Itsetunto ja itsevarmuus

5 tapaa vahvistaa itseluottamusta

Tällä viikolla jatketaan vielä itsetuntoon ja rohkeuteen liittyvällä teemalla. Nyt haluan pysyä enemmän siinä, miten voit vahvistaa hyvää itsetuntoa ja parantaa itseluottamustasi.

Katso alla olevalta videolta viisi yksinkertaista tapaa vahvistaa itsetuntoa tai lue koonti videon alta.

Huom! Poikkeuksellisesti tällä videolla on todella huono ääni, mutta päätimme julkaista sen kuitenkin viikkokirjeen yhteydessä. Itsensä johtamisen valmentaja Ilkka Koppelomäki kertoo tällä videolla 5 yksinkertaista tapaa, jolla voit saada käännettyä heikkoa itsetuntoa vahvemmaksi.

 

Muista nämä itsetuntoon liittyen...

Itseluottamukseen ja hyvään itsetuntoon liittyen on minusta tärkeää tiedostaa, että…

  • Tuskin on olemassa oikein ketään ihmistä kenellä ei olisi jotain asiaa, missä tarvitsisi itseluottamuksen vahvistusta. Tämä koskee myös niitä ihmisiä, jotka näyttävät erittäin varmoilta. On siis ok, että itsetunnon kanssa on ongelmia.
  • Hyvään itsetuntoon liittyy se, että osaa olla hyvin sinut itsensä (osaamisen, kehon, luonteen jne. kanssa) ja oman toimintansa kanssa.
  • Ne, joilla on hyvä itsetunto, ovat ihan samanlaisia ihmisiä kuin kuka tahansa muukin. He kuitenkin ovat oppineet tekemään mielessään asioita hieman eri tavalla, kuin he, joilla on heikko itsetunto tai alhainen luottamus itseen.

 

Viisi yksinkertaista tapaa vahvistaa itseluottamusta:

  1. Sano enemmän: ”Minä olen hyvä” tai ”minä riitän”
  2. Luo onnistumisia:
    Aseta tavoite sellaiselle tasolle, että voit saavuttaa sen. Riippumatta siitä miten se meni, näe se onnistumisena ja askeleena eteenpäin.
  3. Fysiologia:
    Jo yksi iso hengitys tuo hetkessä voimakkaamman itseluottamuksen.
  4. Muuta puheesi enemmän rakastavaksi itseäsi kohtaan.
  5. Lopeta vertailu muihin.
    Aloita vertailu itseesi ja omaan kehittymiseen oikealla aikavälillä.

Avaan yllä olevalla videolla tarkemmin näitä kohtia!

 

 

Kaikkea parasta elämään ja tähän viikkoon sinulle!

 

Ilkka Koppelomäki

 

Tilaa viikkokirje tästä:



 

Yhteystietosi ovat meillä turvassa: Emme myy tai anna niitä eteenpäin ilman lupaasi.

   Lupaamme:

  • Kertoa sinulle hyviä vinkkejä ja linkkejä itsesi kehittämiseen
  • Tuoda piristystä ja innostusta elämääsi
  • Palkita sinut tilaajana tarjouksilla ja mahdollisuuksilla ensimmäisenä sekä meidän että muiden valmennuksiin, tapahtumiin tai muihin tuotteisiin
  • Voit keskeyttää tilauksen tai muokata tietojasi milloin vain jokaisesta viestistä löytyvän linkin avulla

Epämukavuusalueella olemisen kaksi puolta

Usko itseen on hyvin vahvasti liitoksissa siihen, mitä sanot itsestäsi/itselle ja millaisena koet itsesi.

Yleensä kumpikin on vuosien harjoittelun tulosta. Siksi niihin ei välttämättä tule muutosta ihan hetkessä.

Katso alla olevalta videolta mitä sinun tulisi tietää epämukavuusalueelle menemisestä tai lue ajatuksiani videon alta.

Ilkka Koppelomäki: Mitä sinun tulisi tietää epämukavuusalueelle menemisestä.

Kannattaako epämukavuusalueelle mennä?

Itsensä kehittämisessä puhutaan paljon siitä, että sinun tulee mennä epämukavuusalueelle. Tehdä jotain, mitä et ole tottunut tekemään ja haastaa itseäsi.

Sanotaan, että kaikki ”taika” tapahtuu epämukavuusalueella.

Miten voit saada parhaan hyödyn tästä konseptista - Tässä minun kaksi puolta ajatuksesta.

 

1. Kyllä: Merkittävä oppiminen ja kasvu tapahtuu, kun teet jotain sinulle uutta ja haastat itseäsi. Monet unelmat toteutuvat vain kun teet jotain sinulle haastavaa ja rohkeutta vaativaa.

Omassa elämässäni olen pitänyt kiinni ajatuksesta ”voin oppia mitä tahansa”. Lisäksi koen elämän oppimismatkana ja niin, että kaikki tilanteet ovat uusia mahdollisuuksia oppimiselle.

Tämä ei ole aina ollut ajattelutapani, vaan olen harjoitellut sitä.

Hyötynä koen sen, että olen voinut ryhtyä mihin tahansa, koska koen sen uutena mahdollisuutena oppia. Se myös antaa vapauden epäonnistumiselle tai sille, että aina ei tarvitse onnistua.

Itseasiassa koen, että tämän ajattelutavan myötä elämästäni hävisivät epäonnistumiset, koska jokaisesta tilanteesta on voinut oppia jotain: Se on aina onnistuminen.

Kun olen valmis jatkuvasti oppimaan kokemuksistani, on myös helpompi hypätä eri tilanteisiin, jotka vaativat epämukavuusalueelle menemistä.

Epämukavuusalue on sinänsä erikoinen sanana, koska tuo alue muuttuu koko ajan ja se elää myös sen mukaan, millä mielellä satut olemaan.

Voit totuttaa itseäsi epämukavuusalueella olemiseen tekemällä ihan mitä tahansa, joka ei tunnu helpolta.

Kaikki epämukavuusalueella tekeminen ei välttämättä kuitenkaan helpota siellä oloa. Jos joudut tekemään vasten tahtoasi jotain epämiellyttävää, voi olla, että se vain vaikeuttaa asiaa. Siksi suosittelen harjoittelemaan vain asioilla, joista koet, että HALUAT tehdä niitä.

Huom! Haluaminen ja tykkääminen ovat kaksi eri asiaa. Esimerkiksi viime syksynä aloin laajentamaan epämukavuusaluettani käymällä kylmässä suihkussa. HALUSIN tehdä niin, mutta EN tykännyt siitä yhtään. Itseasiassa olin varma, että en tulisi koskaan tykkäämään siitä, mutta halusin tehdä sen, koska koin sillä olevan hyviä vaikutuksia myös terveyteen ja antamaan voimaa muihinkin epämiellyttäviin asioihin.

Kun totutat mielesi jossain asiassa olemaan sinun epämukavuusalueellasi, se on todennäköisesti helpompaa jossain muussakin asiassa. Yksi kerta on harvoin totuttautuminen. Siksi suosittelen harjoittelemaan samalla asialla useita kertoja, jotta mielesi saa hyvän kokemuksen siitä, että olet rikkonut rajojasi hyvässä mielessä.

Esimerkiksi 12 vuotta sitten kävelin ensimmäisen kerran tulisilla hiilillä. Pelottavaa ja todellakin epämukavuusalueella. Olen tehnyt sen nyt ainakin 15 kertaa valvotuissa olosuhteissa. Viimeksi pari päivää sitten. Hyvin epätavallisesta ja pelottavasta asiasta on tullut minulle hyvin normaali.

Eilen haastoin itseäni menemällä Cryo terapiaan London Cryossa (myös tästä tulossa video myöhemmin), jossa käytännössä olin kopissa, jossa on -140 astetta. Jännitti, mutta tulin voittajana ulos.

Kummatkin näistä asioista ovat opettaneet minulle, että voin tehdä paljon muutakin, mikä tuntuu vaikealta tai mahdottomalta.

  • Mieti, millä asioilla sinä HALUAT haastaa itseäsi olemaan epämukavuusalueella.
  • Valitse jokin yksi asia ja totuta itsesi siihen.
  • Tulet huomaamaan, että todella monessa muussakin asiassa käy samalla tavalla.
  • Kymmenen vuoden päästä tulet miettimään mitä kaikkea olet saanut aikaan, koska teit aluksi jotain sinulle epämukavaa ja rohkeutta vaativaa.

Tärkeänä huomiona: Kun teet jotain sinulle rohkeutta vaativaa, ole fiksu. Tee jotain mitä haluat tehdä ja jotain, mistä ei ole vaaraa sinulle. Monille pelkästään tuntemattomalle puhuminen on epämukavuusalueella ja se ei yleensä ole hengen vaarallista. Ei siis tarvitse tehdä jotain vaarallista tai sellaista missä voit loukkaantua. Unelmat vaativat rohkeutta, joten harjoittele olemaan rohkea!

 

2. Se ”taika” ei kuulu olla vain epämukavuusalueella

”Magic happens outside of your comfort zone” - lause on hyvin yleinen itsensä kehittämisessä. ”Unelmat ja suuri taika ovat epämukavuusalueellasi.”

Vaikka tuossa on paljon totta, olen siitä myös hyvin eri mieltä.

  • Opettele luomaan se iso taika mukavuusalueellasi.
  • Opettele elämään unelmiasi mukavuusalueellasi.

Sinun EI tavallaan ole pakko koskaan mennä epämukavuusalueellesi. Se myös voi tarkoittaa sitä, että joudut vain haaveilemaan monista asioista, koska niitä varten saattaa tarvita moniakin kynnyksen ylityksiä. Jokainen meistä on joutunut olemaan elämässään epämukavuusalueella enemmän tai vähemmän, kun on kasvanut aikuiseksi.

Jatkuva epämukavuusalueella oleminen on erittäin stressaavaa. Elämän ei ole ainakaan minun mielestä tarkoitus olla pelkkää epämukavuusalueella oloa.

On myös potentiaalinen ongelma, jos onnellisuus ja taika elämässä syntyy vain siitä, että haastat itseäsi. Jatkuva haasteiden etsiminen voi johtaa isoihin vaikeuksiin tai siihen, että mikään ei enää tunnu miltään, kun tarvitsee aina jotain, mikä haastaisi enemmän.

Vähintään näistä syistä suosittelen harjoittelemaan sitä, että koet sinun arkisessa elämässä ja tilanteissa sitä elämän taikaa ja että toteutat unelmiasi arjessa.

Esimerkiksi yksi oma unelmani on opettaa mahdollisimman paljon pojalleni elämästä ja maailmasta. Se ei vaadi minulta epämukavuusalueella olemista ja silti pystyn toteuttamaan yhtä elämäni isoimmista unelmista.

Tee siis elämästäsi taianomaista jo arkisessa elämässä ja toteuta rohkeasti haluamiasi asioita, vaikka ne vaatisivatkin epämukavuusalueella oloa.

 

 

Kaikkea parasta tähän viikkoon ja elämään sinulle!

 

Ilkka Koppelomäki

 

Tilaa viikkokirje tästä:



 

Yhteystietosi ovat meillä turvassa: Emme myy tai anna niitä eteenpäin ilman lupaasi.

   Lupaamme:

  • Kertoa sinulle hyviä vinkkejä ja linkkejä itsesi kehittämiseen
  • Tuoda piristystä ja innostusta elämääsi
  • Palkita sinut tilaajana tarjouksilla ja mahdollisuuksilla ensimmäisenä sekä meidän että muiden valmennuksiin, tapahtumiin tai muihin tuotteisiin
  • Voit keskeyttää tilauksen tai muokata tietojasi milloin vain jokaisesta viestistä löytyvän linkin avulla

Näin voit vahvistaa uskoa itseesi!

Usko itseen on hyvin vahvasti liitoksissa siihen, mitä sanot itsestäsi/itselle ja millaisena koet itsesi.

Yleensä kumpikin on vuosien harjoittelun tulosta. Siksi niihin ei välttämättä tule muutosta ihan hetkessä.

Kokemus itsestä voi kuitenkin muuttua aivan hetkessä, kun oikea ihminen sanoo oikeat sanat oikealla hetkellä. Tällainen kokemus on voinut joskus myös aiheuttaa ison kolhun omaan itsetuntoon.

Oikealla ihmisellä tarkoitan tässä tapauksessa ihmistä, jonka sanomisilla on sinulle muita vaikuttavampi vaikutus. Tämä voi olla todella hyvä ystävä, perheen jäsen tai joku muu läheinen.

Silti kaikista tärkeintä on se, mitä sinä itse sanot itsellesi ja se miten sinä itse koet itsesi.

Kaikista tärkeintä on se, mitä sinä sanot itsellesi ja se miten sinä koet itsesi.

 

Harjoitus sinulle

Seuraavalla kerralla kun menet peilin eteen (se kerta voi olla vaikka nyt heti), katso itseäsi ja kuuntele ajatuksiasi.

  1. Kirjoita itsellesi ylös ne ajatukset mitä sinulle tuli mieleen. Ole rehellinen niistä. Pyydän sinua kirjoittamaan ne ylös sen takia, että voit joskus huomata muutoksen. Siksi ne voivat olla miten tahansa hyviä tai pahoja ajatuksia.
     
  2. Seuraavaksi mieti, mitä sinä haluaisit kuulla enemmän itseltäsi?
     
  3. Kirjoita nuo positiiviset ja hyvät asiat ylös.
     
  4. Mene peilin eteen ja aloita harjoitteleminen. Sano ensimmäinen asia joko ääneen tai hiljaa mielessä itsellesi.

    Vaikka sen sanominen olisikin vaikeaa, tee se kuitenkin, niin hyvin kuin pystyt juuri nyt.

 

Tee tästä itsellesi päivittäinen harjoittelu. Siis siitä, että menet peilin eteen ja kerrot itsellesi vähintään yhden niistä positiivisista tai hyvistä asioista itsestäsi. Tee se joka päivä vähintään kerran päivässä.

Laita itsellesi muistutus kuukauden päähän. Silloin tarkasta, mitä luki sillä lapulla, jonka kirjoitit ensiksi (eli mitä sanot tällä hetkellä itsellesi peilin edessä). Huomaa muutokset.

Olen tehnyt tätä joskus paljon. Se on auttanut minua olemaan sinut itseni kanssa. Siitä on ollut merkittävä vaikutus itseni kanssa olemiseen ja sitä kautta ihan kaikkeen. Erityisesti vaikutus on tuntunut merkittävältä parisuhteessa ja siinä miten luotan itseeni ja toiseen.

 

Tsemppiä harjoituksiin ja jos haluat, niin kerro miten se meni kommentoimalla alle.

 

Kaikkea parasta tähän viikkoon ja elämään sinulle!

 

Ilkka Koppelomäki

 

Tilaa viikkokirje tästä:



 

Yhteystietosi ovat meillä turvassa: Emme myy tai anna niitä eteenpäin ilman lupaasi.

   Lupaamme:

  • Kertoa sinulle hyviä vinkkejä ja linkkejä itsesi kehittämiseen
  • Tuoda piristystä ja innostusta elämääsi
  • Palkita sinut tilaajana tarjouksilla ja mahdollisuuksilla ensimmäisenä sekä meidän että muiden valmennuksiin, tapahtumiin tai muihin tuotteisiin
  • Voit keskeyttää tilauksen tai muokata tietojasi milloin vain jokaisesta viestistä löytyvän linkin avulla

Miten voittaa toivottomuuden tunne? - Nick Vujicic

Jos sinusta on koskaan tuntunut toivottamalta, katso tämä video, jossa Nick Vujicic kertoo tarinansa.

Valitettavasti video on vain englanniksi, mutta väitän, että saat tästä videosta paljon, vaikka et ymmärtäisi sanaakaan. 

Nick on syntynyt nimittäin ilman käsiä ja jalkoja.

Hän on elänyt hyvin toivottamalta tuntunutta elämää, kunnes hän päätti muuttaa elämänsä keskittymällä enemmän siihen mitä hänellä on kuin siihen mitä hänellä ei ole.

Nick on ehdottomasti yksi inspiroivimmista ihmisistä ketä maanpäällä on tällä hetkellä. Tällä videolla hän inspiroi omalla tarinallaan siitä, kuinka mikä tahansa on mahdollista.

Jos tykkäsit videosta tai olet tiennyt jo pidempään kuka Nick on, olet varmasti kiinnostunut siitä, että yksi syksyn valmennusmatkoistamme on Tukholmaan seminaariin, jossa pääpuhujana on Nick Vujicic. 

Lue lisää seminaarista täältä >>

Olemme järjestäneet erikoisalennuksen seminaariin järjestäjän kanssa (puoleen hintaan ja ilmainen korotus parempaan lippuun). Hinta näkyy vain yllä olevalla sivulla.

Tässä toinen koskettava Nickin video, jossa on huumoria mukana.

4 ajatusta koulunsa päättäneelle

Kirjoitin tämän sinulle, joka olet juuri päässyt yläasteelta, valmistuit ylioppilaaksi tai ensimmäiseen ammattiisi ammattikoulusta. Jos et kuulu tähän ryhmään, suosittelen silti lukemaan.

Kirjoitan siksi, että on joitain asioita, jotka haluan sinun tietävän juuri tässä vaiheessa, kun olet astumassa uuteen elämään.

Olen koonnut tähän neljä ajatusta tai vinkkiä elämään, jotka olisin itse toivonut saavani silloin kuin pääsin koulusta.  Nämä eivät ole tähtitiedettä, eikä välttämättä jotain mitä et jo tietäisi. Niiden voima tulee kuitenkin vasta siitä, että et vain tiedä niitä, vaan elät niiden mukaan. Jotta se onnistuu, niitä tulee kerrata ja harjoitella ottamaan ne osaksi elämää.

Olen nyt 34-vuotias ja muutin pois kotoa 15-vuotiaana kun siirryin yläasteelta lukioon. Viimeisen vajaan kymmenen vuoden ajan olen vienyt eteenpäin ajatuksia itsensä kehittämisestä yritykseni Uskalla Innostua -tiimin välityksellä. Itsensä kehittämisellä tarkoitan sellaisia asioita ja oppimista, jotka auttavat sinua kasvamaan sellaiseksi ihmiseksi, joka sinä haluat olla tai toteuttamaan haluamiasi asioita.

Oma työni ja ammattini ei löydy niistä kirjoista, joista minun piti valita tulevaisuuden uraani. Maailma on täynnä mahdollisuuksia, myös sellaisia mistä sinulle ei ole kerrottu ja niitä kaikkia ei ole vielä edes keksitty. Voit valita jotain, mikä ei ole tavallinen vaihtoehto, tai luoda haluamasi vaihtoehdon. Muista se, kun valitset omia polkujasi.

Toivon, että näistä neljästä ajatuksesta on iloa sinun matkasi varrella ja että nämä auttavat sinua toteuttamaan oman näköistäsi elämää. Toivon kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

 

 

1. Seuraa aina intohimoasi

Tulet kohtaamaan matkallasi järjettömän määrän tilanteita, joissa joudut päättämään, mihin suuntaan jatkat matkaasi.

Muilla on aina mielipide noissa tilanteissa. Muiden sanomiset ovat yleensä järjellistä johdatusta. Joissakin tilanteissa onkin hyvä kuunnella järjen ääntä. Kun kyse on sinun elämäsi isoista (tai pienistä) päätöksistä, kuuntele sydäntäsi ja sitä minne sinä haluat. Ystäväni Brian Maynen sanoin, seuraa sitä mikä saa sydämesi laulamaan.

Elämä tulee aina olemaan valintoja. Jokainen valinta johtaa aina uuteen tilanteeseen. Kun uskallat tehdä uusia valintoja ja seurata tunnettasi, pääset kokemaan ja tekemään elämässäsi sinulle tärkeitä asioita.

Muiden ei tarvitse hyväksyä valintaasi. Vain sinun tulee olla täysin sinut valintasi kanssa. Jos et itse tykkää vaihtoehdosta, valitse jotain muuta. Muut tulevat hyväksymään valintasi myöhemmin, tai sitten eivät. Silti, vain sinä elät todellisuudessa valintasi kanssa ja siksi seuraa intohimoasi.
 

2. Toteuta myös mahdottomalta tuntuvat asiat

Vaikka jokin tuntuu mahdottomalta, se ei tarkoita sitä, etteikö se olisi mahdollista.
Kyse on vain tunteesta, joka tulee ajatuksestasi. Ajatus synnyttää aina tunteen. On täysin luonnollista kokea uudesta tuntemattomasta asiasta, että se ei ole mahdollista.


Mahdoton asia tuntuu mahdottomalta lähinnä siksi, että…

  • et tiedä, mitä sinun tulee tehdä, jotta se on mahdollista. Heti kun aloitat suunnittelemaan toteuttamista, huomaat sen tulevan enemmän mahdolliseksi.
     
  • tiedät jo, mitä kaikkea sinun tulee tehdä ja et usko, että niiden asioiden tekeminen on sinulle mahdollista tai se on vähintäänkin vaikeaa. Kun hyväksyt, että sinun ei tarvitse tehdä niitä asioita yksin ja että sinun ei tarvitse onnistua ensimmäisellä kerralla, annat tilaa sille, että voit nähdä onnistuvasi.

Mieti aina ensin mitä sinä haluat ja vasta sen jälkeen, miten se toteutetaan. Moni unelma on jäänyt toteuttamatta, koska ihmiset ovat siirtyneet miettimään liian nopeasti sitä, miten jokin toteutetaan ja pitäneet sitä vaikeana tai mahdottomana. Mieti rauhassa, mitä haluat ja lisää siihen innostusta ja tunnetta. Se onnistuu sillä, että fiilistelet sitä millaista elämäsi on sitten, kun olet toteuttanut haluamasi asian.

Kun mieleeni tulee mahdottomia juttuja, puhun niistä ystävieni kanssa. Niiden tiettyjen, joiden tiedän innostuvan ideoistani. Samalla kun puhun ideoistani, ne heräävät paremmin henkiin ja muuttuvat konkreettisemmaksi. Toisin kuin sinulle on ehkä opetettu: Puhu unelmistasi ja haluamistasi asioista. Kerro niistä muille myös siksi että sitä kautta löydät aina ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua. Jos olet hiljaa, kukaan ei tiedä siitä, mitä sinä todella haluat ja ei siksi voi tarjota apuaan.

Mieti mitä sinä haluat eniten ja toteuta se. Mitä enemmän toteutat mahdottomia asioita, sitä enemmän saat uskoa itseesi ja tuleviin asioihin. Muista, että sinun ei edes tarvitse uskoa aluksi onnistumiseesi, se voi tulla vasta myöhemmin, joskus vasta aivan viime metreillä. Ja joskus vasta sen jälkeen kun olet jo onnistunut.
 

3. Älä ikinä lopeta oppimista

uskallainnostua.fi - säilytä halu oppimiseen.png

Uskon, että yksi suuri innostuksen avain elämään on oppiminen. Se kokemus, kun huomaa osaavansa jotain, mitä ei ole aikaisemmin osannut.

Sanaristikoita tekevät mummot ja papat pitävät innostustaan yllä. Lapset ovat innoissaan, kun saavat tietää tai oppia jotain uutta.

Oma maailmani avautui uudella tavalla, kun tajusin, että opiskelua voi tehdä joka päivä kaikkialla, eikä vain koulussa.

Maailma ja kaikki sen mahdollisuudet avautuvat, kun olet valmis oppimaan mitä vain. Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen. Riittää, että olet valmis oppimaan. Silloin sinun tulee olla valmis myös pettymään ja epäonnistumaan. Silloin voit myös oppia ja tulla mestariksi ihan missä tahansa asiassa.

Opiskelu voi olla väliaikaista, mutta oppiminen ikuista. Harjoitus tekee todellisen mestarin.
Mieti, mikä sinua kiinnostaa ja etsi siihen liittyvä kirja, applikaatio tai YouTube-video. Etsi sen jälkeen ihmisiä, jotka ovat tehneet kyseistä asiaa jo pitkään, pyydä heidät syömään tai kahville ja kysy heiltä heidän parhaat vinkkinsä.


4. Arvosta aina sitä mitä sinulla on

Mikään ei tunnu miltään, jos et opi arvostamaan sitä. Sinulla on jo nyt paljon. Joku voisi sanoa, että sinulla on jo nyt kaikki. Se mikään eri merkitse mitään, jos et anna sille arvostusta.

Jotta voit todella arvostaa elämääsi, aloita itsestäsi. Arvosta sitä kuka sinä olet, mistä sinä tulet, millainen olet, mitä teet ja miltä näytät. Arvosta jokaista puolta itsessäsi, jokaista ”virhettäsi”, sitä kaikkea mitä teet, sekä jokaista onnistumista ja epäonnistumista . En oleta että tämä tapahtuisi hetkessä, vaan harjoittele antamaan arvostus itsellesi.

Kun annat itsellesi arvostusta, myös muut voivat antaa sitä sinulle ja ennen kaikkea pystyt vastaanottamaan sen.

Toiseksi arvosta sitä kaikkea mitä sinulla on ja mitä maailmalla on tarjottavana: Ihmisiä, ympäristöä, kotia, vanhempia, luontoa, ihan kaikkea.

Arvostus on kiitollisuutta kunnioituksella.

Mitä paremmin kohtelet itseäsi, sitä enemmän voit tarjota maailmalle ja sitä enemmän maailma tulee tarjoamaan sinulle.

 

Saat tukea näihin kaikkiin neljään asiaan seuraamalla meidän viikkokirjettä ja nettiseminaareja, Facebook-sivuja ja YouTube-videoita.

Kerro kommenttisi ja jaa tämä sellaisille, jotka tarvitsevat luottamusta itseensä ja omien valintojen tekemiseen.

Jos haluat tulostaa tämän jollekin luettavaksi, käytä alla olevaa nappia.

Kolme näkökulmaa tärkeimpään ihmissuhteeseemme

Toisten tunteminen on älykkyyttä, itsensä tunteminen on valaistumista - Laotse

Usein elämäntielle asettuneet kriisit jouduttavat matkaa itseemme ja omiin, sisäisiin ja todellisiin arvoihimme. Matka itseemme on mielenkiintoinen tutkimusmatka asioihin, joita tarvitsemme ja ajatuksiin, joita ajattelemme.

Välttämättä ei kuitenkaan mitään kriisejä tarvita, jotta tälle matkalle voi lähteä. Matkan päässä on hyvä suhde itseen ja sen kautta muutkin ihmissuhteet voivat hyvin.

Meidän korkeimpiin tarpeisiimme kuuluvat yhteys toisiin ihmisiin, rakkaus ja toisten kanssa asioiden jakaminen ja antaminen. Kun hyväksyy ja arvostaa itseään, on helppoa toimia tasavertaisesti ihmissuhteissa muiden kanssa.

Jos ihmissuhteissaan hakee muiden ihmisten arvostusta, hyväksyntää ja rakkautta, tuntee olonsa riittämättömäksi, ellei niitä saa. Kun näitä voi antaa itselleen, on aina annettavaa muillekin.

Siksi on tärkeintä aloittaa ihmissuhteiden rakentaminen omasta suhteesta itseensä. Suhteen voi aloittaa miettimällä, miten hyvin tuntee itsensä. Miksi minä olen juuri sellainen kuin olen? Sitä voi miettiä kolmesta erilaisesta näkökulmasta:

  • ·        persoona, millainen olet
  • ·        kokemukset, mitä sinulle on tapahtunut
  • ·        itsetunto, pidätkö itsestäsi

 Persoona – oman erilaisuuden löytyminen

”Erilaisuus – mä pidän siitä kii” lauloi räppibändi Resisposse, jossa kehitysvammainen poikani tanssi esitanssijana. Viisaasti sanottu ja koettu ihmisiltä, jotka ovat näkyvästi erilaisia.

Jokainen voisi olla yhtä ylpeä omasta erilaisuudestaan ja siitä voimasta ja luovuudesta, jonka oma erilaisuus antaa yhteisöön.

Kun tutkii omaa erilaisuuttaan ja erityisyyttään, voi oppia ymmärtämään omia ajattelumallejaan ja reagointiaan.

Tyypittäminen voi olla avain omasta tyyppivankilasta ulos. Itsensä tunteminen on edellytys sille, että voi toimia niin, että on tyytyväinen itseensä. Kun toiminnallaan toteuttaa omia arvojaan, voi tuntea tyytyväisyyttä itseensä.

Enneagrammi on vanha erilaisuuden teoria, jonka pohjaa on löydetty jo antiikin Kreikasta. Siinä pureudutaan käytökseen nimenomaan motiiveista käsin. Luonnollisesti myös ympäristö, kasvatus ja olosuhteet vaikuttavat toimintamalleihimme. Enneagrammi antaa mahdollisuuden oman automaattikäyttäytymisen kehittämiseen ja parempaan reagointiin. Kun oppii tuntemaan oman tyyppinsä ja huomaa omat sudenkuoppansa, on helpompaa noteerata oman toiminnan ja ajattelun vaikutus lopputulokseen. Vuorovaikutuksen laatu paranee paljon, kun emme enää yritä muuttaa toista ajattelemaan omalla tavallamme, vaan pystymme ymmärtämään ja hyväksymään erilaisuutta.

 Itselleni käänteentekevää oli ymmärtää, miksi tekemiset jäävät kesken siinä vaiheessa, kun ne vaativat panostusta ja pitkäjänteisyyttä. Ymmärsin hakevani aina vaan uusia ideoita, tekeväni suunnitelmia ja miettiväni, mikä olisi hauskaa. Siinä vaiheessa kun vanha tekeminen muuttui rutiiniksi, oli vaihdettava uuteen mielenkiintoiseen.

Nyt olen ymmärtänyt, että juuri siinä vaiheessa minun on keskityttävä ja saatava asiat suoritettua loppuun saakka. Muuten tavoitteeni eivät koskaan täyty, ja keskeneräiset asiat jäävät aiheuttamaan tyytymättömyyttä.

Oleellista on ymmärtää ja hyväksyä toisten erilaisuus ja erilaiset toimintastrategiat. Omamme on vain yksi tapa hahmottaa maailmaa.

Jos haluat tutustua Enneagrammiin enemmän, kirjallisuutta löytyy paljon. Enneagrammitestin pääsee tekemään esimerkiksi www.namaste.fi –sivuilla.

Kokemukset – miten ne ovat sinua muovanneet?

Ajatukset itsestä ja omista ominaisuuksista sekä mielikuvat tapahtumista liittyvät kokemuksiimme. Kokemusten kautta olemme rakentaneet uskomukset itsestämme.

Ovatko ne totta? Ovatko ne aina, joka tilanteessa totta?

Tunteen aiheuttaa jokin aikaisemmasta kokemuksestamme syntynyt muisto sisällämme, eikä itse tilanne. Muisto on ankkuroitunut niin, että se synnyttää automaattisesti ajatukset ja tunteet mieleemme. Muiston synnyttää jonkin aistin havaitsema tapahtuma. Se voi olla jotain, jonka näemme, tunnemme, kuulemme, haistamme tai maistamme.

Vaikka emme pysty muuttamaan menneisyyden tapahtumia, voimme muuttaa sen, mitä niistä nyt ajattelemme ja tunnemme. Olemme antaneet erilaisia merkityksiä menneisyyden tapahtumille. Kun muutat merkitystä, muutat samalla omaa tunnettasi.

Itsetunto – miten se vaikuttaa tärkeimpään ihmissuhteeseemme?

Itsetunto syntyy niistä ajatuksista, joita itsestä ajattelee. Se, mitä ajattelee itsestään, saa aikaan tunteita. Tunteet voivat olla ylpeyttä tai häpeää tai jotain siltä väliltä.

Tunnetila vaihtelee eri tilanteissa. Joissain tilanteissa ajatukset ja tunne itsestä ovat positiivisia ja joissain negatiivisia.

Kun tunnemme negatiivisia tunteita itseämme kohtaan, emme ole tasapainossa. Tuntuu, että emme ole silloin aito itsemme. Kun tunnemme positiivisia tunteita itseämme kohtaan, olemme ikään kuin keskellä itseämme, tasapainossa ja silloin tuntuu hyvälle.

Itsetuntoon liittyvät myös ominaisuudet, joita ajattelee itsellään olevan. Toisia ominaisuuksia pidetään sosiaalisesti parempana kuin toisia ja omia ominaisuuksia verrataan muiden hankkimiin yleisesti arvostettuihin ominaisuuksiin.

Käyttäytyminen on ajatustoiminnan tulosta

Käyttäytyminen syntyy niiden ajatusten jatkeena tulevista tunteista, joita olemme ajatelleet joko tietoisesti tai tiedostamatta. Ajattelemme päivittäin 60-70 tuhatta ajatusta. Suurin osa niistä on samoja ajatuksia kuin edellisenäkin päivänä. Kun ajatusta toistaa, siitä tulee oppimisen kautta omaa käytöstä.

Reaktiomme ja käyttäytymisemme ovat opittuja, siksi niitä voi muuttaa. Miten sinä haluaisit käyttäytyä ja toimia? 

Yhteenveto

Mitä sinä ajattelet itsestäsi? Millainen tarkkaan ottaen olet? Millaisia ominaisuuksia sinulla on? Millaisen tunteen nämä ajatukset synnyttävät mielessäsi?

Onko mielessäsi joku ihminen, jota arvostat ja kunnioitat? Miten hän ajattelee itsestään ja miten hän kantaa itseään? Haluaisitko ajatella samalla tavalla kuin hän ilmeisesti ajattelee?

Omaa ajatteluaan muuttamalla voi oppia luomaan itsensä juuri sellaiseksi kuin on aina halunnut. Kun on sellainen kuin haluaa olla, tuntee hyviä tunteita ja pitää itsestään. Kun pitää itsestään, on tasapainossa. Kun on tasapainossa, on hyvässä suhteessa itsensä kanssa.

Uskalla Innostua –valmennusillassa 10.5.2016 puhutaan siitä, miten suhdetta itseensä voi parantaa. Valmennuksessa saa työkaluja tämän tärkeimmän ihmissuhteensa työstämiseen.

Mahdoton ajatus

Kirjoitin facebookin sivuille postauksen, ”Haluaisitko kuulla, mitä hyötyjä konflikteista voi olla työyhteisöissä? Jos kiinnostuit, tulen mielelläni kertomaan”.

Yksi lukija kommentoi siihen, että ”tuo on mahdoton ajatus, kun on itse konfliktin keskellä.” Tuo kommentti herätti minut pohtimaan käsitettä ”mahdoton ajatus”.  Olen kiitoksen velkaa kommentoijalle ajatuksen herättämisestä!

Mistä mahdoton ajatus syntyy?

Mahdoton ajatus ei voi syntyä omissa aivoissa, koska ajatus on mahdoton. Mahdottomia ajatuksia voi nähdä tai kuulla omassa ympäristössään muiden ajattelemina. Silloin kun niihin törmää, huomaa ajattelevansa: ei toimi, ei toimi minulle, ei toimi koskaan/yleensäkään/kenellekään. Mahdottoman ajatuksen torjuu vaistomaisesti ja siihen reagoi kielteisesti.

Ja kuitenkin jollekin ajatus on ollut mahdollinen. Muuten se ei tulisi näkyväksi omassa ympäristössä. Muuten siihen ei törmäisi, eikä sitä alkaisi vastustamaan.

Voiko ajatusta ajatella, vaikka se on mahdoton?

Kerran ajatukseen törmättyään, on mahdollista alkaa pohtimaan sitä. Jos jollekin tuollainen ajatus tai toiminta on mahdollista, mitä pitäisi tapahtua, että se olisi minulle mahdollista? Voisinko muuttaa tuon mahdottoman ajatuksen vaikka toiveeksi? Tai voisinko vähän pienentää sitä, tulisiko siitä silloin mahdollinen ajatus?

Onko sinulla ollut aiemmin mahdottomia ajatuksia? Minulla on!

Kun innostukseni nousi asian pohdinnassa, löysin ajatuksia, jotka olivat aikaisemmin olleet minulle täysin mahdottomia, mutta jotka olivatkin nyt osa elämääni. Mahdoton oli muuttunut mahdolliseksi. Ennen kuin erosin avioliitostani, oli ero mahdoton ajatus. Se oli ajatus, jonka torjui välittömästi. Kuitenkin elän nykyään vapaana naisena tyytyväisenä ja onnellisena.

Kokopäiväinen yrittäjyys oli aikaisemmin mahdoton ajatus, koska se sisälsi niin suuren taloudellisen riskin. Elämä on ohjannut minut kuitenkin yrittäjäksi, joka elää taloudellisen riskinsä kanssa tyytyväisenä. Jotakin minussa muuttui ja uskalsin alkaa ajattelemaan ajatusta, joka muuttui todellisuudeksi.

Sukeltaminen oli joskus ihan mahdoton ajatus. Ahtaanpaikankammo iski jo miettiessä jonkun toisen sukeltamista. Halusin tehdä jotain sellaista, jota pelkään suunnattomasti. Keksin kauhukseni sukeltamisen ja totesin että se on siinä.  Kävin kokeilemassa sitä ja olen ylpeä kokeilustani, vaikkei minusta sukeltajaa tullutkaan. Sekään ei ole enää mahdottomien ajatusten joukossa.

Mahdottomat ajatukset ovat omaa toimintaa rajoittavia

Löydätkö itseltäsi jonkin sellaisen mahdottoman ajatuksen, jolla rajoitat omaa kehitystäsi, toimintaasi tai elämässä eteenpäin menemistä? Tai estät itseäsi saamasta huikeaa kokemusta jostain, koska se on liian vaikeaa, pelottavaa tai et ole vain koskaan kuvitellut tekeväsi sitä?

Varmasti löytyy sellaisiakin mahdottomia ajatuksia, joita ei koskaan halua toteuttaakaan esimerkiksi sen takia, että kyse voi olla moraalin väärälle puolelle menemisestä. Ne ajatukset saavatkin jäädä mahdottomiksi.

Mahdottoman ajatuksen mahdollisuudet

Miten mahdottoman ajatuksen mahdollisuuksia voi avartaa? Esimerkiksi konfliktiasiassa: Mitä pitäisi tapahtua, että konflikti muuttuisi hyödylliseksi kannaltani? Miten minä voisin toimia, että saisin hyötyä konfliktistani? Voisinko muuttaa ajatuksen toiveeksi siitä, että konfliktista saataisiin jotain hyötyä? Jos kysymyksistä nousee uteliaisuus ja halu ottaa selvää tai tietää lisää, on mahdoton ajatus kaivanut tiensä jo ajattelukeskukseen ja alkanut muuttua mahdolliseksi.

Sieltä se voi muuttua myös toiminnaksi. Jos mahdotonta ajatusta on mahdoton muuttaa mahdolliseksi, valmentaja voisi toimia mahdollistajana ajatusta aukaisevilla kysymyksillä. Ellei avunpyyntö ole sinulle mahdoton ajatus…vielä.

Kirjoittaja on Leena Koivu, Kriisivalmentaja

Uskalla Innostua -tiimi

Ilo pitkästä itkusta

Parisuhteessa kaksi ihmistä kasvaa yhdeksi kokonaisuudeksi, pariksi. Silloin syntyy ”me”. Kun rakastaa toista ihmistä, hänet sisällyttää itseensä.

Se todellakin hajottaa

Kun tämä yhteys katkeaa ja parisuhde päättyy, voi tuntua kuin kehostakin revittäisiin irti jotain siihen kuuluvaa. Kipu tuntuu usein eniten rinnassa, ikään kuin sydän särkyisi. Kipu voi tuntua, vaikka olisi ollut halukas lopettamaan suhteen ja tehnyt siihen aloitteen.

Ihmiseen jää jonkinlainen toisen ihmisen mentävä aukko, joka saa tuntemaan itsensä haavoittuneeksi ja loukkaantuneeksi. Siitä paraneminen vaatii aikaa ja hoitotoimenpiteitä. Parantuneena voi jatkaa uudenlaista matkaa eteenpäin.

Kokonaiseksi jälleen

Onneksi paranemista on mahdollista edistää. Kipeimmillään on vaikeaa nähdä keinoja, siksi tässä avuksi parantumista edistäviä ajatuksia. 

Ero voi olla parantava matka itseen. Kun sen matkan malttaa käydä rauhassa läpi, on todennäköistä päätyä entistä parempaan ihmissuhteeseen, jos sellaisen haluaa, koska tietää tarkemmin, mitä suhteelta haluaa. Parasta kuitenkin, mitä tässä saa, on hyvä suhde itsensä kanssa.

Parisuhde-eron jälkeen on hyvä hetki miettiä, millaisia muutoksia haluaa tehdä omaan elämäänsä. Jos ennen parisuhdetta nautti jonkin asian tekemisestä, jonka parisuhteessa on jättänyt taakseen, voi kokeilla sitä uudelleen. On mahdollista, että löytää takaisin osan itseään.

Elämään uusia asioita

Kokeile muuttaa elämääsi niin, että se tuntuu uudelta. Voit muuttaa kalusteiden järjestystä, ellet muuta kotia. Uusi ulkonäkö, uusi tyyli, uudet vaatteet tai uudet harrastukset auttavat uudenlaisen elämän rakentamisessa.

Tavarat, jotka muistuttavat kipeästi parisuhteesta on hyvä heittää pois, tai ainakin viedä kellariin piiloon, etteivät ne ole silmien alla koko ajan muistuttamassa koetusta pettymyksestä.

Neljä kysymystä korjaamaan rajoittavia uskomuksia

Jos sinusta tuntuu, että eron jälkeen et voi enää koskaan löytää ketään kumppaniksi tai että et voi luottaa enää koskaan keneenkään, kysy itseltäsi neljä kysymystä (Katie Byron; Neljä kysymystä, jotka voivat muuttaa elämäsi):

  1. Onko se totta?

  2. Onko aina ja absoluuttisesti totta?

  3. Miten reagoit kun ajattelet noin?

  4. Mitä olisit ilman tuota ajatusta?

Kirjaa vastaukset ylös. Saatat päästä sinua jarruttavista uusista uskomuksista, joita parisuhteen katkeaminen sinussa aiheutti.

Tärkeää tietää, miksi

Jotta et törmäisi samoihin asioihin uudelleen mahdollisessa uudessa parisuhteessa, kysy itseltäsi, mikä oli sinun osuutesi eroon. Mitkä ovat sinun toimintamallisi, miten sinä haet rakkautta, millaista sinua on rakastaa? Voitko löytää omasta toiminnasta jotain sellaista muutettavaa, joka parantaa sinun elämäsi laatua?

Mitä sait?

Mitä hyvää mennyt parisuhde on tuonut sinulle? Miten se on muuttanut sinua ja mitkä asiat ovat nyt paremmin kuin ennen? Tiedätkö ainakin nyt paremmin, mitä haluat elämältäsi jatkossa?

Miten vahvuutesi vievät sinua eteenpäin?

Pidä huolta itsestäsi ja tutki hyviä puoliasi. Missä olet hyvä ja mikä sinussa on hyvää? Rakasta itseäsi ja hemmottele itseäsi. Juuri nyt olet sen tarpeessa, sillä ero rapauttaa itsetuntoa. Millaiset vahvuudet sinulla on ja miten ne vievät sinua elämässä eteenpäin? Pidä huolta kehostasi, rentoudu, hengitä, liiku. Tee jotain sellaista, joka tuntuu sinusta hyvältä.

Ihmiset ja luonto ympärilläsi auttavat

Ympäröi itsesi hyvillä ihmissuhteilla. Vertaistuki on tässä tilanteessa korvaamatonta. Tekee hyvää tuntea, ettei ole yksin maailmassa, vaan on yhteydessä muihin ihmisiin. Eroryhmät ovat oivia paikkoja saada vertaistukea samalla, kun käsittelee omaa eroaan. Katso esimerkiksi: http://www.uskallainnostua.fi/leena-koivu-valmennukset/

Luonto antaa voimaa tiukoissakin tilanteissa. Kauniilla ympäristöllä on eheyttävä vaikutus.

Rakenna tulevaisuuden mielikuvia uudelleen

Kun parisuhde katkesi, mielikuvat tulevaisuudesta murentuivat. Ne ovat kuitenkin vain toteutumattomia tulevaisuuden ajatuksia, mielikuvia. Nyt voit rakentaa uusia, parempia mielikuvia, juuri sellaisia kuin olet aina halunnut.

Mitä haluat vielä kokea? Miltä elämäsi näyttää vuoden päästä? Mitä kaikkea sellaista, mitä haluat tapahtuvaksi, on mahdollista tapahtua ja mitä on jo tapahtunut?

Ilo ja uudenlainen, parempi elämä on jo ovella. Se odottaa vain, että aukaiset oven ja annat sille tilaa tulla. Voimia paranemisen matkallesi!

Jos et uskalla, niin...

ota askel taaksepäin ja mieti, mikä saa sen aikaan, ettet uskalla. Onko se, se että et tiedä, mitä olet tekemässä vai se, että sinua pelottaa. Jokatapauksessa esteesi on tunne, joka syntyy ajatuksestasi.

Tuota tunnetta kannattaa kuunnella. Sen ei kuitenkaan tarvitse estää sinua toteuttamasta sitä, mitä et vielä ole uskaltanut toteuttaa.

Rohkeutta niihin hetkiin, joissa sitä tarvitset!

Ajatuksia rakkaudesta ja läsnäolosta jouluusi

Pari vuotta sitten pidimme nettiseminaarin yhdessä Jenniemilian kanssa. Se oli niin suosittu, että kaikki eivät mahtuneet linjoille mukaan ja sitä myös ladattiin vauhdilla live-lähetyksen jälkeen.

Tänä jouluna ajattelimme kaivaa tämän äänitteen esiin ja antaa nämä ajatukset sinun jouluusi. 

Jenniemilia on rakkausvalmentaja, joka julkaisi aiemmin tänä vuonna kirjan "Rakastan, siis olen".

Nettiseminaarissa hän kertoo erittäin avaavia ajatuksia mm. itsensä rakastamiseen, huolien ja murheiden käsittelyyn ja läsnäoloon liittyen.

Mukana on myös lyhyt läsnäoloharjoitus!

Klikkaa play ja nauti! 

Miten kukaan voisi loistaa paremmin ja kirkkaammin kuin pimeässä. Nautitaan tästä pimeydestä, koska tämän avulla voimme loistaa!
— Jenniemilia