme osaa nyt noudattaa ohjeita, elämäämme tullaan rajoittamaan vielä enemmän. Tästä on esimerkkejä maailmalta.

Seurataan siis ohjeistuksia, ei sooloilla ja varmistetaan, että myös ympärillämme olevat nuoret tulevat huomioiduiksi ja että myös he seuraavat ohjeita.

Kun noudatamme yhdessä ohjeita, pidämme huolta sekä itsestämme että toisistamme.

“Kun noudatamme yhdessä ohjeita, pidämme huolta sekä itsestämme että toisistamme.”

2. Muuttunut tilanne vaatii muuttuneen ajattelun.

Maailma muuttui yhtäkkiä niin paljon, että oman mielen saattaa olla vaikea pysyä perässä.

Jos tästä ajasta haluaa selvitä mahdollisimman hyvin sekä elossa että selväjärkisenä, tarvitsee myös omaa ajattelua muuttaa.

Nyt ei voi ajatella tekevänsä niin kuin aina, koska nyt ei ole tilanne, joka on aina.

Harjoittele siis ajattelemaan enemmän sitä, miten sinun on hyvä toimia tässä tilanteessa. Moni vanha toiminta- ja ajatusmalli ei vain nyt toimi.

Esimerkiksi se, että pesen käteni kotiin tullessa, on normaalissa elämässä ollut "silloin kun muistan". Nyt olen joutunut opettelemaan tekemään sen joka kerta ja kunnolla. Jos jätän pesemättä käteni, saatan itse selvitä oiretta taudista, mutta esimerkiksi joutua karanteenin ja en voisi nähdä poikaani useampaan viikkoon.

Selviäisin karanteenistakin varmasti hyvin, mutta ennemmin muutan ajatukseni siihen, että opiskelen, mitä kaikkea voin tehdä estääkseni tartuntojen leviämisen ja teen kaikkeni, että en toimi taudin levittäjänä.

Nyt olen ollut pari päivää Tampereen kodissamme kerrostalossa ja olen ulkona käydessä yrittänyt olla koskematta kaiteisiin, mihin kosken aina normaalisti juostessani rappuja. On yllättävän vaikeaa muuttaa pelkästään tuota yhtä asiaa, koska sen on tottunut tekemään aina rappukäytävässä.

Ehdotukseni on, että toimi muutoksen mukana ja muuta ajatteluasi muuttuneeseen tilanteeseen. Ole itsellesi armollinen, koska monia muutoksia on vaikea tehdä kerralla.

Muutoksessa auttaa aina opiskelu. Kysy siis itseltäsi, mitä sinun on nyt hyvä opiskella tästä muutoksesta?

Mitä tulee ympärillämme oleviin ihmisiin: Kaikki eivät sulata tätä muutosta yhtä helposti ja se on monille vaikea paikka. Jos pystyt, tsemppaa heitä ja anna heille tilaa prosessoida kaikkea.

“Muutoksessa auttaa aina opiskelu. Kysy siis itseltäsi, mitä sinun on nyt hyvä opiskella tästä muutoksesta?”

3. Uusien kokemusten pankki

Olen kohdannut elämässäni monia kriisejä ja epämiellyttäviä tilanteita. Vaikka ne ovat sillä hetkellä tuntuneet aivan hirveältä, niiden positiivinen puoli on ollut se, että jälkikäteen ne ovat olleet suuri voimavara ja rikkaus.

Uskon itseasiassa, että menneisyydessäsi on aina parasta se, että se on sinun suurin voimavarasi ja rikkautesi.

Tämä vaihe, jonka käymme läpi, saattaa sisältää paljon tuskaa. Saatamme menettää läheisiämme, joutua taloudelliseen ahdinkoon tai joutua korjaamaan vuosia sitä, mitä tämä nyt aiheuttaa.

Tuo ei välttämättä kuulosta rikkaudelta ja kivalta.

Silti sanon, että tämä on meille myös mahdollisuus kokea jotain, joka voi rikastuttaa elämämme kokemusta.

Esimerkiksi se, että elämme nyt rajoitettua elämää, on jotain, mitä suurin osa meistä suomalaisista ei ole koskaan kokenut. Ympäri maailmaa on kuitenkin paljon ihmisiä, joiden elämä on hyvin rajoitettua ja tätä ennen meillä ei ole ollut siitä mitään kokemusta.

Mahdollisen tuskan lisäksi, ota tästä mukaan myös jotain, mikä rikastuttaa elämääsi.

“Menneisyydessäsi on aina parasta se, että se on sinun suurin voimavarasi ja rikkautesi.”

4. Kärsivällisyys ja usko selviämiseen

Kukaan ei tiedä kauanko tämä tulee jatkumaan. Tämä tulee jatkumaan kenties pitkäänkin. Ollaan siis kärsivällisiä ja mennään päivä kerrallaan.

Moni asia menee uusiksi ja voi tuntua, että miten tästä selvitään. Muista, että vaikka tämä voi kaataa bisneksen tai aiheuttaa moniakin ongelmia, me tulemme selviämään tästä.

Moni yritys on nyt vaikeuksissa ja on jo valmistautunut konkurssin tekemiseen. Useampi yritys pystyy selviämään myös tämän vaikean vaiheen yli, jos muuttaa ajatteluaan, sopii asioista, tekee fiksuja päätöksiä ja jaksaa kärsivällisesti hoitaa asioita tulevaisuuden eteen.

Nyt ei kannata hätäillä ja panikoida, vaan hengittää, mennä päivä kerrallaan ja tehdä parhaansa mitä pystyy tänä päivänä tekemään.

Sinun ei tarvitse selvitä yksin, vaan sinulla on lupa ja velvollisuus kertoa tässä tilanteessa, että tarvitset apua.

On aina niitä, jotka ovat hädässä ja niitä, joilla ei ole hätää.

Kaikki eivät ole tässäkään tilanteessa hädässä ja voivat auttaa, kun vain kerrot, mikäli sinä tarvitset apua. Ja jos tarvitset apua ja sinulle tarjotaan sitä, muista tämä: Ota se apu vastaan!

Tärkeintä on, että pidät ensimmäisenä huolta itsestäsi, niin selviät kyllä ja silloin pystyt olemaan apu myös läheisillesi.

Me selviämme tästä. Yhdessä.

“Muista, että vaikka tämä voi kaataa bisneksen tai aiheuttaa moniakin ongelmia, me tulemme selviämään tästä.”

5. Kehitä itseäsi tähän tilanteeseen ja tulevaan

Uskon itsensä kehittämiseen ja siihen, että se auttaa myös tämän tilanteen yli.

Nyt jos sinulla on enemmän aikaa, sitä on hyvä käyttää itsesi kehittämiseen.

Miten sinun kannattaa kehittää itseäsi? Sillä tavalla, mistä hyödyt nyt eniten.

Esimerkiksi:

• Jos kaipaat mielenrauhaa tai turvallisuuden tunnetta, voit lukea kirjoja, jotka kertovat tarinoita siitä, miten vaikeista ajoista on selvitty.

• Jos taloutesi on uhattuna, kerää tietoa, mitä tässä tilanteessa kannattaa tehdä.

• Jos mietit omaa jaksamistasi tai pelkäät sairastuvasi, tutki, miten voit jo nyt varautua siihen, että kehosi on paremmissa puolustusasemissa, mikäli sairastuisit.

Joka tapauksessa on hyvä kehittää itseäsi myös sitä aikaa varten, kun tämä kriisi on ohi. Siihen liittyy uusien mahdollisuuksien ja innovaatioiden selvittäminen.

Lisäksi on aina hyvä ottaa kynää ja paperia ja suunnitella omaa elämää, joko sitä mitä tapahtuu kriisin jälkeen tai sen aikana. Yksi tapa lisätä turvallisuuden tunnetta, on suunnitella päivittäistä elämääsi annetuissa toiminta rajoissa ja toteuttaa suunnitelmasi.

Toivottavasti näistä ajatuksista oli sinulle apua.

On aika yhdistää voimavarat yhteiseen hyvään!

Olemme miettineet, miten voisimme olla parhaiten kaikkien suomalaisten avuksi tässä muuttuneessa tilanteessa.

Sitä varten perustimme auttamiskanavan, jonka missio on pitää Sinut toimintakunnossa, jotta voit auttaa muita – sillä yhdessä olemme enemmän.

Haluamme kantaa vastuumme ja jakaa oman osaamisemme yhteisen edun hyväksi ja kaikkien auttamiseksi veloituksetta.

Katso videomme ja tutustu tarkemmin, mistä on kyse osoitteessa: www.10times.fi/yhdessa
(tällä sivulla ei ole mitään myynnissä, vaan tarjoamme vain apuamme)

Tämä on meidän tapamme auttaa.

10times - Yhdessä -auttamiskanavalta löydät tietoa ilmaisten verkkokurssien, webinaarien, e-kirjojen, livelähetysten ja vinkkiosion muodossa.

Toivottavasti näistä materiaaleista on sinulle apua tämän tilanteen keskellä!

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #530 -

---

Yksi asia, minkä tekeminen muuttaa ihmissuhteitasi heti

Onko sinulla puhelin mukana aina kun olet muiden ihmisten seurassa?

Mitä teet puhelimelle, kun tulet tapaamaan toista ihmistä? Nostatko sen pöydälle vai laitatko taskuun / laukkuun?

Mitä teet puhelimelle, kun saavut kotiovesta sisään?

Puhelin on ihan äärettömän kätevä laite, josta koen saavani paljon hyötyä. Viime aikoina on kuitenkin ollut todella tärkeää löytää puhelimelle oikea paikka jokaiseen tilanteeseen.

Aloitin jo useampi vuosi sitten sillä, että puhelin ei kuulu makuuhuoneeseen. Ei sen säteilyn takia, mutta ei myöskään sen takia, että on hyvä olla edes yksi paikka, jossa on eristettynä kaikelta viestinnältä.

Puhelimesta on tullut merkittävä työn ja vapaa-ajan väline. Voin myöntää, että se on ollut ja on edelleen minulle eräänlainen käden jatke. En halua luopua puhelimesta tai sen sisällöstä, vaan miettiä, mikä olisi parempi tapa käyttää sitä.

Kokeile näitä tapoja!

Tässä tapoja, joita olen ottanut nyt tai aiemmin harjoitteluun:

• Kun olen tapaamisessa, laitan puhelimen piiloon tapaamisen ajaksi.
  Jos joudun päivystämään jotain asiaa, kerron siitä tapaamisessa, muuten pidän puhelimen pois. Aiemmin puhelin on ollut usein näkyvillä pöydällä.

• Kun kuka tahansa ihminen tulee juttelemaan kanssani, laitan puhelimen pois näkyvistä.
  Olen huomannut, että sillä on suuri ero, laskenko puhelimen vain alas kädessäni vai laitanko sen kokonaan pois.

• Pidän puhelimen lentokonetilassa koko yön ajan.

• Laitan puhelimen lentokonetilaan jo aiemmin illalla, useampi tunti ennen nukkumista.
  Tämä antaa enemmän rauhaa perhe-/parisuhdeajalle, tai vain yksinkin olemiselle.

• En laita puhelinta päälle ennen kuin lähden tai saavun töihin.
  Joskus rauhoitan aamun ensimmäiset pari tuntia ilman puhelinta.

• Kokonainen päivä ilman nettiyhteyttä.
  Puhelin siis voi olla mukana, mutta ilman nettiyhteyttä, jolloin some, sähköposti ja muut kanavat eivät ole käytössä. Harjoittelen edelleen pitämään sekä arkisin että viikonloppusin yhden tälläisen päivän.

• Kun tulen kotiin, laitan puhelimen eteisen laatikkoon siihen asti, kun poikani menee nukkumaan.

Haaste sinulle…

En tiedä, onko puhelin sinun kätesi jatke, mutta heitän sinulle joka tapauksessa haasteen, joka tulee vaikuttamaan positiivisesti ihmissuhteisiisi.

Ihmissuhteisiin liittyen haastan sinut siihen, että rauhoitat ne tilanteet, joissa olet juttelemassa jonkun kanssa.

Näissä tilanteissa varmista, että laitat puhelimen pois näkyvistä. Taskuun, laukkuun, hyllylle. Johonkin, mistä se ei näy. Erityisesti huomioi tämä lyhyissäkin keskusteluissa ja kohtaamisissa. Vielä erityisemmin huomioi tämä silloin, kun joku pieni ihminen tulee puhumaan sinulle.

Otatko haasteeni vastaan? Jos tämä ei ole sinulle haaste, vaan se on jotain, mitä sinä jo teet, olen todella iloinen puolestasi.

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #479 -

---

Haluatko lisää vinkkejä parisuhteen/ihmissuhteen kehittämiseksi ja yhteyden muodostamiseksi?

Tuntuuko sinusta siltä, että parisuhteesi voisi voida paremmin? Haluaisitteko tuntea parempaa yhteyttä välillenne tai oppia kommunikoimaan (uudestaan) syvemmin ja ymmärtää toisianne paremmin?

Lataa maksuton “Tunne Yhteys” -opas! ››

Oppaassa käymme läpi mitä tunneyhteys tarkoittaa ja miten voit tuntea yhteyttä paremmin suhteessa. Oppaan konkreettisten harjoitusten avulla voitte muodostaa kadonneen yhteyden uudelleen tai vahvistaa jo olemassa olevaa yhteyttänne!

Lukemalla oppaan...

• Tiedät mitä tunneyhteys tarkoittaa.

• Ymmärrät miten tärkeää on tuntea yhteyttä suhteessa.

• Opit löytämään kadonneen yhteyden uudelleen tai vahvistamaan jo olemassa olevaa yhteyttä välillänne.

Oppaassa on konkreettisia harjoituksia yhteyden muodostamiseksi. 

Tämä teksti on julkaistu alunperin 17.11.2018. Päivitetty 3.3.2020.

---

Mitä itsensä kehittäminen on?

Moni haluaa kehittää itseään, mutta mitä itsensä kehittäminen varsinaisesti on?

Jos katsot mielummin videon lukemisen sijasta, kurkkaa tämä:

Itsensä kehittäminen on mielestäni sitä, että harjoittelee olemaan se ihminen, joka todella on, tai tulemaan sellaiseksi, joka haluaa olla. Tätä määritelmää en keksinyt itse, mutta se on paras, jonka olen kuullut. Olen oppinut sen eräältä merkittävimmältä opettajaltani, huippuvalmentaja Joseph McClendon III:lta.

Itsensä kehittäminen on mielestäni sitä, että harjoittelee olemaan se ihminen, joka todella on, tai tulemaan sellaiseksi, joka haluaa olla.

itsensä kehittäminen on sitä, että…

1. Harjoittelet olemaan se ihminen, joka todella olet

Ensimmäinen osa määritelmää ”harjoittelee olemaan se ihminen, joka todella on” kertoo siitä, että moni meistä on rakentanut elämänsä ympärillä olevan maailman mukaan kuuntelemalla muiden toiveita ja kehotuksia, seuraamalla mediaa, joka on antanut kuvan siitä, millainen sinun pitäisi olla. Tämä alkaa jo lapsena, mutta jatkuu läpi elämän, jos et tietoisesti aloita kuuntelemaan sitä mitä sinä itse haluat olla.

Tunteet itsensä kehittämisessä

Yksi merkittävä osa meitä jokaista on tunteet. Lapsena kuulin erittäin rakkaalta papaltani, että en saisi itkeä.

En todellakaan ole ainoa, jota on pyydetty peittelemään tunteitaan.

Kaksikymppisenä huomasin, että minussa on vihan tunteita, joita yritin pitää sisälläni. Vasta itsensäkehittämisen myötä vuosia myöhemmin ymmärsin enemmän tunteistani ja koin vapauden tuntea, mitä tahansa tunteita.

Kun harjoittelet olemaan se ihminen, joka todella olet, harjoittelet:

• kuuntelemaan enemmän oman sydämesi ääntä,

• toteuttamaan omia toiveitasi,

• sanomaan ei sille mistä et ole kiinnostunut,

• kokemaan niitä tunteita, mitä sinä haluat tuntea ja

• hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.

2. Harjoittelet tulemaan sellaiseksi, joka haluat olla

Toinen osa määritelmää ”harjoittele tulemaan sellaiseksi, joka haluat olla” ohjaa sinua miettimään, mitä sinä haluat elämässäsi tehdä ja millainen ihminen olla.

Jokainen päivä rakentaa sinua siksi ihmiseksi, kuka sinä tulet olemaan. Jokaisella elämän valinnalla on siten oma merkityksensä.

Tavoitteiden asettaminen ja toteuttaminen auttavat sinua kasvamaan siksi ihmiseksi, joka sinä olet. Siksi ne ovat merkittävä perusosa sekä itsensä kehittämistä, mutta myös omannäköisen elämän elämistä.

TÄTÄ Itsensä kehittäminen ON käytännössä

Käytännön itsensä kehittäminen on mielestäni kaikkea sitä, mikä auttaa sinua jollakin tavalla ymmärtämään paremmin itseäsi ja ohjaamaan sekä itseäsi että elämääsi haluamaasi suuntaan. Siinä tärkeintä on ottaa aikaa itselleen.

Käytännön itsensä kehittäminen on mielestäni kaikkea sitä, mikä auttaa sinua jollakin tavalla ymmärtämään paremmin itseäsi ja ohjaamaan sekä itseäsi että elämääsi haluamaasi suuntaan.

Minulle merkittävimmät tavat ovat olleet omien ajatusten ja tavoitteiden kirjaaminen paperille, itsensä kehittämisen kirjojen ja ääniohjelmien kuunteleminen sekä seminaareihin tai valmennuksiin osallistuminen.

Näiden jälkeen on tullut podcastit, kirjat, elokuvat ja ajatusten vaihtaminen saman henkisten ihmisten kanssa. Omien ajatusten kirjaaminen on näistä se tärkein, mutta en olisi aloittanut sitä ilman kirjojen lukemista ja valmennuksiin osallistumista.

Miten pääsET alkuun itsesi kehittämisessä?

Jos olet vasta itsensä kehittämisen polkusi alussa tai haluat ottaa seuraavan askeleen kohti sitä mitä haluat, minulla on sinulle loistavia uutisia!

Olen julkaissut erittäin kattavan sivun itsensä kehittämisestä nimeltä Täydellinen opas itsensä kehittämiseen >>

Tämän lisäksi olen kirjoittanut kirjan jokaiselle, joka haluaa aloittaa itsensä kehittämisen matkansa tai syventää ymmärrystään aiheesta.

Tutustu suosittuun Saa mitä haluat - opas omannäköisen elämän toteuttamiseen -kirjaani ja tilaa se omaksesi täältä ››

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

Tämä teksti on julkaistu alunperin 13.1.2019. Päivitetty 8.9.2020.

Mihin muutosta haluavaan ryhmään sinä kuulut?

Minulta kysytään usein kenelle itsensä kehittäminen sopii. Pohdin tätä kirjoittaessani esikoisteostani Saa mitä haluat - opas omannäköisen elämän toteuttamiseen. Itsensä kehittäminen on muutosta, joten kirjoitin kirjan ihmisille, jotka haluavat muutosta omaan elämäänsä.

Kokemukseni mukaan nämä ihmiset jakautuvat neljään ryhmään. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, tiedän, että tämä Saa mitä haluat -kirja auttaa sinua eteenpäin, jos vain niin haluat ja päätät.

Neljä muutosta haluavaa ryhmää

1. Ihmiset, jotka haluavat jotain, mutta jotka eivät tiedä, miten he sen toteuttaisivat tai he tarvitsevat rohkeutta sen toteuttamiseen.

   Kuulut tähän ryhmään myös, jos sinulla on elämässäsi paljon mielenkiinnon kohteita. Saa mitä haluat -kirjassani autan sinua selkeyttämään elämääsi ja annan konkreettiset ohjeet, miten voit toteuttaa haluamasi asiat, vaikka et edes uskoisi niiden toteutumiseen nyt.

2. Ihmiset, jotka eivät tiedä mitä haluavat.

   Autan sinua löytämään sen, mitä haluat elämässäsi. Luettuasi Saa mitä haluat -kirjan tiedät, mitä tehdä ainakin seuraavaksi.

3. Ihmiset, jotka ovat henkisessä montussa tai haastavassa tilanteessa elämässään ja tarvitsevat voimaa nousta sieltä ylös.

   Olen ollut itsekin monessa montussa tietämättä ulospääsyä. En halua antaa sinulle vain toivoa ulospääsystä vaan konkreettisen tien ulos sekä voimia ja kannustusta. Jokainen meistä tarvitsee niitä. Toivon todella, että matkaat tätä elämää entistä vahvempana.

4. Ihmiset, joilla kaikki on heidän mielestään hyvin.

   Sinulla ei oikeastaan ole mitään, mistä valittaa. Et välttämättä halua mitään muutoksia. Siltikin moni asia voisi ehkä olla paremmin, jos vain pysähdyt sitä miettimään. Tämä voi mielestäni olla sitä niin sanottua suomalaista tyytymistä, joka saattaa johtaa huonossa tapauksessa katkeruuteen. Minä olin tässä tilanteessa. Jos olisin jatkanut tällä tiellä, olisin toteuttanut enemmän muiden toiveita kuin omiani.

Mihin näistä ryhmistä sinä kuulut?

Kaikkea parasta tähän viikkoon ja elämään sinulle!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki
Saa mitä haluat™ -ajatuksen kehittäjä ja -verkkokurssin valmentaja

Tilaa Saa mitä haluat -kirja omaksesi täältä ››

Miksi ihmisiä ei tulisi leimata "negatiivisiksi" käyttäytymisen perusteella?

Ihmiset ovat ihmisiä, riippumatta siitä onko heidän perusvireensä negatiivinen vai positiivinen. Olen huomannut, että yksi itsensä kehittämisen ongelma on, että kutsutaan osaa ihmisistä heidän käyttäytymisensä perusteella ”negatiivisiksi ihmisiksi” ja syrjitään heitä.

Mistä “negatiivisuuden” leima muodostuu?

Itsensä kehittämiseen ja positiiviseen ajatteluun sisältyy usein ajatus, jonka mukaan osa ihmisistä on negatiivisia ja osa positiivisia, ja itsensä positiiviseksi kokevat ihmiset haluavat välttää näiden negatiivisten ihmisten seuraa. Se, että ”negatiivisia ihmisiä” tulisi vältellä, on harvinaisen negatiivinen ajatus positiiviselta ihmiseltä. Tässä asetelmassa negatiivisina pidetyt ihmiset nähdään jotenkin erilaisina tai huonompina kuin positiiviset ihmiset. Negatiivisten ihmisten seuran välttelyyn ikään kuin sisältyy ajatus, jonka mukaan itsensä positiiviseksi kokeva ihminen olisi toisia parempi.

Yleensä leima positiivisuudesta tai negatiivisuudesta saadaan sen mukaan, millaista käyttäytymisemme on muiden ihmisten seurassa. Positiivisuus tai negatiivisuus voi kuitenkin olla tilannekohtaista ja harva ihminen on aina positiivinen tai negatiivinen. Tiedätkö sellaisia ihmisiä, jotka sinun mielestäsi ovat hyvin positiivisia, mutta tiedät heidän suhtautumisensa olevan hyvin negatiivista jossain tietyssä seurassa tai toisinpäin? Tunnen useita ihmisiä, jotka saattavat työpaikalla olla hyvinkin negatiivisia asenteeltaan, mutta kun he ovat omien rakkaidensa tai ystäviensä seurassa, he ovat positiivisia. Työpaikalla ei välttämättä edes tiedetä, kuinka positiivinen tämä ihminen on muualla.

Meissä jokaisessa on negatiivisuutta ja positiivisuutta

Se onko ihminen negatiivinen vai positiivinen on myös hyvin paljon kiinni katsojasta. Tosiasiassa meissä jokaisessa on negatiivisuutta ja positiivisuutta. Eri tilanteissa niitä on läsnä eri määrä. Hyvinkin positiivisena pidetty ihminen saattaa kohdata elämässään tilanteen, johon hän suhtautuu hyvin negatiivisesti.

Negatiivisuus tai positiivisuus ei tee meistä ihmisinä parempia tai huonompia. Koska itsensä kehittäminen on kasvua ihmisenä, ei siihen mielestäni kuulu se, että teemme toisista ihmisistä huonompia ja itsestämme parempia. Minusta itsensä kehittämisen tulisi lisätä rakkautta ja ymmärrystä muita ihmisiä kohtaan ja sitä että näkee kaikki yhtä arvokkaina. Pitääkö sinun siis nyt alkaa viettää aikaa negatiiviseksi mieltämiesi ihmisten seurassa? Se on edelleen täysin sinun valintasi. Sinä voit aina valita seurasi.

Olen tutustunut valtavan määrään ihmisiä ja saanut paljon uusia ystäviä, kun en ole sulkenut ketään pois elämästäni. Aika on kuitenkin rajallista. En voi olla samaan aikaan kaikkien kanssa ja siksi joka päivä valitsen, kenen kanssa haluan viettää aikaani ja kuinka paljon. Eri päiviin sopivat eri ihmiset. Ei ole kuitenkaan tarpeen halveksua niitä ihmisiä, joiden seurassa et halua olla. Se ei mielestäni kuulu fiksuun itsensä kehittämiseen.

Yksi itselleni tärkeimpiä ja ensimmäisenä omaksumiani itsensä kehittämisen ajatuksia on ollut, että kaikki ihmiset toimivat aina parhaalla tavalla. Jokainen ihminen antaa itsestään sen, mitä pystyy kullakin hetkellä. Jonkun muun mielestä voisi ehkä antaa enemmän, mutta sillä ei ole merkitystä. Jokainen tekee parhaansa. Niin sinä kuin minäkin.

Kehitä itseäsi fiksusti saa mitä haluat -valmennuksessa

Tämä teksti on ote suositusta Saa mitä haluat -kirjastani, joka pohjautuu samannimiseen valmennusviikonloppuun.

Olen järjestänyt Saa mitä haluat -viikonloppuvalmennusta vuodesta 2009 alkaen. Saa mitä haluat on kaksipäiväinen valmennusviikonloppu, jonka aikana selkiytät elämääsi, saat tukea ja rohkaisua oman polkusi tai unelmiesi toteuttamiseen ja löydät avaimet onnistumiseen haluamissasi asioissa!

saa mitä haluat™ -VALMENNUS ON SINULLE, JOS VASTAAT VÄHINTÄÄN YHTEEN NÄISTÄ KOHDISTA KYLLÄ:

✓ Lempilauseesi alkaa ”en minä tiedä mitä minä haluan...”

✓ Haluat muutosta elämääsi

✓ Olet haastavassa tilanteessa jollakin elämäsi osa-alueella

✓ Haluat saada selkeyttä lähitulevaisuuteen tai koko elämääsi

✓ Haluat saada varmuutta haluamiesi asioiden toteuttamiseen

✓ Haluat nauttia elämästä enemmän

✓ Haluat oppia työkaluja, joista on hyötyä koko loppu elämäsi ajan sekä työssä, vapaa-ajalla että ihmissuhteissa

Minulla on sinulle mahtavia uutisia!

Tammikuun loppuun saakka blogin lukijoillemme on erikoistarjous Saa mitä haluat -valmennukseen! Valmennuksen normaalihinta on 390 euroa, mutta blogin lukijana saat valmennuslipun nyt hintaan 198€!

LISÄKSI: Saat bonuksena kuuden viikon mittaisen Saa mitä haluat -verkkokurssin (ovh. 198€)!

Kaikkea parasta elämään sinulle ja nähdään Saa mitä haluat -valmennuksessa!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki
Saa mitä haluat -ajatuksen kehittäjä ja -verkkokurssin valmentaja

Hyödynnä tammikuun blogin lukijoiden erikoistarjous: Saa mitä haluat -valmennus NYT VAIN 198€ (ovh. 390€) + Bonuksena Saa mitä haluat -verkkokurssi! Lue lisää ja hyödynnä etusi täältä ››