Mindfulness ja läsnäolo

6 Syytä meditointiin ja 3 vinkkiä miten tehdä sitä!

Olemme tehneet muutaman viikon ajan sosiaalisessa mediassa Uskalla Innostua -viikkohaasteita. Tarkoituksemme on tehdä viikottain pieniä positiivisia haasteita, joilla on merkitystä itselle tai toisille ihmisille.

Tällä viikolla haasteenamme on:
"Meditoi joka päivä 5 minuuttia". 

 

En ole meditaatio-opettaja, mutta meditoin itse säännöllisesti ja olen ollut huippukouluttajien opissa. Siksi haluan jakaa kuusi top-syytäni meditointiin sekä kolme yksinkertaista vinkkiä siihen miten itse teen sitä! Katso vinkit videolta.

 

Videolla myös minuutin yhteinen meditointi - tule mukaan kohdasta 13:15!

 

 

6 syytä meditointiin

 

1. Selkeys

Katson päivittäin tavoitteitani ja mihin haluan elämääni ohjata, ennen sitä kuitenkin pysähdyn ja meditoin. Toinen hyvä hetki meditoida on ennen kuin suunnittelee päivänkulkua. Meditoimalla saan itse selkeyden siihen mitä lähden touhuamaan.

 

2. Rauha

Elän itse todella aktiivista elämää, meditointi on minulle vastapaino, joka luo sisäistä rauhaa.

 

3. Stressin poistaminen

Luulin, ettei minulla ole stressiä, mutta sitten ymmärsin että jokaisen meidän kehossamme on stressiä jollakin tavalla, olemmepa siitä tietoisia tai emme. Olen opiskellut transitiivista meditointia, jossa kehotetaan meditoimaan 2 x 20 minuuttia päivän aikana. Ensimmäinen meditointihetki auttaa poistamaan stressiä tästä hetkestä ja tästä päivästä. Toinen kerta auttaa poistamaan stressiä, joka on tullut ennen tätä päivää.

En kuitenkaan ole oikea ihminen sanomaan mikä on oikea aika meditoida, itse pyrin tekemään päivittäin 2 x 20 minuuttia, joka minulle on opetettu. Jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa tehdä.

 

4. Oma aika

Koen, että jokaiselle oman henkisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että on riittävästi omaa aikaa. Saat itse päättää mitä oma aika tarkoittaa sinulle. Minulle meditointi on omaa aikaa, koen että se palauttaa voimakkaasti.

 

5. Auttaa ongelmissa ja haasteissa

Yksi henkilö, jolta olen oppinut meditointia on Janet Bray Attwood. Hän itse hyödyntää meditointia arjen keskellä.

Joskus kun olen ollut hänen seurassaan, kun hän on saanut erilaisia uutisia ja on tullut haasteita, hän sanoo: "Nyt stop kaikki!" - ja pysähdymme meditoimaan. 

Janetilta olen oppinut, että haasteen hetkellä ei kannata väkisin yrittää ratkaista ongelmaa, vaan pysähtyä ensiksi meditoimaan ja siten selkiyttää mieltään. Kun mieli on selkeä, haasteen ratkaiseminen on huomattavasti helpompaa.

 

Kun mieli on selkeä, haasteen ratkaiseminen on huomattavasti helpompaa.

 

6. Ideat

Kun haluan suunnitella uusia asioita, pysähdyn meditoimaan ja sen jälkeen menen paikkaan, josta näkee kauas. Silloin mieli pääsee paremmin elämään ja sitä kautta saan uusia ideoita.

 

 

3 Vinkkiä miten itse meditoin

 

1. Laita silmät kiinni

2. Hengitä

3. Anna ajatusten tulla ja mennä

 

Niin yksinkertaista ja helppoa! Huomaathan, ettei tämä ole virallinen meditointiohjeistus, vaan yksinkertaistettu tapa hiljentyä ja pysähtyä. En ole meditaatio-ohjaaja. Jos haluat tutustua tarkemmin meditaatioon, suosittelen kääntymään meditaatio-ohjaajien puoleen.

 

Tule mukaan yhteiseen meditointiminuuttiin videolla kohdasta 13:15 eteenpäin!

 

Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle apua - jos meditointi kiinnostaa enemmän, suosittelen tutkimaan aihetta lisää! Tärkeää kuitenkin on se, että annat itsellesi aikaa hiljentyä ja pysähtyä - siitä tässä on kyse.

 

Jos koet, että tämä oli hyvä haaste niin jaa tätä eteenpäin ystävillesi! Voit myös kommentoida alle kysymyksiäsi haasteeseen liittyen sekä millaisia tuntemuksia meditointi sinussa herätti.

 

 

Kaikkea parasta tähän viikkoon sinulle!

 

 

Innostavin terveisin,

ilkka_koppelomaki_nimmari.png
 

Ilkka Koppelomäki

 

HALUATKO kuulla tulevista viikkohaasteistamme?

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa - julkaisemme positiivisia haasteita joka maanantai!

 

Leena Pennanen: Yksinkertaisen menetelmän kolme kulmakiveä

MBSR - yksinkertaisen menetelmän kolme kulmakiveä

Center for Mindfulness Finland ohjaa ja kouluttaa ihmisiä Jon Kabat-Zinnin kehittämään mindulness-MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) -menetelmään. Menetelmän avulla opit olemaan läsnä tässä hetkessä. Mindfulness-MBSR-pioneeri Leena Pennanen on ohjannut MBSR-ryhmiä ja kouluttanut ammattitaitoisia mindfulness-ohjaajia CFM® lähes 20 vuoden ajan

 

1. Vaikuttavuus tulee siitä, kun löydät itse

Leena kertoo, että moni MBSR- ohjaukseen tuleva on tottunut saamaan valmiit vastaukset. Ihmiset kysyvät pitäisikö harjoitus tehdä näin vai noin. ”Ne ovat tärkeitä kysymyksiä”, Leena myöntää. ”Mutta jokainen löytää vastaukset itse”. Vaikuttavuus tulee siitä, kun löydät jotain itse. Muutosvoima ei ole niin voimakas, jos saat valmiit vastaukset - ja ne eivät edes pysy mielessäsi.

Luulemme usein pääsevämme eteenpäin matkimalla, mutta emme pääse. Pääsemme eteenpäin turhautumisen avulla. Olemme hetkellisesti pimennossa, emmekä tiedä mitä teemme. Sitä kautta löydämme uudenlaisen tavan, valon, joka ohjaa meitä eteenpäin. Valo löytyy usein sitten, kun osaamme olla oman turhautumisen sumun tai pimeyden tai näköalattomuuden kanssa.

 

2. Hyväksyntä ja uskallus ovat MBSR:n ytimessä

Hyväksyntä on rohkeutta ja uskallusta olla sen kanssa mitä on. Hyväksyntä syntyy, kun luot sille suotuisat olosuhteet.  Sitä harjoitellaan MBSR-menetelmässä. Hyväksyntä on ymmärrystä, se on voimakasta, se on pehmeyttä. Hyväksyntä välittyy puheesta, sanoista, ilmeistä ja kaikesta mitä on.

Hyväksyntä tapahtuu usein vahingossa. Kun tutkimme mitä ihmisessä on tapahtunut hyväksynnän hetkellä, huomaamme, että hän on päästänyt irti siitä, että pitäisi olla jotain. Heti, kun haluat uudelleen siihen samaan tunteeseen, yrität jotain ja kehosi jännittyy ja helppous ja rentous häviävät. Olet taas ”tämän pitää muuttua” -kierteessä. 

 

3. Tiedä, että et tiedä

Kun haluat kehittää itseäsi sinulla on usein mielessäsi tie, jota pitkin luulet pääseväsi sinne. Tuo tie on kuitenkin usein aivan erilainen kuin luulemme sen olevan. Jos tietäisimme, millainen tie todellisuudessa on, olisimme jo päätepisteellä. ”MBSR:ssä kaikki uusi syntyy ei-tietämisen kautta”, Leena täsmentää.

Mindfulness-MBSR -menetelmä on hyvin yksinkertainen, mutta se ei ole välttämättä helppo. Mindfulness on kuitenkin kyky, jota jokainen voi kehittää. Tutustutpa mindfulnessiin sitten ensimmäistä kertaa tai olet jo kokenut pioneeri, osallistuminen MBSR-menetelmän kehittäjän luennolle on kenties elämäsi paras päätös. Jos et usko, tule ottamaan siitä selvää!

 

 

 

Leena Pennanen: MBSR-menetelmä muutti elämäni - se voi muuttaa sinunkin!

MBSR-menetelmä mullistaa elämäsi!

Mindfulness-MBSR -pioneeri Leena Pennanen on toiminut MBSR-ohjaajana lähes 20 vuoden ajan. Hän tutustui MBSR-menetelmään alun perin, koska halusi lisää vastauksia kysymykseen, joka oli ohjannut häntä jo vuosikymmeniä: mitä tarkoittaa olla kokonainen - parantuminen - healing - whole. Leena kouluttautui joogaohjaajaksi, terveydenhoidon ammattilaiseksi sekä suoritti kehopsykoterapeuttikoulutuksen Saksassa.

Ollessani kehopsykoterapiakoulutuksessa ymmärsin, miten mieli otetaan haltuun mindfulness-kyvyllä. Terapia on kuitenkin pitkä ajanjakso, johon harva haluaa mennä. Ihmettelin eikö ole olemassa mitään lyhyempää tapaa. Silloin muistin kuulleeni MBSR-menetelmästä.

 

”MBSR ei ole tekniikka, se on miten elät elämääsi”

Leena tutustui MBSR-menetelmään tarkemmin. Häntä kiinnosti tietää erityisesti, miten vain kahdeksan viikkoisen MBSR-ohjelman aikana voi saada aikaan niin huomattavia tuloksia. Leena vaikuttui MBSR-menetelmän tieteellisestä taustasta ja päätti osallistua ensimmäisten eurooppalaisten joukossa MBSR-koulutukseen.

– Koulutuksessa minulla oli tunne, että ihan kuin jotain puuttuisi. Tässä on jotain kummallista. Kun Jon Kabat-Zinn tuli koulutukseen yhdeksi päiväksi, kaikki loksahti paikalleen. Ilman hänen tapaamistaan oma koulutukseni olisi jäänyt hyvin pintapuoliseksi. Jon kosketti omaa tuskaani ja teki koulutuksesta paljon syvempää.

Jon opetti, ettei mindfulness-MBSR ole tekniikka, se on miten elät elämääsi. Leena innostui MBSR-menetelmästä niin paljon, että kutsui Jonin viikoksi Suomeen.

– Ilman Jonia mindfulness-MBSR kokemukseni olisi jäänyt latteaksi. Jos et tutustu alan pioneereihin, jotka ovat kehittäneet menetelmät, tietämyksesi jää pintapuoliseksi. Pioneerit ovat tutkineet asioita monia kymmeniä vuosia, jotta sinun ei tarvitse tehdä enää samoja virheitä. Siksi koen, että Jonin tapaaminen oli elämäni käännekohta.

 

Ohjaaja ei työnnä, vaan ohjaa

Leena kertoo, että MBSR:ssä ohjaaja antaa suunnan, jota kohti kulkea. Ohjaaja luo mahdollisuuksia ja näyttää tapoja, joilla voi poistaa esteitä. Hän avaa polkua, jota pitkin lähteä kulkemaan. Ohjaaja ei työnnä, eikä vedä - vaan ohjaa. Kun ihminen löytää itse, vastaus pysyy varmemmin mukana elämässä.

– Jos Jon olisi antanut minulle valmiit vastaukset, en olisi saanut löytää niitä itse. MBSR ei ole kannettua vettä: ohjaaja voi viedä sinut veden äärelle, mutta sinun täytyy itse oppia juomaan.

 

Jon antaa työvälineet oman arjen kaaokseen

Kun haluaa kehittää tiettyä kykyä, tarvitsee menetelmän. Menetelmän oppii parhaiten suoraan sen kehittäjältä. Jon Kabat-Zinn on kehittänyt Mindfulness-MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) -menetelmän lähes 40 vuotta sitten. Hän on ohjannut tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa ja auttanut konkreettisesti heidän elämäänsä menetelmänsä avulla. 24 000 ihmistä on käynyt Massachusettsin yliopiston stressiklinikan kahdeksan viikkoisen MBSR-ohjelman.

- Ilman Jonia ei oltaisi nyt tässä. Hän antoi minulle polun, jota pitkin kulkea. Jon on hyvin selkeä ja rauhallinen ohjaaja. Hänen esittämänsä kysymykset ovat niin arkisia, että jokainen ymmärtää ne. Hän toi ratkaisuja suoraan omiin arjen ongelmiini. Pienien muutosten ansiosta, olen tänään tässä. En voi tarpeeksi kuvailla, kuinka MBSR muutti elämäni. Tiedän vain, että kaikki on muuttunut.

 

Ajatuksia rakkaudesta ja läsnäolosta jouluusi

Pari vuotta sitten pidimme nettiseminaarin yhdessä Jenniemilian kanssa. Se oli niin suosittu, että kaikki eivät mahtuneet linjoille mukaan ja sitä myös ladattiin vauhdilla live-lähetyksen jälkeen.

Tänä jouluna ajattelimme kaivaa tämän äänitteen esiin ja antaa nämä ajatukset sinun jouluusi. 

Jenniemilia on rakkausvalmentaja, joka julkaisi aiemmin tänä vuonna kirjan "Rakastan, siis olen".

Nettiseminaarissa hän kertoo erittäin avaavia ajatuksia mm. itsensä rakastamiseen, huolien ja murheiden käsittelyyn ja läsnäoloon liittyen.

Mukana on myös lyhyt läsnäoloharjoitus!

Klikkaa play ja nauti! 

Miten kukaan voisi loistaa paremmin ja kirkkaammin kuin pimeässä. Nautitaan tästä pimeydestä, koska tämän avulla voimme loistaa!
— Jenniemilia